Jordanred Bisiklet Forması, Bisiklet Taytı ve Bisiklet Giyimine Dair Her Şey

Kondromalazi patella'dan muzdarip olanlar

Scudo SKS
Diz altı arkası kalf kaslarından bahsediyorum. Yani benim bildiğim kalf kasları onlar. Yanlış mı biliyorum acaba?
 
Scudo
@Yusuf Z. Şipal

İyi de calf kasını geliştirmek için dizleri kırmak gerekmiyor ; ondan sordum . Ben şu hareketi çok yapardım . Faydası varsa yeniden başlayayım

http://www.bestbody.org/bbest/wp-content/uploads/2013/04/best-leg-workouts-bodyweight-calf-raises.jpg
 
@Cem Unden ben de aynı dertten muzdaribim. çok inanmama rağmen bir arkadaşımın tavsiyesiyle nbl glukozamin kondridin kullandım. 2 kutu sipariş etmiştim 1 kutusunu kullandım. şimdilik ara verdim. faydasını gördüğümü söyleyebilirim. eski haline göre çok iyi. bu arada paça ve kıkırdak yemenizi tavsiye ederim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
@pilot O dediklerini yaptım , bende bi fayda sağlamadılar . Aşınma büyük galiba . Tşk
 
Bu konu altında çok fazla bilgi karmaşası olmaya başladı. Ben de 3 senedir sürekli araştırma içinde olduğum için aynı kafa karışıklığını yaşıyorum aslında. Yalnız şunu söyleyebilirim; yapmamız gereken en önemli şey eklemleri sürekli hareket halinde tutmak. Sürekli derken belli bir rutinden bahsediyorum. Gün içinde aralıklarla yürümek, sürekli oturmamak gerekiyor. Ben dışarda bisiklete binemiyorum ama evde trainer alarak çok yumuşak bir kadansta her gün 10-15 dk pedal çevirmeyi düşünüyorum mesela. Ağrı olmazsa giderek dakikaları artırırım diye düşünüyorum. Burda en önemli nokta dize çok fazla yüklenmeden eklemi hareket halinde tutarak kıkırdağa kan akışını sağlamak.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
@Erdal A. hocam nereye kadar?

Bir kere bisiklete kask kıyafet spd aldıysanız Tebrikler! performans yapmadan nasıl durabilirsiniz ki :) Daha alalı 1 hafta oldu,yokuş çıkmak öyle hoşuma gidiyor ki. Şuan sağ dizim şiş....

nazım bakırcıya yazdım,sorunlarınız için ne yapıyorsunuz diye belki bir şeyler önerir :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
@Erdal A.
Ben Dr.Michele Ferrari'ye sordum durumu. (link) sayfasına
Forum bölümüne girerseniz görürsünüz. Chondromalacia patella & exercises başlığı altında . 2,3 veya 4.sayfada olabilir başlarda bir yerde.

Günaşırı 20-40 dk hafif tempo 2-3 ay yüksek tempo yok.Yüksek kadans

Edit : 1.sayfada en sondaymış
 
Nazım bakırcı dedi ki

Plates topu ile dizleri güçlendirecek hareketler yap
Antrenmandan geldikten sonra soğuk masaj yap
yatmadan evvel buz koy.

squat yapmanın anlamı yok ve sıcak su tutma dedi. Ayak tabanında problem olabilir dedi onun içinde görün önerisinde bulundu.


haydi pilatese millet!

(link)

(link)

benim ağrım ikinci fotograftaki sol resim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
@Onur Ali İmren pilates iyidir . Millet ne derse yapıyoruz. Ben şu hint ve çin tıbbını da araştıracağım. Eşeğin sidiğini iç deseler içerim :)

@Onur Ali İmren pilates iyidir . Millet ne derse yapıyoruz. Ben şu hint ve çin tıbbını da araştıracağım. Eşeğin sidiğini iç deseler içerim :)

@Onur Ali İmren pilateste hangi hareketleri yaparak fayda gördüğünü yazarsan memnun oluruz

Ayrıca orthopedik tabanlıkda al. Çok faydalı. Dizdeki ağrı kalça ve ayak bileğinede etki ediyor. Benim kalça ağrım tabanlık sayesinde geçti.
 
