Kısa mesafe güçte dayanıklılık idman genel topiği 48-64 km

(link)

(link)

adem tempo ,29 mayıs,üsküdar motor iskele 08.30,hava iyi....

prosedürleri zati biliyorsun adem ,ama hatırlatmak gerekirse,lastiği patlayan anında değiştirecek,tabi bu durum zamandan çalacak,15 km tempo 5 dakika mola, dönüş aynı yer, toplamı 30 km,dönüş çok sert olacak.....

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfl1/v/t1.0-9/7683_1145502828815623_6455842401985794792_n.jpg?oh=0310c8453f7bfa11a999d17a26c36b3c&oe=5786D54F

gidişte süratle ineceğimiz karşıdaki yol,sonrası sıkı sert tırmanış,dönüşte gene bura, sıkı iniş ve karşıda oldukça sert eğimde durmadan çıkış dönüş 15 km çok sert eğimlerden müteşekkil ,tek araç yoktur buralarda.

bu idmanlar sonrası açık olan 18.tur kartepeyi animallah gene deviririz,yalnız yaştan emekli olduğum için 100 km üstüne 7 km tırmanarak zirveyi sana bırakıyorum adem ,bilare son 8 km'i cyclo cross ile devirirsin ,yol bozuk,209 'a kilitlendim

güncelleme,,

29 mayıs pazar,

08.30 üsküdar motor iskele.

göçbeyli-bıçkıdere-göçbeyli,

30 km,

non stop pedal,,,,,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13254511_1180833931949179_7986827477125507517_n.jpg?oh=6ba212b0d2630c13b4083c8cb228b163&oe=57DCC1E2

çin işi japon işi bu işi yapan iki kişi,,,,,,:islik::islik::islik:

(link)


adem üsküdardan 55 km pedal çevirdik daha önce ,ve göçbeyliye geldikten sonra soldan devam ederek göçbeyli tabelasının (köyün dışında )oradan çıkış yaparız,55 km boyunca yavaş tempo,ve tabelada hafif jimnastik hareketleri yapılır gerdirme vs ,15 km tempo,şile tabelada 5 dakika mola ,dönüş aynı ,kahvede çay içeriz ,dönüş hatırlar isen aydos güneyden yapmış idik, ama bu sefer kayışdağından direk carrefour,

esas tempo aşağıdaki etapta olacak

(link)

bana 55 artı 30 artı 43 yazacak

artı evden üsküdara 10 km daha

saat 05.50,evden 07.00 çıkış ,08.30 üsküdar
direk göçbeyli start noktasına,bu son idman ,haziran ramazan ,sıcak olacağından 06.00-09.00 arası idmanlar devam eder,3 temmuz operasyon kartepe. 18.tur.

adem bu gün bayağı iyi idin ,göçbeyli çıkış ve şile tabela son idi, 14 km non stop benim skor 41 dakika,15 dakika mola dönüş aynı non stop pedal bıçkıderenin sert eğimleri ,44 dakika rüzgar bi ara sertleşir gibi oldu dönüşte ama sonra duruldu,son idman cila çektik ,haziran 06.00-09.00 arası tempo yapacağım.

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13310542_1185319181500654_8161852544313799571_n.jpg?oh=1c3b35eb7584d9942daae4fbac5ec334&oe=57D766DE

sabah üsküdar karşı yön,tek araç yoktu,millet uyuyor o saatte,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13322106_1185322468166992_95826746321267788_n.jpg?oh=964b93d6cf6d4874c308c557f168d08f&oe=57C56E4D

55 km gittik,üsküdardan tabi sabahtan 10 km daha var 65 km sonra göçbeylide idik,,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13339525_1185323021500270_1754613562413580949_n.jpg?oh=0726d2f0cfa04bd0b335ede995995fc5&oe=57CB36EA

küheylanlar birazdan idmana çıkacak,,
göçbeyli tabelaya gittik çıkışı ordan yaptık,,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13321865_1185323931500179_4873167190542152179_n.jpg?oh=3896695e805014661a2dcd43003b351d&oe=580F7605

göçbeyli tabeladan çıktık,şile tabelaya vardık,sonra soğumadan dönüşü aynı yerden yaptık yalnız çıkışı şile tabelanın ilerisinde olan çeşmeden yaptık su takviye yapmamız gerekti,bu gün verimli bir idman oldu.

tabi adem sana gene fazla yazdı ....

