kaç km gitmeliyim?

Bu mesafeleri giderken beslenmenize ve dinlenmenize ne kadar önem verdiğinizede bağlı.

Bir adam istediği kadar aşırı zorlasın kendini uygun dinlenme süresi ( kaslar maksimum 96 saatte kendini yeniler)

ve uygun karbohidrat - protein alımı oldugu sürece hiç birşey olmaz.

Ağırlıgınızın 2-2.5 katı protein almanız lazım böyle zorlamalar yapacaksanız.

Buda 70 kiloluk birey için 150 - 200 gram protein demektir.

Ama sporcu beslenmesine göre hareket etmesseniz yıkımlar kaçınılmaz olur.

Sporcu beslenmesi herkezin gerçekleştiremeyeceği beslenmedir(maddiyat olarak).


saygılar.

@gokhancan
Ben bu protein miktarının neredeyse iki katını normal koşullarda alıyorum zaten. Bana biraz az gibi geldi.

@arabaci

200 gram protein nelere eşdeğerdir bir görelim.

ortalama 65-70 yumutta beyazı.

ortalama 700-800 gram tavuk.

ortalama 7 litre yağsız süt.

Ortalama 7 kutu dardanel ton balığı.

1 kg a yakın kırmızı et.



Bunlar 200 gram proteine eş bedeldir. Bunlar en kaliteli protein kaynakları.

Protein kaynaklarıda önemli tabi. en iyi protein kaynağı yumurta, kırmızı et ve tavuk etidir.

Yalnız normal şartlarda proteinin cok fazla alınması spor yapmayan bunyelerde sorunlara sebeb oluyor.

150-200 gram çok yeterli Kasların onarılması ve tamir edilmesi için gerekli.

Normal bir insanın gunluk 70-80 gram alması da gayet yeterlidir.

Eğer bu şekilde besleniyosanız çok iyi yapıyorsunuz.

saygılar.

@gokhancan

Konunun durumu beslenme ve antreman bölümündedir. Devamına oradan ulaşabilirsiniz.

saygılar.

bilgiler içn çok teşekürle bilinçi antreman yapmak en iyisi bide hayvan gibi yemeyi bırakırsam çok güzel olacak.

Herkese selamlar,
Bende 15 gün önce ucuz yollu 2. El bir MTB aldım.
Foruma da yeni üye oldum.
İlk gün 3 km.
2. gün 4 km.
3. gün 5 km.
4. gün 5 km.
5. gün 5 km.
---1 gün ara verdim, dinlendim---
7. gün 6 km.
8. gün 7 km.
9. gün 8 km.
10. gün 9 km.
11. gün 10 km.
---1 gün ara verdim, dinlendim---
İlk 10 gün, hafif eğimli tırmanışlarında olduğu parkurlar seçtim. Çok dik yokuşlardan uzak durdum.
Bu ilk 10 gün, doğru vites kullanmaya alışırken aynı zamanda popo/sele alışma sürecinide atlatmış oldum.
Artık hamlığı (kendimce) attım. Bisiklete her yönüyle alıştım.

Bundan sonra;
Haftanın 1 günü 15-20 km.lik geziler yapacağım.
Ertesi gün ara verip dinleneceğim.
Haftanın kalan 5 günü 6-7 km.lik kısa turlar yapacağım (aşırıya kaçmadan, ara ara tempomu arttırarak).

Şimdi kimi arkadaşlar gülümsüyordur bu mesafelere.
Yaş 48. En son 10-12 yaşlarımda binmiştim bisiklete.
Zaten yaşadığım ada bir uçtan bir uca 20 km.
Yarış kariyeri beklemiyorum.
Yavaş ve keyifli sürüşler ile daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat.
Bisikletten beklentim bu kadar.
Bu yazdıklarım içinde 4 tane kelimenin altını çizip, kalın punto yaptım.
Belki yeni başlayan 40+ gençlere yazdıklarım bir fikir verir.

@Erensoy size kocaman bir masallah. Uzun süre ara vermis olduğunuz bu spora ve sevdaya tekrar geri dönmüş olmanız, ayrıca anlatiminiz, bisikletten ne derece keyif aldiginizin bu satirlara aktarım şekli mutluluk verici ve örnek niteliğinde. Darısı bu işe gönlü olan, gerceklestirmeyi arzu edip bir türlü o ilk adımı atamayanlara diyelim. Kazasız sürüşler.

bir buçuk ay önce ucuz bir mtb aldım.hergün 10 km yaptım.neticede bugün esenlerden bakırköy sahil oradan sahilden sarıyer toplam 80 km. bu arada yaş 56