ÖzgürÇobanoğlu
Aktif Üye
- Kayıt
- 13 Ocak 2008
- Mesaj
- 115
- Tepki
- 56
- Şehir
- Istanbul/Caddebostan
- Bisiklet
- Focus
Herkese merhaba
Bisiklet sporunu uzunca denemeler ve zaman ayarlamalarından sonra hayatıma sokmayı becerdim. İlk maceram bir sirrus alarak başlamıştı ama bu sene şehir bisikleti deneyimlerimden sonra yol bisikletinde karar verip bir giant defy 2 aldım ve de pek mutluyum.
Her neyse konumuza gelelim. Tabi uzun seneler boyunca spor yapmam ve yerleşik ofis hayatı vücudumda çok güzel sonuçlar bırakmadı.
Boyum 172 kilom da bu aralar 77-78kg aralığında.
Zaman sıkıntısı ve öncelikle kilo verme amaçlı sabahları saat 6 da kalkıp kardiyo antrenmanları yapmaya başladım.
Caddebostanda oturuyorum ve haftaiçi 3-4 gün sabah 6 da kalkıp önce yavaş tempo kasları ısıtmak için sahil yolunda pedallıyorum. Sonrasında da yüksek kadans 25-30 dk sürüyorum. Arkasından da 15 dakika kadar esneme, mekik, şınav ve yapabilirsem de birkaç nizami barfiks yapıp evin yolunu tutuyorum.
Tabi süre kısıtım var işe zamanında gidebilmem için en geç 7 de evde olmalıyım.
Sabah sporunun özellikle kardiyo tabi, yağ yıkımını tetiklediğini okumuştum birçok kaynaktan. O yüzden bu saatlere yöneldim. Sonrasında da kahvaltımda(ki ortalama 8.30 gibi) yulaf ezmesi ve kefir tüketiyorum ki protein desteği ile kasları harcamayalım.
Burada benim birinci sorum, spor yaptıktan 1,5 saat sonra kahvaltı yapıyorum, sizce bu konuda doğru muyum?
İkincisi de kas gelişimini hızlandırmak için ek antrenmanlar yapmalı mıyım?
Haftasonları da fırsat buldukça 30-50 km arası pedallıyorum. Mümkün olduğunca optimum bir kadansta tabi, çok abanmıyorum, zaten de pembe olmayan ciğerlerim buna pek izin vermiyor.
Bu sporda gelişebilmek için özellikle beslenme ve antrenman üzerine
teşekkürler
Bisiklet sporunu uzunca denemeler ve zaman ayarlamalarından sonra hayatıma sokmayı becerdim. İlk maceram bir sirrus alarak başlamıştı ama bu sene şehir bisikleti deneyimlerimden sonra yol bisikletinde karar verip bir giant defy 2 aldım ve de pek mutluyum.
Her neyse konumuza gelelim. Tabi uzun seneler boyunca spor yapmam ve yerleşik ofis hayatı vücudumda çok güzel sonuçlar bırakmadı.
Boyum 172 kilom da bu aralar 77-78kg aralığında.
Zaman sıkıntısı ve öncelikle kilo verme amaçlı sabahları saat 6 da kalkıp kardiyo antrenmanları yapmaya başladım.
Caddebostanda oturuyorum ve haftaiçi 3-4 gün sabah 6 da kalkıp önce yavaş tempo kasları ısıtmak için sahil yolunda pedallıyorum. Sonrasında da yüksek kadans 25-30 dk sürüyorum. Arkasından da 15 dakika kadar esneme, mekik, şınav ve yapabilirsem de birkaç nizami barfiks yapıp evin yolunu tutuyorum.
Tabi süre kısıtım var işe zamanında gidebilmem için en geç 7 de evde olmalıyım.
Sabah sporunun özellikle kardiyo tabi, yağ yıkımını tetiklediğini okumuştum birçok kaynaktan. O yüzden bu saatlere yöneldim. Sonrasında da kahvaltımda(ki ortalama 8.30 gibi) yulaf ezmesi ve kefir tüketiyorum ki protein desteği ile kasları harcamayalım.
Burada benim birinci sorum, spor yaptıktan 1,5 saat sonra kahvaltı yapıyorum, sizce bu konuda doğru muyum?
İkincisi de kas gelişimini hızlandırmak için ek antrenmanlar yapmalı mıyım?
Haftasonları da fırsat buldukça 30-50 km arası pedallıyorum. Mümkün olduğunca optimum bir kadansta tabi, çok abanmıyorum, zaten de pembe olmayan ciğerlerim buna pek izin vermiyor.
Bu sporda gelişebilmek için özellikle beslenme ve antrenman üzerine
teşekkürler