bisikletçiler için 10 tüyo

(link)

Yukarıdaki videou çok faydalı buldum sizinle paylaşmak istedim...

video ingilizce, özetlersek şöyle diyor. becerdiğim kadar çevireyim...

1-su için, bisikletçi için en önemli şey sıvı almak.
2-meyve yiyin (karbohidrad), muz en uygun meyve. (bisiklet üzerinde yağ-proteğin yemeyin)
3-iyi uyuyun, 10-12 saate varan derin bir uyku çekin, düz olarak yatın.
4-doğru ölçülerdeki bisiklete binin. (burada biraz abartmış, kişiye özel yapılan bisikletlerden bahsetmiş)
5- kililti pedal (spd) turbo gibidir. mutlaka kullanın.
6- bisiklet giyimi, bisiklet için uygun kıyafetler giyin, bol olmasın paraşüt gibi açılmasın. Aerodinamik önemli.
7- Doğru lastik basıncı. Ne fazla ne eksik olmalı lastiğin üzerinde yazan psi değerlerine göre olmalı.
8- zinciriniz sürekli yağlı olmalı. Temiz bir bisikler hızlı bir bisiklettir. sık sık zinciri temizleyip yağlayın
9- Kan akışını hızlandırmak için arasıra bisikletten kalkın. sürekli sele üzerinde kalmayın, birkaç saniyeliğine ayaka kalın kan akışını sağlayın, omuzlarınızı kasmayın kendinizi gevşetin.
10-nefes alın. karnınızdan nefes alın, miğdeniz nefes alırken ileri geri gitsin. vücudunuzun üst kısmı oynamasın nefes alırken, karnınız hareket etsin
susamadan önce su içmeli, acıkmadan önce yemek yemeli.
asla aç kalmayın, asla susus kalmayın
kask ve gözlüğünüzü doğru takın. kask kayışını mutlaka çenenizin altından geçirin, sadece 2 parmak boşluk kalsın, aksi halde kask faydasız...

bunun gibi öğütler vermiş...

faydali bilgiler, tesekkurler

harika bilgiler teşekkürler

Paylaşım için teşekkürler.Adam işi çok uzatıyor Lance armstrongdan falan bahsediyor bazı yerlerde

paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlık

Güzel paylaşım teşekkür ederiz. Yararlı olcaktır bilinmeyen kısımları.

10-12 saat uyku biraz uzun değil mi sanki

paylaşım için teşekkürler..
hepsi iyi hoş da 10 -- 12 saat nasıl uyuyacağız
anca 6 saat uyku alıyoruz yaa.....

Faydalı bilgiler. Paylaşım için teşekkürler.

Emrah Bey verdiğiniz yararlı bilgiler için teşekkürler.

Teşekkürler

bu bilgiyi bizimle paylaştığınız için teşekkürler. günümüz şartlarında çalışan birisiyseniz 10-12 saat uyku biraz zor gibi gözüküyor.

hepsi iyi hoş güzel de 5 numaraya dikkat edin arkadaşlar ; bn de spd kullanıyordum ta ki geçen ay düşene kadar , düştüm ve sol köprücük kemiğim kırıldı platin takıldı , ltfn spd ye temkinli yaklaşın

@Ahmet YILDIZ
Geçmiş olsun ...

paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlık.

Beslenme ve sıvı alma konusu bence çok önemli.Başımdan geçen bir olayı anlatmak istiyorum.Bu sene yaz sıcağında konak-urla demirci güzergahını üç arkadaş paylaştık.Hem ilk kez böyle bir tura çıkmanın heyecanı hemde acemilikten ötürü varış noktamıza çabuk varmak için birşey yemedik.Varış noktasında zaten bitkin olan bizler yemek yemek yerine uyumayı tercih ettik.Ve dönüşte karanlığa kalmamak için yine yemek yemeden yola çıktık.Bir insanın enerjisinin tükenmesi ne demekmiş o zaman anladım Ve ekip arkadaşlarıma beni olduğum yerde bırakmalarını sadece uyumak istediğimi söyledimSağolsun içimizden en sağlam olan arkadaşım imdadıma yetişti de manavdan iki kiloluk şeftali aldı.Meyveleri yiyince kendime gelebildim.Bu da bana parayla satın alamayacağım ve de laf ile anlamayacağım çok kıymetli bir tecrübe olarak kaldı.Herkese iyi akşamlar

Yararlı bilgiler teşekkürler.

Teşekürler bilgiler için.
Ama son 4-5 senedir 8 saatden fazla uyuduğumu hiç hatırlamıyorum. 6-7 saat en fazla. 12 saat mümkün değil Sıkılır insan yatakta.
Birde kask kayışının çene altına değil de biraz daha çene kemiğine doğru gelmesi doğru mu?Bendeki kaskda sanki kayış biraz kısa.

@emrahozkan
cidden faydalı bilgiler teşkkğrler.

harika bir bilgi . paylaşım için teşekkürler