diz kapağının ön tarafı orta ve alt taraflarda sızı oluyor
Aynı ağrıyı yıllar önce yaşadım. Dizin hemen altı.
Sebebi, yanlış pedal tekniği + ısınmadan yüklenmemdi. İşe bisikletle gidiyor ve geç kaldığım için evden çıkar çıkmaz gaza basıyordum. Ayrıca dizimi sonuna kadar açıyordum. (Bike fitte pedal en alttayken diz-baldır arasında 15-20 derecelik bir açı kalır ve olması gereken de budur. Oysa benim pedalım en alttayken dizim tamamen açıktı, yani selem yüksekti) Bu iki büyük hatanın farkındaydım ama nasıl telafi edilebileceğini bilemiyordum. İlerleyen aylarda merdiven çıkarken, hatta daha da ilerleyip ayakta dururken bile ağrımaya başladı. Sağ dizim basınç istemiyordu, kemikler arasındaki kıkırdak tabakasının aşınıp inceldiği kanısını edindim (kendim) çözüm olarak da o bölgeye bir sıvı enjekte edilmesinden bahsediliyordu ve bu enjeksiyon uzn vaadede tekrarlanmalıydı da
![Ne?! o_O o_O](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
Yani tam çözüm değildi. Ben ise dizimi kurtarmak ve vücudumun o bölgesini doğal yollarla “onarmak” istiyordum. Sağ dizim gerçekten kötü haldeydi. En iyi kemik hastanesine, Balta Limanı Kemik hastanesine gittim. Üstelik spor hekiminden randevu aldım! Durumumu anlattım. Bana ilaç yazmasını veya ameliyat önermesini değil, sorunu bilimsel olarak açıklamasını ve dizime nasıl davranmam gerektiğini, yani doğru kullanımı öğrenmeyi istiyordum. Doktor tam istediğim şekilde bana açıklamaya başladı: Quadriseps kasından konuşmaya başladı. Bu kas, dizin hemen yukarısında, 4 başı bulunan (quad) çok büyük bir kas. Kasın en büyük amacı dize binen basıncı azaltması. Bacaklarıma bakarak bana gösterdi. “Bak, sağ quadrisepsin daha küçük” gerçekten de öyleydi. Bisiklet üzerinde yüksek güç üretmeye çalıştığım esnada, sağlıklı olan sol bacağım 500+ wattlarda bile sızlamıyor, çünkü güçlü quadriseps kasım kemiğe binen basıncın ciddi bir kısmını karşılıyordu. Aynı esnada sağ dizim ise ağrıyordu, çünkü kasım güçsüz olduğu için kemiğime daha fazla basınç biniyordu.
1-Kaslarım ve eklemlerim ısınmadan pedala yüklenmemeliydim. Bu yüzden ısınma ve soğuma o andan itibaren benim için 2 kat önemliydi.
2-Bir süre dizimi zorlamayacaktım, bunun yerine, kası güçlendirme amaçlı düşük şiddette, uzun süre pedal çevirip kasımın dayanıklılığını gün be gün arttıracak, gücü uzun vaadede ve quadriseps kasım geliştikçe, kademe kademe arttıracaktım. Artık maksimum hız denemeleri veya sprint yoktu bir uzun bir süre.
3- Doktorumun bana verdiği “diz egzersizlerini” her sabah uyandığımda yapacak vequadriseps kasımı ısıtarak güne başlayacaktım. Bu egzersizler, dizimi 4 bir yandan saran kasın her bir bileşenini geliştirecek cinstendi.
Süreç 1 yıla yakın sürdü. Ayağa kalkmadım, yokuşları yavaş çıktım. 100+ km sürüşlerim yine oldu ama güç denemesi yapmadım. Hep stabil sürdüm. Hem zone2 nabzımı inşa ettim, hem dizimi toparladımve sorun tamamen ortadan kalktı. Bu, yıllar önceydi. Dizimi kurtardım. Sol dizim tabiki hala daha güçlü, sağ dizimin ona asla yetişemeyeceğini biliyorum. Ama bunun normal olduğunu biliyorum, profesyonellerin bile böyle, bir bacak daima daha güçlüdür, bacakların ikisi de eşit güçte değildir
Kelle paçayı sevmediğim için bol bol jelibon yediğimi de ekleyeyim