(link)

adem sen 170 km 'ye bağlanmışın dün,
idman sonrası barış dostumun ekibi ile göle gittik,aynı yerleri gidişte ve dönüşte aldık, sabah non stop giderken 3 araç vardı dönüşte pek araç yoktu saat 14.00 göçbeylide idik.sonra bayağı araç trafiği başladı sezon bıçkıdere etabı kapandı,
ramazanda sen iftar sonrası ayar çek,bu arada tüm sert eğimlerde 50 dişten aşağı düşmedin 50-28 çektin helal,
tam 11.52 tabeladan çıktık ben şile tabelaya 12.33 'de non stop yaparak ulaştım 41 dakika ,sen benden önce vardın ,senin tam dereceleri bana hatırlat.
daha sonra geriye döndük çeşmenin ordan su aldık dönüş aynı yerden oldu, sert bıçkıdere eğimlerinde non stop yaptık,
44 dakika rekorum,
dönüşte 3 dakika geriye düştüm,biz laf üretmiyoruz ve istanbulda çalışıyoruz.

dönüş çeşme çıkışı 12.57 çıkış göçbeyli tabela varış 13.41 benim rekor, gene benden önce vardın tebrikler adem
valla bu gün eğimlerde resmen uçtun......

11.52 göçbeyli, 12.29 bıçkıdere,,, 12.57 bıçkıdere ,13.35 göçbeyli

orta kanaldan aldım sonuçlarını,

11.52 çıkış -varış 12.33 14 km tempo ,41 dakika ,4 dakika öndesin
çeşmeden çıkış-12.57- varış 13.41, 44 dakika tempo ,6 dakika öndesin

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13318976_1219153701451923_1203644291_n.jpg?oh=0cf9899dc9a3d667391f22dfe3ca8ab7&oe=574DC338



https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p296x100/13310613_1185508478148391_5082848175272533827_n.jpg?oh=e5cbb49eee423c669a8c88aa13b4a19b&oe=57CE9ACC

göçbeyli çıkış

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13325649_1185507984815107_566552827503538531_n.jpg?oh=97c14eac68c3ce2f904067c7bdce9fad&oe=57D2A2CC

şile tabela 14 km ,non stop

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13327528_1185507554815150_7728305196100852037_n.jpg?oh=e07a1566ac235fbb4e13c477c12ab3b1&oe=57CB2A66

dönüş çeşmeden göçbeyli

seri idmanlar 1 ekim 2016 'da devreye girecek......haziran 30 km tempo sürüşleri,erenköy -viaport arası saat 06.00-09.00 arası temmuz-ağustos eylül devam edecek

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/12920244_1150554014977171_2745733745959061507_n.jpg?oh=e8b04a42c3b05f8b95b8296573954ed3&oe=57C63925

ramazan durulmayacak,
06.00-09.00
erenköy-viaport
30 km tempo,,
12-19-26 haziran,




güncelleme,,

kısa mesafe 30 km diri kalma idmanları,,

non stop pedal-erenköy- viaport

etap gidiş dönüş aynı....

her zamanki gibi 1 saat 20 dakika makara, gidişte 10 dakika köpek besleme,

19-26 haziran -3 temmuz -10 temmuz

06.00 çıkış erenköy

07.20 viaport varış...

verelim gazı yarın ,

06.00-07.20,

non stop...erenköy-viaport 21 derece gayetttttttttt normal.......

(link)

06.00 çıkış,,,,
erenköy-viaport
30 km tempo,
3 temmuz pazar,

(link)


köpekler 10 dakkamı yiyecek, yesinler helal olsun ,onlara tavuk şişler hazır olacak.

(link)

hava yat diyor,09.00 'da dönüşte yeriz yağmuru,sağlık olsun 10 temmuza ayar çekeriz...

Kudret Hocam, yola geldim. Antremanlarına Allah kısmet ederse (İş sebebiyle) Ağustos'ta katılmayı dört gözle bekliyorum.@Kudret Kurtcebe

@Groims

çıkış noktasını bostancı saat 06.30 yapabiliriz ,oradan bostancı sanayiden ,kayış dağı,oradan aydos güney ve viaport,ilk idman günü keşif amacı taşır tempo olmaz ,bilare yolu tam öğrendiğin vakit ,ağustos-eylül devam ederiz, bilare kış sezon burada başlayacak etap-2 devreye girecek,ora göçbeyli-bıçkıdere-göçbeyli,

@Kudret Kurtcebe Tamamdır. Kondisyonumu ve bacaklarımı hazırlayacağım. Bugün 40 km sürdüm. Telsiz yokuşu rotasında ısınma turlarına başladım, Ankara istikametine gelmeden Maltepe merkeze geri göndüm (Acemilikten yeterli su ve karbonhidratı yanıma almamışım).

@Groims

bisikletimde matara yok,km yok,sade,8 kilo 800 gram,bisiklet forma arkasına hazırlarım ,pet şişe içinde ayran maden suyu karışımı,zati ilk 30 km durmadan bastığımda sıvı almam,viaportta durduğumda alırım, etabı tersten tempo düşürerek alırım dönüşte tempo yapmam,şimdi başka bir idman şeklide sahilde olandır ,düzde,çıkış,bostancı-kaynarca son, ama durmadan dönülmesi lazım, sona doğru atak yapılması ,toplam 36 km olması lazım,yalnız malum ,bura saat 08.00 'de dönüşte işlek bir yol.riskli.

