Bisikletle saatte ne kadar kalori harcanır?

@mahir aslan

Benim netteki araştırmalarıma göre bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok. Yani mekikle filan göbek erimez, karın bölgesinde kas oluşur. Göbek eritmek için kardio çalışmaları yapılır ve vücüdun her yerindeki yağ azaltılır. Genelde erkeklerde genetik olarak yağlanma göbekte olduğu için ilk olarak göbek erir..

Yani genetik yapımıza baglı olarak yağlar erir. Eğer max seviyede yağ yakımı istiyorsanız bir nabız saati ile dogru olcumlerle dogru programı yapın.

Ama ben nabız saati kullanmadanda göbeğimi erittim. Doğru sürüşle herkes yapabilir

@bilmiyom

Peki arkadaşlar bir soruda benim var 2 ay önce bisiklet aldım ve hafta içi aksamları işten gelince yemekten sonra nekadar saglık lı orası ayrı konu ama hem yediklerimi eritmek amaclı hemde biraz da olsun basenlerimi inceltme amaclı günce ort. 15-20 dakika pedal ceviriyorum şimdi en cok merak ettiğim husus su basenlerimi inceltmeye calısırken kas yapıp genişlemesine sebep olurmuyum kaş yaparken göz cıkartmış olmayım amacım kas felan yapmak değil sadece basenlerimi istediğim sekile gelinceye denk inceltmek ve biraz kilo vermek..Acilen görüşlerinizi bekliyorum yoksa bisiklet kullanmayı nekadar sevsemde sogucam eger cidden basenlerimi genişletecekse..

@mahir aslan

Geçen hazirandan bu zamana tam 20 kilo verdim.Göbeğimde baya eridi.Geçen seneki şort ve pantalonlarım olmuyor,iyice kemerle sıkmak lazım.Sanırım alt karın kaslarını çalıştırıyor bisiklet,çünkü bir tur sırasında düşünsenize kaç kere bacaklarınızı karnınıza doğru çektiğinizi.

şu konuda da saatte harcanan kalori ile ilgili bilgiler var.

https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=19975&highlight=saatte

Selam kaç km gittiğimi bilmiyorum ama dışarıda gezip geldiğimde bir keresinde tam 2 kg verdiğimi gördüm ve 75 kiloya düştükden sonra tam 1 hafta bisiklete binmedim tekrar 80 oldum sanırım 70 veya 65'e düşdüğümde kilonun bu kadar hızlı artıcağını zanletmiyorum,birde şöyle bir sorum olucak yokuş yukarı çıkdığımda ayakda çıkıyorum hali ile hiç kesintisiz o yokuşu çıkmam gerek taksit taksit çıkamam =) ve böbrek tarafındaki yani alt sırt kaslarımda kasların yanması söz konusu artık bedenimin gücünün son noktasına geldiğimde zaten yokuş bitmiş oluyor daha sonra ilerliyen günlerde omurga'da yani sırtımda bir şey almak için eğildiğimde yel giriyo acaba bu kadronun oygun olmayışındanmıdır veya kendimi çok yorduğumdanmıdır.

Bel bölgesinde oluşan ağrı ve yanma normal ama o kadar çabuk kilo alıp vermeniz çok da sağlık gelmedi bana.

@restart

Insan vücudundaki su oranı yaşa bağlı olmakla beraber %45 ile %75 arasında değişiyor. Verdiğin ve aldığın kiloların su olduğunu tahmin edersin artık.

@restart


ben de yokus yukarı ayakta cıkıyorum.kesilince elime alıp sürüyorum bisikleti. yani bisikleti taşıyorum. bence gücünü sonuna kadar tüketme, kalp krizi falan gecirebilirsin. dikkat et.
o bahsettiğin yerde benim kas falan yok olduğu gibi yağ.

yel giriyo ne demek?

Ben bisiklet sporunun göbek eritmeye faydası olmadığına katılmıyorum. Geçen yıl 3 ayda tam 14 kilo zayıfladım bisikletle. Karın hareketleriyle de bunu destekleyerek baklava dilimlerini çıkarmayı başardım. Mekik gibi karın kasını çalıştıran hareketlerle karın kaslarınızı geliştirirsiniz; bisikletle de üzerindeki yağları eritirsiniz...İşlem tamam

@hakan hakan

Öyle bişey kesinlikle olmaz. Bir kg yağın bir futbol topu büyüklüğünde bir kilo kasın beyzbol topu büyüklüğünde olduğunu biliyorsan ne demek istediğimi anlarsın. Olayı vücut geliştirme gibi algılama.

