Gixxer
Forum Demirbaşı
- Kayıt
- 24 Temmuz 2012
- Mesaj
- 423
- Tepki
- 373
- Şehir
- İstanbul
- İsim
- Yiğit Tabas
- Bisiklet
- Focus
Sabah antrenman yaptığınızı söylüyorsunuz, o halde sabah erkenden kalkıp iyice kahvaltınızı yapıp öyle bisiklet sürüyorsunuz dimi? Çünkü aç karnına kardiyo egzersizleri yapmak çok sakıncalıdır. Glikojen depolarınız uykuda tamamen boşalır ve sabah uyandığınızda karbonhidrat ağırlıklı beslenip depolarınızı doldurmanız gerekir. Yapmadığınız takdirde vücudunuz antrenman sırasındaki enerjiyi 1. öncelikle Proteinlerden 2. öncelikle de yağlardan karşılayacaktır ki bu da "istenmeyen" bir zayıflama türüdür ya da halk arasındaki söylemiyle kas kaybı yaşatır.
Eğer kahvaltı yapıp da antrenman yapıyorsanız gün içindeki öğünlerinizi eksiksiz şekidle yapın. Halsizliğin en büyük nedeni yetersiz beslenme olur genelde. Bunun yanında takviye olarak kahve de tüketebilirsiniz. (Aşırıya kaçmadan tabi). Kafein de kas yenilenmesini hızlandırır ve kanın vücutta daha hızlı dolaşmasını sağlar. Hatta tüketebiliyorsanız antrenmandan 1.5-2 saat önce kafein tüketmek antrenman performansınızı da arttırır.
Bir de hamlanma denilen olay var. Uzun süre antrenmansız kaldıysanız yaklaşık 1 haftanız böyle geçer sonra alışmaya başlarsanız.
Edit: Bu arada söylemeyi unuttum uzun turlarda yanınıza mutlaka karbonhidrat içeren yiyecekler alın. Yoksa yine glikojen depolarınız bir müddet sonra boşalacak ve kas yakmaya başlayacaksınız.
Eğer kahvaltı yapıp da antrenman yapıyorsanız gün içindeki öğünlerinizi eksiksiz şekidle yapın. Halsizliğin en büyük nedeni yetersiz beslenme olur genelde. Bunun yanında takviye olarak kahve de tüketebilirsiniz. (Aşırıya kaçmadan tabi). Kafein de kas yenilenmesini hızlandırır ve kanın vücutta daha hızlı dolaşmasını sağlar. Hatta tüketebiliyorsanız antrenmandan 1.5-2 saat önce kafein tüketmek antrenman performansınızı da arttırır.
Bir de hamlanma denilen olay var. Uzun süre antrenmansız kaldıysanız yaklaşık 1 haftanız böyle geçer sonra alışmaya başlarsanız.
Edit: Bu arada söylemeyi unuttum uzun turlarda yanınıza mutlaka karbonhidrat içeren yiyecekler alın. Yoksa yine glikojen depolarınız bir müddet sonra boşalacak ve kas yakmaya başlayacaksınız.