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/img_0874-jpg.17051/

eski kadro,sağdan sola,bahtiyar ben erkan, korcan ,kerim ,furkan çekti,bura bıçkıdereden göçbeyli ama ne eğimler,eski küheylan tarih oldu...

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/img_0858-jpg.17043/

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/img_0862-jpg.17046/

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/img_0865-jpg.17048/

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/img_0871-jpg.17049/

Ozeniyor insan. Artik haftaya bende bu tarz yokuslarda kendimi deneyecegim. Insallah bayilip kalmam yollarda

@Eibec

yukardaki resimler yaz aylarında çekilmedi,kesin olarak saat 05.30'da evden çıkın ,erken yatın ve 09.00 'a kadar etap bitmiş olsun....temmuz-ağustos-eylül durum bu...

(link)

10 temmuz,
diri kalma idmanları

etap-30 km pedal kesmeden ,

(link)

05.30 erenköy çıkış
1 saat 20 dakika makara, viaport son

Şimdi polenezkoydeyim sabahki yağmur dinince cikayim dedim gene buraya geldim.
Bir kola içip döneceğim. Gelirken deli rüzgar vardı dönerken galiba rahat ederim. Burası acibademden 35 km civarı ediyor.
Havalar musade etse de gene ciksak turlara...

@Ozan k.

bekleyeceğiz ozan ekime anca...sıcaklar fena...

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/969046_10151388435011213_215256214_n-jpg.76112/

1978-önde feridun tezbaşaran eğim üstadı,,,
arkada erol küçükbakırcı,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13445354_1199970033368902_4062641868640864444_n.jpg?oh=d2a28cbfcc25fc5b076ca0f358dda79e&oe=57F66607

sene 2016 ,66 yaşında feridun baba ,ama 66 'lık fişek,telsiz eğimde sıcağa aldırmadan 39-23 'ü çekerek 300 metrede uçtu,,,,
kimbilir gençliğinde nasıldı,anlatanlar var onu,murattan dinlemiştim,onu eğimde yakalamak nafileydi diyordu.
buna şahit oldum ,18 eğime ilk kez girdiğini söyledi,ben devam edelim dedim sancaktepede telsiz eğimde resmen uçtu,
.https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13450741_1199928326706406_816397952256950450_n.jpg?oh=4dd4fb6be26ba63669c6d7c502d9a0e5&oe=57D86250

ilerde kopan 18 eğimi bir çırpıda deviren feridun baba...

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13445529_1199928870039685_6207099288232377358_n.jpg?oh=4b0e1462a7c4546821bb718b9c3e63e1&oe=57E2DEFD

ve sıcağa yenilip 100 metrede bıraktım, yukarıya elle çıkardım bisikleti,
ideal tepeden gelmiş idim ,kavşakta feridun babaya rasladık.

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13450285_1199931263372779_1132355464297280042_n.jpg?oh=b130a32b3892dbd376d1ac9605232efd&oe=57DC52EB

feridun babanın durduğu yer..

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p296x100/13501570_1203199739712598_881376035119562770_n.jpg?oh=a5f51e2eb0b880fcbffd4aaa46065273&oe=580E70B1

daha sonra tek gittim-ideal tepe köprüsü çıkışı-buradan 06.15 hareket yaptım 10 km sonra 18 eğim telsizde durdum

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13495271_1203199419712630_9029688177826914592_n.jpg?oh=b97ba3c82b26ed0cda51e5fe41d4b790&oe=57F950D4

18 eğim 300 metre tırmanış,
final 06.47
32 dakika non stop,çapraz yaptım ,buraya araç uğramaz bura çıkmaz yol..
2 'inci zincir burada geberdi.artık bu etap tedavülden kalktı,

(link)
10 temmuz,
diri kalma idmanları

etap-30 km pedal kesmeden ,05.30 erenköy çıkış
1 saat 20 dakika makara, viaport son

güncelleme,

(link)

10 temmuz,
diri kalma idmanları

etap-30 km pedal kesmeden ,05.30 erenköy çıkış
1 saat 20 dakika makara, viaport son

(link)

güncelleme

10 temmuz,
diri kalma idmanları

etap-30 km pedal kesmeden ,05.30 erenköy çıkış
1 saat 20 dakika makara, viaport son

etap

(link)

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13606829_1212511862114719_41194608607285289_n.jpg?oh=e7af2ef561e456f65259c00f6d176e35&oe=583149AE

saat 05.30 hareket
erenköy,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13620197_1212513882114517_8846276457670259154_n.jpg?oh=ac3fdc6000cf4e0a35afe3e16b5d5b7b&oe=5834E179

viaport durak varış 07.05

30 km tempo -15 dakika köpek besleme ,1 saat 20 dakika makara
sabah serinliğinde tempo asla baymıyor,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13592194_1212512068781365_8649550656380679690_n.jpg?oh=1326260beea192e3185e85685cbc4d59&oe=57F90865

kayış dağ eteklerinden,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13645275_1212513452114560_549786974979860020_n.jpg?oh=c7ae8783879de92dde62dd77edb7a1d0&oe=57FE2790

ceza evine, ordan aydos güneyine kadar köpek vardı...