biz arkadaşla okula çıkarken çıktığımız yokuştan yaptığımız işi hesaplıyoruz.mesela 100 metre yüksekliğe çıktıysak mgh=70000(kilo artı bisikletin ağırlığı gram cinsinden)*10*100
buradan yaptığımız işi kaloriye çeviriyoruz.1joule = 4,18kcal. ve ona göre yolda fındık ve kuru üzüm yiyoruz hesap kesin yanlış ama maksat geyik olsun yanımıza bozuk para bile almıyoruz mgh diye

Bisikletle saatte harcanan kalori ile ilgili bir kaç bilgi aktarmak istiyorum. Düz yol 34 km mesafe ve yaklaşık 1saat 30 dakika 1050 kcal yazan nabız saatim, 30 km mesafe sürekli tırmanma ve 4 saat 30 dakikada 6018 kcal yazdı. Bisikletin kolay olduğunu düşünenler için küçük bir hatırlatma olsun

@bilmiyom

Bu rakamı 10'la çarp, yaktığın kalori yaklaşık o kadardır. Belki saatine ağırlığını girmen gerekiyordur, menulerine bak.

Mümtaz Bey sizin saat kaloriyi mantıklı gösteriyor, acaba kendi ve bisikletin ağırlığını girdiğiniz bir bölümü var mı saatin? Yoksa tamamen nabza ve süreye göre mi hesaplıyor?

@m6rk

Benim saatte kendi ağırlığınız, cinsiyetiniz ve yaptığınız sporun saatle birlikte verilen listede yazan bir kat sayısı var, o giriliyor. Marka ciclo, çok kaliteli bir şey değil ama iş görüyor.

soruyu sormaktaki anmacınız nedir?bilgimi,yoksa farklı bir durummu?bisiklete nden biniyorsunuz.Sorduğunuz soru matematik sorusu gibi bir cevap bulamazssınız,çünkü yok,cinsiyetiniz,yaşınız,bindiğiniz bisiklet ağırlığı,eğim,hava ısısı ,kadans,süre ,rüzgar,boyunuz,kilonuz,bisiklet tipi,(mtb,yol,tur vs)bunların bir cevap verilmesi gerek,ha gerek yok derseniz herhangi bir beslenme,fitness vs siteye girerek ortalam cevap bulabilirisiniz.Birde sadece kalori yakmak size yetiyormu?

Sigma nabız saatim var. Yaş, kilo cinsiyet vs bilgilerimi girdim. Nabız bazen 200 e yaklaştığı oluyor. 23 km Ortalama ile 5 saatlik bir turda 4-5 bin kalori yakıyorum. Başlangıçta çok geliyordu. 23-25 km ortalama ile 10 saatlik günlük turlarıma baktım 8-9 bin kalori yakıyorum. Sanırım normal.

Bisiklet kalori ilişkisi basit olarak saatte 600-700'dür. Bunun anlamı, hobi düzeyindeki bir bisikletçinin (ortalama 15-20 km hızla) bir saatte 600-700 kalori harcayacağıdır. Bu bir saat koşmaya, yüzmeye ve futbol oynanaya da yaklaşık olarak eşittir. Bir saattlik yürüyüşte ise bunun yarısı kadar enerji, 300 kalori harcanıyor. Bisiklet kalori indeksi ile bir çok sporun önünde yer alır...

"1 kg yağ kaç kilometrede yakılır?" Sıkı bir diyet ve ilkeli bir antrenman ile 20 km ortalama hız ile 1 saatte yaklaşık 700 kalori harcanıyor. Başka bir deyişle 20 km bisiklete binildiğinde kütle olarak yaklaşık 25 gr yağ, 125 gr karbonhidrat tüketilebilir.

@bislet

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

@azzurro

Bu bilgiye katilmiyorum, cunku karin kaslarini calistirmanin o bolgedeki yagin yakilmasina buyuk katki sagladigini okumustum, deneyerek gormek isteyenler 1 ay boyunca gunluk 100 mekik yapmayi denesin, gobek yaglarinin farkedilir sekilde azaldigini goreceklerdir.