@Erdal A.
yorumlamaya çalışırım tabiki.

@Cem Unden

inşallah yardımcı olabilmişimdir.
 
@Onur Ali İmren

Benim bacaklar parantez. Pedala basınca kuvvet tam dağılmıyor. 2012de 7800km , 2013de 11100 km civarı bisiklet sürdüm. Öncesi de var tabii. Doktor kaşınmışsın dedi. Sokak ağzıyla. Fitting muhakkak yaptırmam lazım. Ama durum bazılarında olurmuş
Babamın dizleri ben bildim bileli öter. Spor nedir bilmez. Fakat çok ingilizce forum araştırdım. Her yaştan spor yapan yapmayan adamda var bu durum.

Öte yandan ömrü boyunca beş altı yüzbin km süren adamlarda yok. Genetik tarafıda var . Ama sans tavsiyeö muhakkak wall sit ve high kicks yap . Ben iki haftada faydasını gördüm . 2-3 aya bisiklete başlarım tahminiö.
 
  • Beğen
Tepkiler: Hakan Beşikçi
@Onur Ali İmren

koşu, boks, taekwando gibi sporlar bisikletten çok daha tehlikeli ve zararlıdır diz için aslında. bisiklette bu kadar ağrı hissetmeniz gerçekten ilginç
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden ve Onur Ali İmren
Fitting yeni geldi türkiyeye zaten . Yüz dolardan başlıyor. Ekstra wedge falan takarlarsa vs beşyüz tl altına inmez
 
@fztserhat spd ayarlarını da gözden geçireceğim. Kallerin ayarının yanlış olduğunu düşünüyorum. Biraz daha geri çekilmesi gerekiyor. Yanlış düşünmüyor isem ayağımızın ön kısmı dizin üst kısmına etki ediyor.
bende anlamıyorum inanın.

@Cem Unden evet beni de geçiyor şuan maddi boyutu
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
Cem, sen namaz oturuşu yapabiliyor musun? Ben bu şekilde oturmaya çalıştığımda dizlerim kapanmıyor son bir kaç derecede. Bende grade 2 menisküs dejenerasyonu da var ama bunu menisküse mi bağlamak lazım yoksa tendonlarda ya da kaslardaki gerginlikle mi alakalı çözemedim.

Serhat hocam teşekkürler, birazdan yüklüyorum görüntüleri.
 
  • Beğen
Tepkiler: ERDEM0619
@Onur Ali İmren bana da ilginç geldi. Koşuyorsun ama bisiklet yok. Sanırım yavaş ve fazla dizi yukarı çekmeden koşuyorsun . Başka mantığı yok
 
@Erdal A.

sorun menisküsler
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
@Cem Unden hocam ben dizlerimde güçsüzlük olduğunu düşünmüyorum. Garip geliyor gerçekten bana güçsüz demek. Dediklerinizi uygulayacağım. Ama şu spd ayarlarınıda yapayım.

7800 ve 11k çok iyi rakamlar bravo!

@Cem Unden 4.30 pace ile koşabiliyorum,anaerobik antrenmanlarım 3.50 pace ile.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
@Erdal A. Namaz oturuşu yapamıyorum . Ayakta kılıyorum namazı arka safta yetmişlik dedelerle beraber.

@Erdal A. Bana da önce menisküs dediler . Sonra c.p. oldu. Doğru teşhis koyamıyorlar. Mr da yorum çok önemli

@Erdal A. Emin ol spor hekimleri ve fzt ler daha iyi c.p. konusunda. Benim tedavide vakit kaybetöe sebebim orthopedistler.

Bence...
 
  • Beğen
Tepkiler: Onur Ali İmren
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri