Nirvana'nın dediklerine aynen katılarak şunu ilave edeyim.
Uzun turlardan önceki gece uykunuzu iyi almış ve dinlenmiş olmalısınız, moral bozukluğu, dikkat yetersizliği gibi durumlarda gerekirse turu ertelemelisiniz, her hangi bir hastalık durumunda iyileşme sürecini mutlaka beklemelisiniz, turdan önce kas ve karaciğer glikojen depolarının dolması için kompleks karbonhidrat(makarna, pilav vb) gıdaları düzenli almalısınız, her zaman öneririm: bisikletle uzun turlara mümkünse ve mutlaka en az bir arkadaşla beraber çıkınız...
(vitamin, protein vs. konulara girmedim, yoksa konuyu toplamak zor olur, bir de her ne kadar sabah kahvaltısı çok çok önemli olsa da bence; o kadar önemli bir diğer konuda düzenli ve sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı olmalı)..