----------------------------------------------

Konu cok eski ama ben de yazayim
Kalori, enerji birimidir. Amaciniz sadece gunluk yakilan kaloriye odaklanip mutlu olmaksa, evet bisiklet iyi kalori yaktirir. Fakat kimsenin bahsetemedigi; kaloriyi yagdan ve (veya) karbonhidrattan elde ediyor vucudumuz. Buna da yapilan eforun derecesini baz alarak karar veriyor. Ornegin, bisiklet uzerinde yakilan kalori, yuruyuste yakilan kalorinin iki kati fakat yuruyuste daha yuksek oranda yag yakarsiniz.
Nabiz olcerle o an yag mi yoksa karbonhidrat mi yaktiginizi kabaca tespit edebilirsiniz aslinda. Zone 1 ve 2'de enerji ciddi oranda karbonhidrat yakilarak elde edilirken (80'e kadar cikiyor bu oran. Geri kalan %20 ise karbonhidrattan. Not: Hicbir kosulda %100 yag yakamazsiniz) Zone 3,4 ve 5'te giderek asil enerji verici olarak karbonhidrat kullanmaya baslar vucudumuz.
Sebebi oldukca basit ve mantiklidir; Vucut aslinda enerjiyi yagdan elde etmek ister. Fakat yagi, enerjiye cevirme sureci biraz yavas isler. Bu sebeple, eger o anki eforunuz pek yuksek degilse, enerjiye olan talep cok yuksek degilse, vucut yavaas yavas yanan yagi yakarak elde eder enerjisini. Fakat efor arttikca, enerji ihtiyaci arttikca yag yakarak gereksinimi karsilayamamaya baslar cunku en basta soylemistik; yag yavas bir sekilde enerjiye donusur. Efor yukseldikce, enerji uretimini sadece yag ile karsilayamayacagini anlayan vucut, karbonhidrat yakimina daha fazla yuzde ayirmaya baslar. Zone 1'de enerjinin %80'i yagdan, %20'si karbonhidrattan karsilaniyorken, zone 2'de bu oranlar birbirine biraz daha yaklasir. Zone 3'de bu oranlar esitlenir ve zone 4'ten itibaren enerji karsilamak icin vucut birincil olarak yag degil, karbonhidrat yakmaya baslamistir. Artik karbonhidratin yakilma orani yagin yakilma oranini geride birakmistir. Zone 5'e gecildiginde ise artik zone 1'dekinin tam tersine, %80 karbonhidrat, %20 yag yakilir hale gelinir.
Sebebi, karbonhidratin enerjiye (yaga nazaran) cok daha hizli donusturulabilmesidir.
Nabza (grafikte nabiz degil, guc baz aliniyor fakat bu ikisi dogru orantili oldugu icin nabiz iliskisi de benzer bir grafik ortaya cikaracaktir) gore, yakilan kalorinin karşilaniş sekillerini gosteren grafik:

Grafik, cycling-inform.com'dan alinip, Turkcelestirilmistir

Peki tum bunlari niye anlattim?
Eger nefes nefese bir bisiklet antrenmani yaparsaniz (zone 4 olur kabaca) 600-700 kalori harcarsiniz ama bu miktarin 500 kalorisini karbonhidrattan, 200 kalorisini yagdan karsilamis olursunuz. Yani kalori = yag yakimi degildir Ayni sure kosmus olsaydiniz, muhtemelen 300 kalori yakacaktiniz ama bunun cok cok ciddi bir kismi yagdan gelen kalori olacakti.

Kisaca, cok kalori yaktiginizda cok yag yakmis olmuyorsunuz. Buna vucudunuz karar veriyor, eger bilincliyseniz siz karar veriyorsunuz

Nabiz bandiniz yoksa da tempoyu ayarlayabilmeniz icin tuyo da verelim, yag yakimi oraninin en yuksek oldugu zone 1-2 bolgesinde surdugunuze emin olmak icin ya yaninizda biri olsun, onunla rahat rahat, nefes nefese kalmadan sohbet edebiliyor olun, ya da yalnizsaniz agziniz kapali rahat rahat sakiz cigneyebiliyor olun Eger bisiklet uzerinde bu ikisinden birini yapabiliyorsaniz, o an nabziniz en fazla 115-120'lerdedir

Göbeğinizde veya poponuzda fazlalık teşkil eden her bir kilo yağ dokusu kitlesi yaklaşık 8000 KCal`e karşılık geliyor.

Kalori giriş ve çıkışı arasındaki her 8bin kalorilik fark eninde sonunda size 1 kiloluk yağ dokusui eksilmesi veya artması şeklinde etki eder. Net kalori çıkışı halinde dikkat edilecek husus kalorinin kas dokusundan değil, yağ dokusundan edinilmesinin sağlanmasıdır. Vücudu kas değil yağ yakmaya zorlayan şey ise spordur (sadece boğazından keserek zayıflamayı tercih edenlere duyurulur).

Yüksek tempolu spor yapıp karbonhidrat yaksanız bile aradaki net kalori farkını koruduğunuz sürece uzun vadede yağ yakarsınız, sonuçta vücudun kandaki şekerinizden gayrı bir karbonhidrat deposu olmadiğı için gelip yağ hücrelerinin kapısını çalacaktır. Tek sorun spordan sonra bu dengeyi tutturmanın daha büyük irade istemesi.