(link)

diri kalma idmanları-24 temmuz pazar-
05.30 çıkış erenköy-
viaport varış 07.00
30 km tempo

etap

(link)

diri kalma idman tarihleri,

1-24 temmuz -05.30 erenköy çıkış
2- 7 ağustos-
3-21 ağustos
4- 4 eylül
5- 18 eylül,

Kudret abi rotalar bizim oralar hep , takipteyim.. ilk iş aynakolu hallediyorum...

@yilmaz kaynak

bu pazar viaporttayım ..saat 07.00 de

Ah bide Kudret abimiz engelimi kaldırsada görebilsem yaptıklarını ((

@Kudret Kurtcebe viaportta mola veriyor musunuz ? uğrarım yanınıza..

@yilmaz kaynak

bu pazar karaburun yılmaz...

@Burgony

engel kalktı sezer,

adem saat 08.00 'de eminönü iskeledeyim karaburun bizimdir....

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13325649_1185507984815107_566552827503538531_n.jpg?oh=97c14eac68c3ce2f904067c7bdce9fad&oe=57D2A2CC

(link)

24 temmuz 140 km ....bana yazar 160 km...

Kudret abi selam
Yukarıda bahsettiğin yol güvenlimi araç yoğunluğu köpek vs durumu nasıl
Benimde niyetim var 110 kmyi görmüşlüğüm var sanırım tamamlayabilirim

@Deniz A

karaburun diyor isen, köpeklere raslamadım ,zati olsada ben onların icabına bakarım,yani beslerim.emniyet açısından çizdiğim rotada sabah sorun yok,yalnız dönüşte malum kağıthane ve eminönü ana baba günü olur.

Benim ev gaziosmanpaşada kağıthaneden çok rahat kaçılır
Tempo ne oluyor genelde

@Deniz A

adem sıkı basar ,yalnız 30 derece olacak, tempo yavaş olur ama benim karşıya geçme durumum olduğu için giderken tempo yaparız ,kısa mola ,sayısı fazla olur, ama 3-4 dakika ,karaburunda yemek olayı olmaz ,vakit kaybı,kuru üzüm fındık olacak bende ..

Abi dönüşte kaçta eminönünde olmayı planlıyorsun

@Deniz A

sabah 08.00 çıkış eminönü, 71 km ,gidiş ,daha önce suadiye-yalova arasını 2 saat 45 dakikada almış idim,bu etap ile eminönü etap , eğim açısından aynı sayılır ,2 saat 45 dakika sonra karaburunda olurum,yani 10.45 ,kısa molaları kat en geç 11.00 karaburun ,orda fazla oyalanma olmaz,30 dakika en fazla ,dönüş 71 km lay lom lom tempo çünki sıcak olacak,11.30 çıkış,varış en geç 4 saat ,15.30 molalar ile 16.00 da eminönünde oluruz.

karaburun miting dolayısı ile 31 temmuza gitti .

diri kalma idman tarihleri,


1- 7 ağustos-
2-21 ağustos
3- 4 eylül
4- 18 eylül,

güncelleme,
24 temmuz nakkaş eğim çalışması,

bu topiğin amacı ,bisiklete spor amaçlı bakanlar içindir,
kısa mesafede (örnek 30 km )daha önce tempo yapmış olanlar var ise ,bu topikte birlikte çalışmaktan zevk alırım ,anadolu yakasında yol kullanan arkadaşlar (aşağıdaki ) etaba davetlidir,kilitli pedal şarttır,18 yaş altını idmanlarıma almıyorum ,sorumluluk kabul etmiyorum,

1'inci etap
(link)

18 eylül son idman olacakır,ikinci idman güzergahı 1 ekim 2016 'da devreye girecektir,bura,göçbeyli-bıçkıdere-göçbeylidir 30 km non stop yapılacaktır.
mayıs sonuna kadar etap 2'de çalışılacaktır,
bu arada açık olan 18.tur kartepe ise ekim ortasında ya da sonunda olacaktır,
1 .etap çıkış ,bostancı saat 06.00,nero kafe 'dir
non stop 30 km ...

1 ekim 2016 ,
kış sezonu idman yeri etap-2

(link)