Dizleri bükerek uzun süre oturamamak

Bence en büyük sorun şişman olmak.Namaz kılarkende bazen titriyorum duramıyorum otururken.

Bende farklı bi açıdan yaklaşayım olaya.. Vücut yapan kişilere bakarsak kol kası yapanlar da kolları ayrık geziyorlar kolay kolay vücuda yaklastiramaz ve dirsekten bükemezler. Bacaklarda kas çoğalınca bükulemeyebilir

Diz kapagi kikirdagi esnek olmayan kaslar , agir antrenman ve bunun disinda bazi genetik sebepler( kalca, ayak tabani anomalisi) ile asinmaya ve bahsedilen sekilde dizleri uzun sure kiramamaya sebebiyet verebilir.

Sebebi budur diyemem ancak bu ve benzeri sorunlari yasayan, grade 3 patella kondromalazi teshisi konan biri olarak konuyu onemsemenizi siddetle tavsiye ederim.

Eger buysa tedavi sarttir. Aksi halde operasyona goturur.

@Olgun Zengin

Aynen öyle oluyor diz, bide normaldede kalın ve kısa bacaklar bacak tam katlanmıyor nerdeyse

@berk d.

Bu durumu bacağı güçlendirerek aşma gibi bir yol olup olmadığını araştırdınızmı, çok bisikletcide olabilen bir durum olduğunu duymuşdum o grade 3 patella kondromalazi adındaki sıkıntıyı.

Ust bacak kas grubunu guclendirmek, kalca ve bacak kaslarini bilincli sekilde esnetmek, kontrollu antrenman, vs, vs ama kilirdak kendini tam anlamiyla yenileyemedigi icin mutlak tedavisi cok guc , amac birdahaki surtunme ile olusacak erimeyi azaltmak esasinda.

Öyleyse yüksek kadans, ısınmadan yüklenmeme, ve fazla diz kırarak zorlatmama gibi dikkat ederek kontrollü şekilde bacağı güçlendirme süreci

@Melih Muratoğlu , @Çetin Güzel , ve Yardımını esirgemeyip son mesajlarımdan dizinizde problem varsa yardımcı oluyum deyip gereken yardımı sağlayan @Furkan TK arkadaşımızda olmak üzere duyarlı davranışınız için hepinize teşekkür ederim..

Dizimde bu bükerek uzun süre oturma olayıyla alakasız olarak, küçük kadrolu bisikletle yaptığım sürüşde dizimi epeyce zorlattım, geçdi derken tekrar aynı bisikletle aynı sorunu daha ileri derece yaşadım,

önceden kışları antrenmansız kalınca dizimi kırıp oturunca bi süre sonra ağrım olurdu, antrenman yapınca, tekrar antrenmansız kalana kadar geçerdi.

Bu seferki durum farklı, kışları kondisyonum düşmesin diye bisikletimi iş yerime götürdüm orda öğle araları biniyordum her şey çok iyiydi kendi bisikletimle ne kadar yüklensemde bi zarar ağrı sıkıntı yaşamıyordum, hafta sonuda evde eşimin bisikletine binerim diye düşünmüşdüm, 2 hafta önce hafta sonuda eşimin evdeki küçük kadrolu bisikletiyle 60kmlik tura çıkdım, ne kadar koltuğu arkaya alsamda DAHA TURA BAŞLARKEN bile diz kapaklarımın üst kısmına çok yük bindiğini farkedip spd olmadığındandır diyerek çok rahatsız olsamda daha öncelerde aynı bisiklete binip sorun yaşamayışımı düşünerek tura devam ettim ve tur süresince sağ dış diz kapağı arkası ağrısı oluşdu, sonra kendi bisikletime bindim ısındım geçmişdi..

Bi sonraki haftada 40km eşimin bisikletine tekrar bindim, yine ağrıdı ama bu seferki ağrı kalıcı oldu, doktora gitdim röntgen çekti kemikde bi sorun yok verdiğim ilaç ve kremi kullan 10 gün içinde geçmezse emar çektir dedi, krem ve hap bitmek üzere hap içince ağrım kesiliyor gibi,

Pedala dizle yüklenme anında ağrı var, yüksek merdivene çıkarken, bide çömeldikden sonra kalkarken ağrı var, kıkırdakdan şüpheleniyorum..

