İngilizce sorun degilse Joe Friel in Training Bible son baskisinda sezonluk planlamadan haftalik planlamaya kadar detayli alternatifler mevcut. Planli antremanlara yeni baslayanlar icin en kaba haliyle lineer periyodizasyon su sekilde:
KM saati bryton 310Bildiğim kadarıyla atrenman için kalp atım sayısını niteleyen 7 tane bölge oluyor, sizin cihazınızda da vardır diye düşünüyorum. Kalp atım hızınızı takip edecek bir cihaz sensörü kullanıyor musunuz?Herkese selam Arkadaşlar bu km saatlerinde zone 2 hangisi oluyor sürüş esnasında takibi nasıl yapacağız, kısaltmaları bir türlü anlayamadım, kısmet olursa yarından itibaren zone2 sürüş antremanına ağırlık vereceğim.
Merhaba bizim gibi ağır abiler için alu maşa/karbon maşa ağırlık farkı pek bi anlam ifade etmiyor malesef.
Kullanıyorum elbette ama hareket esnasında zone 2 yi nasıl takip edeceğım onu anlayamadım. Sadece strava ya aktardğımda zone bölgeleri görüyorum
30 dakika boyunca, yapabildiğiniz en iyi performansınızda (30 dakika boyunca koruyabileceğiniz bir performans olması önemli!) sürün ve sürüş sonunda, son 20 dakikadaki nabız ortalamanıza bakın. Daha kolay olması için, ilk 10 dakikanın sonunda "Lap" (tur) tuşuna basabilirsiniz, böylece son 20 dakikanın ortalama nabız değeri ayrı gösterilecektir. Orta seviyeler için ideal (1 yıl bisiklet tecrübesi diyebilirim)O konuda hiçbir fikrim yok maalesef, cihazınızın kullanma kılavuzuna bakın bence. 😁 Böyle de firmalar gibi kullanma kılavuzuna bakın demek biraz garip hissettirdi bana. 🙃
Hocam, ben de buradan hesaplıyorum, çok farlı çıkıyor.(link)
Şu siteyi kullanarak hesaplayabilirsiniz. LTHR nabzınızı belirleyip yazdığınızda diğer nabız bölgeleriniz hesaplanıyor. LTHR nabzımızı nasıl bulacağız? Sorusunun cevabına gelince, yattığımız yerden bulamıyoruz malesef
Bisiklete atlayın. Kendinize dümdüz bir rota bulun. Durmak zorunda kalmayacağınız, trafiksiz, yokuşsuz, risksiz bir yol! En az 20 dk ısının. Sonra Gaza basın! Deyin ki öyle bir güç uygulayacağım ki pedala, bu gücü 30 dakika boyunca aralıksız uygulayabilirim! Öyle bir ayarlayın ki gücünüzü ve nefesinizi, 5 dakika sonra patlayıp kalmayın
İşte son 20 dakikadaki bu ortalama nabız sizin laktat eşiği nabzınız! (LTHR) Siteye bu sayıyı girin ve tüm nabız bölgelerinizi görün
ilk 10 dakikanın hesaplamaya dahil edilmeme sebebi sizin de tahmin edeceğiniz gibi, bu 10 dakikalık bölümde nabzınız sürekli yükseliyor olacak ve henüz dengeye oturmamış olacak. Son 20 dakika ise nabız çizginiz hemen hemen düz bir grafik izleyecek. Amaç bu düz çizginin ortalamasını bulmak! Unutmayın, 30 dakika boyunca gaza basmanız gerekiyor ama kendinizi patlatmadan.
Bu test, az biraz bisiklet tecrübesi ister. Çok yeni başlayanlar denemesin
Örnek olması açısından benim LTHR değerim 178
Çok teşekkürler aradığımı buldum şimdi iş LTHR yi bulmada(link)
Şu siteyi kullanarak hesaplayabilirsiniz. LTHR nabzınızı belirleyip yazdığınızda diğer nabız bölgeleriniz hesaplanıyor. LTHR nabzımızı nasıl bulacağız? Sorusunun cevabına gelince, yattığımız yerden bulamıyoruz malesef
Bisiklete atlayın. Kendinize dümdüz bir rota bulun. Durmak zorunda kalmayacağınız, trafiksiz, yokuşsuz, risksiz bir yol! En az 20 dk ısının. Sonra Gaza basın! Deyin ki öyle bir güç uygulayacağım ki pedala, bu gücü 30 dakika boyunca aralıksız uygulayabilirim! Öyle bir ayarlayın ki gücünüzü ve nefesinizi, 5 dakika sonra patlayıp kalmayın
İşte son 20 dakikadaki bu ortalama nabız sizin laktat eşiği nabzınız! (LTHR) Siteye bu sayıyı girin ve tüm nabız bölgelerinizi görün
ilk 10 dakikanın hesaplamaya dahil edilmeme sebebi sizin de tahmin edeceğiniz gibi, bu 10 dakikalık bölümde nabzınız sürekli yükseliyor olacak ve henüz dengeye oturmamış olacak. Son 20 dakika ise nabız çizginiz hemen hemen düz bir grafik izleyecek. Amaç bu düz çizginin ortalamasını bulmak! Unutmayın, 30 dakika boyunca gaza basmanız gerekiyor ama kendinizi patlatmadan.
Bu test, az biraz bisiklet tecrübesi ister. Çok yeni başlayanlar denemesin
Örnek olması açısından benim LTHR değerim 178
16 km hızda saatte 900 kalori yakman için yüzde 4-5 eğimli yerde sürüyor olman lazım tamamını. Düzde yakamazsın o kadar.
Yağ yakımını hızlandırmak için L-Karnitin kullanabilirsin. Ben saf L-Karnitin kullanmak yerine sürüş sırasında mataramdaki suya izotonik karıştırıyorum. Bunun içerisinde zaten hali hazırda L-Karnitin bulunmakta.
Ayhan Abi bu sana çok profesyonel kaçar. bence sen benim söylemiş olduğum şekilde hesaplarsan senin için daha kolay olacaktır.
Nabız bandı ve ucuz bir yol bilgisayarı ile anlık nabız verilerinizi takip edebilirsiniz.
Aslında sorum şu sabah erken saatte yapılacak antrenman öncesi beslenme.