@Fahrettin
Vücut yorulmaya başlayınca laktik asit üretir ve bu kaslarda birikmeye başlar , böylece kaslar bu salgı sayesinde durmaya zorlanır . Böylece dinlenmen gerektiğini anlarsın . Aksi halde yorulunca atlar gibi çatlayıp , geberip giderdik . İşte Laktat eşiği antremanları ile bu seviyeyi daha yukarı çıkarmaya çalışırız . Yani üst yüklenme seviyelerinde çalışarak daha geç yorulmak gibi düşünebilirsin
Max. VO2 ise vücudun oksijen taşıma kapasitesi ile ilgili bir durumdur . Bunlar çok hassas ve çok pahalı testlerle ortaya çıkar . Aerobik kapasite geliştikçe max VO2 artar. Dünyada genelde en yüksek max. VO2 sırayla mukavemet kayakçıları , bisikletçiler ve maratoncularda mevcuttur. İki değerde uzun yıllar antremanlarla yükselir . Bizim seviyemizdeki sporcular içinde tespiti zor değerlerdir . Sporcunun kalitesi arttıkça bu değerleri artırmak daha zordur . Başta gelişme hızlıdır.
Hafif biniş , yüksek seviyeli yüklenmeler sonrası dinlenme amaçlı yapılan gezintilerdir. Bunlarla kaslarda biriken laktik asit dağıtılır . Vücudun toparlanması sağlanır . Günümüzde bütün üst düzey seviye sporcular bunu yapar .
Örneğin İtalya Turunda gördüğünüz sporcular 4-5 saat yarıştıktan sonra akşam en az 1 saat civarı hafif pedal çevirirler , (trainer veya rollerda)
Temel antreman, ise sezon bitiminden sonra yapılan aradan sonra tekrar bisiklete başlanan döneme denir . Bu sürede 1-2 ay vücuda üst düzey yüklenme yapmadan genel kondisyon artırmak amaçtır . Bunu bir binanın temelinin atılması mantığına benzetebilirsiniz . Vücud yeterince güçlenmeden , Bölge 4 -5 gibi düzeylerde antreman yapılmaz . Bölge 1-2 seviyesi idealdir .
Örneğin pro yol bisikletçileri 15-20 gün tatilleri bittikten sonra , verilen program dahilinde, core training ve ağırlık antremanlarına başlarlar , kayak , yüzme ,yürüyüş , basketball , paten , kros bisiklet , MTB ( kendi seçimlerine ve yatkınlıklarına göre ) gibi sporlarla güç kazanmaya çalışırlar .
Sonra Bölge 1-2 seviyesinde günde birkaç saatten başlayarak 6-7-8 saate kadar bisiklet binerek , hız yapmadan (tabii kendi güçlerine göre) yüzlerce km yol yaparlar . Amaç aerobik dayanıklılığı artırmaktır . Cavendish'i ele aldığımızda , sporcu temel antreman döneminde sprint atmaz , sprint çalışmaları yapmaz , amaç belirli güç değerlerinde kilometre yapmaktır . Bunu bir arabanın motorunun 5000 km'den sonra açılması gibi düşünebiliriz . Ama ilk önce o 5000 km'yi doldurmak gerekir vs..
Bu 1 aylık süreden sonra Aralık - Ocak civarı takım kampları başlar . Zaten sporcu ilk kampa kadar en az 2000-3000 km bisiklete binmiştir . İlk kampta tanışma faslı , bisiklet ayarları vs'den sonra pro bisikletçiler 10-15 gün kamp süresince 1500-2000km yol yaparlar .
Sonra yavaş yavaş bölge 3-4-5'de yüklenmeler başlar . Bu yüklenmeler yarış takvimine göre yapılır . Takım içinde 2-3 takım vardır , bunların yüklenme esasları farklıdır . Sprinter ile yokuşçunun genel yüklenmeleri aynıdır ama spesifik yüklenmeleri farklıdır vs. vs . Yarışlar başlayana kadar birkaç kamp yapılır , artılar , eksiler belirlenir.
Kimi sporcular Ocak'ta , kimileri Şubat , Martta yarışmaya başlarlar . Orta seviye bir pro senede 70 -100 gün arası yarışa katılır , sizde takdir edersiniz ki her yarışa da yarışmak amacıyla katılmaz . Arada bazı yarışlar antreman yapmak , yükleme yapmak , kendini denemek amaçlıdır . Buna kim karar verir derseniz , sportif direktör vs.
Birde bilinçsiz antreman yapmaktan veya aşırı antreman yapmaktan , yüklenmeden dolayı yaşanan sürantreman durumu vardır ki bu sporcuda uykusuzluk , yorgunluk , psikolojik sıkıntılar , başarısızlık , bıkkınlık yaratır . Bu nedenle antreman yapmak , antreman yazmak her babayiğidin harcı değildir . Öncelikle sporcu , vücudunu çok iyi tanımalı , yüklenmeleri basamak basamak yapmalıdır vs. vs.
Bu konular hakkında eğer İngilizcenin varsa kaynak çoktur . Ama hepsini nerede bi arada bulurum derseniz , o işte zordur