6 ay önce eşimin aynı bisikletiyle 3000km yapmışdım böyle bir sorun hiç olmamışdı, tamda bu kış bisikleti bırakmamış verdiğim kiloyu almamış, aralarda binerek kondisyonumu korumuşdum, ve hedefim bölgemizde bu yıl yapılacak yarışlara katılmakdı, şuan tek istediğim eskisi gibi yüklenebilir olmak, ama bu süreyi bisikletden ayrı geçirmemek istiyorum..

Şuan için dizlik aldım glucosamin krem ve hap aldım, 1 haftadır da bisiklete ara vererek tedaviye başladım bakalım, nasıl olucak.. Bu durumu daha önce yaşayıp konu açmış arkadaşların çoğu aradan geçen 1 yıl ve üzeri sürelere rağmen bi son durum açıklaması yapmamış.

genelde amatör veya pro futbol oynayan veyahut bir şekilde bacak ile ilgili pro spor yapan kişilerde tespit ettiğim bacak üzerine uzun süre oturamama rahatsızlığı.

Aynı durum bende de mevcut. Düştükten sonra 2,5 ay önce oluşan bir durum hala devam ediyor. Doktora gittim öncelikle bunları kullan tamamen geçmez ise MR çektirip menüsküs olup olmadığı bakılacak. Tekrar doktora gitmenizi tavsiye ederim.

@emrahozkan

Bu öneriyi ciddiye alın, aynı sorun bende de var. Özellikle kilitli pedala geçtikten sonra başladı. MR çektirdim, menüsküs yok şükür. Baldır arka kasları kuvvetlendikçe kısaldığı için ağrılar oluyor. Sebebi tamamen kas kısalığı. Ayrıca uzun süren oturmalardan sonra ilk kalktığımda bacaklar tam açılmadığı için bacaklar boşalıyor gibi oluyor. Spor hekimi veya iyi bir Ortopedi uzmanı görmenizde yarar var.

@aeneskral Oturaramama sorununa artık razıyızda, şu diz kapağın arkasında oluşan yeni sorun olmasaydı, iyiydi

@Güvenç Terzierol röngen çeken doktor kemiklerde birşey yok hap ve krem bitince ağrılar devam ederse emar çektir dedi öyle düşünüyorum..

@halil ibrahim duran bey sağolun bu sorunda küçük kadroyla yeni oluşdu diz kapağı arkası ağrısı kıkırdakdan şüpheleniyorum, kas kısalığı önerinizde aklımda inşallah geçici birşeydir, heralde kas kısalığı aşılabilir bir problemdir..

Kas kısalığı en kolay çözülen dert, ameliyatsız fizik tedavi ve açma germe ile kas uzatma alıştırmaları yapılarak düzeltilebiliyor.

@emrah9700 Aynen o şekilde kusura bakmayın biraz eksik yazmışım. Ancak birde şöyle bir durum var ben biraz ısrar ettim MR'ı sonraya bırakalım diye. Çanakkale'de öğrenciyim ve sınavlarım bittimişti. İstanbula dönecektim ve MR için bbir hafta veya iki hafta sonrasına randevu verecekleri için benim için zor olacaktı.
Artık çanakkaledeyim, bu gün öğleden sonra tekrar gideceğim.

Bu arada ağrı eğer ki araç kullanırsamda oluyor. İstanbulda bulunduğun süre zarfında sürekli araba ile bir yerden bir yere gitme halindeydim ve trafiğe kaldığım anda debriyajdan ötürü akşam ağrı yapıyordu dizimde.

ARKADAŞLAR ŞUANKİ DURUM FARKLI DİZ KAPAĞI ARKASI AĞRISI ESKİ PROBLEMLE KARIŞTIRILMAMASI İÇİN SANIRIM YENİ KONU AÇMAM GEREKİYOR

Konu taşınmıştır
Küçük kadro ve sonuç: diz kapağı arkası ağrısı

Mesaj içeriği yeni konuya taşındı.

