Belki de en önemlisi boğazı sıkı tutmak. Aç kalın demiyorum ama özellikle şeker ve yağı azaltmanızı hatta mümkünse bırakmanızı tavsiye ederim. Aşırı kola ve ekmek tüketirdim ancak artık şekerli gıdaları bıraktım ekmeği kestim (yalnızca sabahları iş yerinde bir parça simit yiyorum). Bunların yanında yoğurt, yumurta, peynir, zeytin ve sebze-meyve vs tüketiyorum suyu artırdım.
Haftasonları en az gün başına yüksek tempolu toplam 45 km sürüyorum (gündüz ve akşam), eğer uygun oluyorsa haftaiçi de sürüyorum (dün akşam sürdüm mesela ve Cuma'ları da geçen hafta başladım)
Tüm bunların sonucunda 3 hafta gibi bir sürede (ki diyetim 10 gün önce kadar başladı) 4 kilodan fazla verdim ve bunun mutluluğunu yaşıyorum. Bu siteye üye olduğumda 84 küsür iken bu sabah tartıda yıllar sonra 79.8 kg'ı gördüm.
Bu arada boyum 178 cm.