Turan Babacan
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 18 Aralık 2013
- Mesaj
- 1.331
- Tepki
- 1.268
- Yaş
- 45
- Şehir
- İzmir
- Bisiklet
- Bisan
Atletik performans sırasında sıvı alımı çok önemlidir. Ancak sadece su tüketmek yeterli değildir, mineral ve karbonhidrat kayıplarını da yerine koyabilmek için izotonik sıvılar tüketmelisiniz.
İzotonik (isotonic) nedir?
Sporcu içecekleri, vücudun su ihtiyacını giderirken, aynı zamanda kaybedilen mineralleri (elektrolitler, yani tuzlar) yerine koyar ve içerdikleri karbonhidratlar ile enerji verirler (en azından iddiaları bu yöndedir). Vücudun içecekten en iyi şekilde faydalanabilmesi için, içeceğin yoğunluğu kan plazmasının yoğunluğuna olabildiğince yakın olmalıdır. Bu özelliği sağlayan içeceklere izotonik (isotonic) denir.
İzotonik içecek (sporcu içeceği) hazırlamak için gerekli malzemeler
Su, yeşil çay/meyve çayı ya da meyve suyu, şeker (sakkaroz-sucrose-normal sofra şekeri, ya da früktoz-fructose), uzun antrenmanlarda kullanılacak içeceği hazırlamak için maltodekstrin (maltodextrin)[1].
Maltodekstrin (maltodextrin) nedir?
Maltodekstrin, mısırdan elde edilen, glikoz ve maltoz moleküllerinin karışımından oluşan bir tür karbonhidrattır. Früktoz gibi çok çabuk emilen şekerlere göre vücut tarafından daha iyi tolere edilir ve daha uzun süre enerji sağlar. Tatlı değildir.
Ev yapımı izotonik içecek tarifi
KISA ANTRENMANLAR İÇİN (2 SAAT VE DAHA KISA) TARİF
1 litre içecek için:
Sıcak havalarda yapılacak antrenmanlar için 30 gram, soğuk havalarda yapılacak antrenmanlar için 70 gram şekeri (normal sofra şekeri-sakkaroz ya da früktoz) bir fincan yeşil çay ya da meyve çayında çözün. Bir tutam tuz ekleyin. Su ile 1 litreye tamamlayın ve buzdolabında soğutun. 24 saat içerisinde tüketin. Yeşil çay/meyve çayı + şeker kombinasyonu yerine yarım litre meyve suyu kullanıp üzerini su ile tamamlayabilirsiniz
UZUN ANTRENMANLAR İÇİN (2 SAAT ÜZERİ) TARİF
Uzun antrenmanlarda basit şekere ilaveten, antrenmanın ilerleyen saatlerinde de performansınızın düşmemesi için maltodekstrin kullanmalısınız.
1 litre içecek için:
30-40 gram maltodekstrini bir fincan yeşil çay ya da meyve çayında çözün. Sıcak havalarda yapılacak antrenmanlar için 30 gram, soğuk havalarda yapılacak antrenmanlar için 70 gram şeker (normal sofra şekeri-sakkaroz ya da früktoz) ve bir tutam tuz ekleyin. Su ile 1 litreye tamamlayın ve buzdolabında soğutun. 24 saat içerisinde tüketin. Yeşil çay/meyve çayı + şeker kombinasyonu yerine yarım litre meyve suyu kullanıp üzerini su ile tamamlayabilirsiniz.
Ne sıklıkla sıvı tüketilmeli?
Antrenman sırasında sık sık küçük yudumlar halinde sıvı tüketilmelidir. Ancak içilen sıvı, saatte maksimum 750 ml. ile sınırlanmalıdır. Vücut ağırlığının her 1%’i kadar sıvı kaybı, performansta 10% azalmaya neden olur.
KAYNAK:(link)
NOTLAR: [1] Maltodekstrin (maltodextrin), gitti gidiyor tarzı sitelerden satın alınabilir.
Çeviri: (link)
kaynak : (link)
İzotonik (isotonic) nedir?
Sporcu içecekleri, vücudun su ihtiyacını giderirken, aynı zamanda kaybedilen mineralleri (elektrolitler, yani tuzlar) yerine koyar ve içerdikleri karbonhidratlar ile enerji verirler (en azından iddiaları bu yöndedir). Vücudun içecekten en iyi şekilde faydalanabilmesi için, içeceğin yoğunluğu kan plazmasının yoğunluğuna olabildiğince yakın olmalıdır. Bu özelliği sağlayan içeceklere izotonik (isotonic) denir.
İzotonik içecek (sporcu içeceği) hazırlamak için gerekli malzemeler
Su, yeşil çay/meyve çayı ya da meyve suyu, şeker (sakkaroz-sucrose-normal sofra şekeri, ya da früktoz-fructose), uzun antrenmanlarda kullanılacak içeceği hazırlamak için maltodekstrin (maltodextrin)[1].
Maltodekstrin (maltodextrin) nedir?
Maltodekstrin, mısırdan elde edilen, glikoz ve maltoz moleküllerinin karışımından oluşan bir tür karbonhidrattır. Früktoz gibi çok çabuk emilen şekerlere göre vücut tarafından daha iyi tolere edilir ve daha uzun süre enerji sağlar. Tatlı değildir.
Ev yapımı izotonik içecek tarifi
KISA ANTRENMANLAR İÇİN (2 SAAT VE DAHA KISA) TARİF
1 litre içecek için:
Sıcak havalarda yapılacak antrenmanlar için 30 gram, soğuk havalarda yapılacak antrenmanlar için 70 gram şekeri (normal sofra şekeri-sakkaroz ya da früktoz) bir fincan yeşil çay ya da meyve çayında çözün. Bir tutam tuz ekleyin. Su ile 1 litreye tamamlayın ve buzdolabında soğutun. 24 saat içerisinde tüketin. Yeşil çay/meyve çayı + şeker kombinasyonu yerine yarım litre meyve suyu kullanıp üzerini su ile tamamlayabilirsiniz
UZUN ANTRENMANLAR İÇİN (2 SAAT ÜZERİ) TARİF
Uzun antrenmanlarda basit şekere ilaveten, antrenmanın ilerleyen saatlerinde de performansınızın düşmemesi için maltodekstrin kullanmalısınız.
1 litre içecek için:
30-40 gram maltodekstrini bir fincan yeşil çay ya da meyve çayında çözün. Sıcak havalarda yapılacak antrenmanlar için 30 gram, soğuk havalarda yapılacak antrenmanlar için 70 gram şeker (normal sofra şekeri-sakkaroz ya da früktoz) ve bir tutam tuz ekleyin. Su ile 1 litreye tamamlayın ve buzdolabında soğutun. 24 saat içerisinde tüketin. Yeşil çay/meyve çayı + şeker kombinasyonu yerine yarım litre meyve suyu kullanıp üzerini su ile tamamlayabilirsiniz.
Ne sıklıkla sıvı tüketilmeli?
Antrenman sırasında sık sık küçük yudumlar halinde sıvı tüketilmelidir. Ancak içilen sıvı, saatte maksimum 750 ml. ile sınırlanmalıdır. Vücut ağırlığının her 1%’i kadar sıvı kaybı, performansta 10% azalmaya neden olur.
KAYNAK:(link)
NOTLAR: [1] Maltodekstrin (maltodextrin), gitti gidiyor tarzı sitelerden satın alınabilir.
Çeviri: (link)
kaynak : (link)