Küçük kadro ve sonuç: diz kapağı arkası ağrısı

37 yaşındayım, bildim bileli spor yaparım. Ben de belki 10 senedir dizlerimi kırarak oturamam, illa ki uzatıcam, demek ki bu durum aşırı ve bilinçsiz sporun zararı.. Ayrıca son 2 senedir diz kapağımın üst kısmında ağrı da başladı, sabit ayakta durmak, dizlerimi kırıp oturmak, merdiven çıkmak çok ağrı yapıyor. Koşuyu, bisikleti bıraktım, yüzmeyle kendimi tedavi etmeye çalışıyorum. Bakalım ne olacak ?

@serhat59 büyük ihtimalle strech yapsanız 3 hafta da düzelir. Tabii fizyoterapist yaptırması lazım.

@kutsaruzgar bir aydır gerdirme yapıyorum düzelme olmadı, hamstring ve quadriceps kasları gerdirme kolay ama lateral kasları gerdirmede başarılı olamıyorum. Ayrıca kişiye özel egzersiz gerekir. Hangi kas kısaysa özelikle o bölge gerdirilmeli, fakat biz bunu bilemiyoruz, doktorlarda fazla ilgilenmiyor, her kası gerdiriyoruz, belkide bu yüzden sonuç alamıyoruz.

Tabii bu konu pek çok alanın konsültasyonunu gerektiriyor.

Ancak literatür bilgi olduğu için nacizane yazıyorum;

Spor branşları "en çok kası çalıştıran" ve "farklı kas gruplarını çalıştıran" ifadelerini kullanmayı çok severler , bununla da çok övünürler.
Gerek Strech teknikleri,gerek içinde temel ilke ve ön planda barındıran yoga, plates gibi sporlar da aynı şekilde "en çok kası esnetmek" ve "farklı" kasları esnetmekle övünüyorlar. Yani her kası gerdirmek yanlış değil.

Sıkıntı 1- branşa bağlı bölgesel kas yoğunlaşması
2- strech alışkanlığına bağlı atlanılan yerlerdeki kısalma ve sertleşmeler.

Çözüm: İyi eğitmenlerin beginner seviye videolarını çalışmak. Bence daha pratik çözüm yok.

Bu arada mesleğiniz nedir? Sanırım 2. kademe antrenör ya da hekimsiniz.

@serhat59

@serhat59 Forumda kadans ile ilgili güzel paylaşımlar var. Okumanızı tavsiye ederim. Kısaca bahsediğim, bacaklarda dengesiz gelişen kas grupları bunun ilk sebebidir, o sebeple, direncin düşük kadansın yüksek olduğu pedal devirlerine alıştırın vücudunuzu, ek olarak vücut ağırlığı ile squat-deadlift türevi hareketler yapın, yaptığınız her antrenman öncesi en az 10-20 dk ısının. Isınmamak dizlerin en büyük düşmanıdır sebebi bellidir. Bisikleti veya koşuyu yaparken ısınmıyor direk girişiyorsanız, ve üstüne üstlük 80-90 rpm kadansların altında iseniz genelde, dizlere yük biner ve dengesiz gelişmiş kaslarda bu durumu destekler. Bunları yapmanızı ve spor yapma sıklığınız az ise daha düzenli daha günlük hale getirmenizi tavsiye ederim. Herhangi bir diz rahatsızlığınız yoksa, 1-2 ay içinde bunları düzenli uygulamanız sizin tedaviniz olacaktır, bu kadar emin konuşmamın sebebi, 19 yaşımda düzenli bisiklet kullanmaya başladığım ilk sene, bu tarz bir durumun başıma gelmesi ve bunu bu şekilde şükür 1 ayda aşmamdır.

@serhat59 1-2 senedir bende de aynı durum vardı röntgende kıkırdak zedelenmesi çıktı. Eskiden beri spor salonuna giderim . Muhtemelen ağırlık çalışmak ve koşu bandı yüzünden oldu. Glukozamin chondritin tarzı destek kullandım doktor tavsiyesiyle. Büyük ölçüde düzeldi ama tamamıyle geçmiycek eminim.