Laktik asitten nasıl kurtuluruz?

Laktik asitten nasıl kurtuluruz ve kasları dinlendirmek için neler yapmalıyız? Akşamları yatıp dinlenmek yeterli olmuyor... Bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi? Teşekkürler.

protein ağırlıklı beslenme ve,
antrenman sonrası germe hareketleri kasların toparlanmasını hızlandırır.

selam Burak antreman öncesi bileşik karbonhidrat sonrasında ise protein ve karbonhidratla beslenme, antreman sonrasında bir maden suyu beslenme olarak dikkat etmek gerek bence. Ertesi günde kahvaltıma dikkat ediyorum ben

Antremanda ısınma kadar soğumada önemli yani birden bırakmamak lazım 20 dk yarım saatlik hafif tempoda sürüşe devam edilmesi faydalı olacaktır.

Laktik asit bir başka deyişle süt asidi daha başka bir deyişle yorgunluk asidinin önce neden oluştuğuna bakmak lazım. Antrenman esnasında kaslarınız aldığınız oksijeni kullanamıyacak kadar yük altındalar ise, başka bir deyişle kaslarınıza oksijensiz ortamda çalışsınlar diye fazla yükleniyorsanız,nabız atış sayınız 220-yaşınız ve çıkan sayının %85ini geçiyorsa laktik asit kaçınılmazdır.Laktik asit kanda oluşur kasta birikir. Oksijensiz ortamda çalışan kas glikojen yakar ve yan ürün olarak laktik asit oluşturur ve çok az enerji açığa çıkarttığı içinde yaptığınız aktivite uzun süreli olmaz, zorlasanız bile kaslarınız boğulur kalır. Oluştuktan sonra takip edilecek en iyi yol aspirin almak, kaslarınızı sıcak tutmak ve bir sonraki antrenmanı %40-50 yoğunlukta ve uzun tutarak oluşan laktik asitin dağılıp tekrar kana karışarak yok edilmesini sağlamaktır.Submaksimal antrenmanlarda da oluşan laktik asit sporcunun performansı ile orantılı olarak vücut içerisinde faaliyet devam ettiği sürece tolere edilir. Özellikle yapılan ve adı laktat antrenmanı olan çalışmalarda sporcu çok geniş bir aerobik taban oluşturmamışsa yapılan antrenman da katkı sağlamaz. Antrenman sonrası bacaklarınızı doksan derece duvara yaslı bir şekilde yukarı doğru 10-15 dakika tutarsanız tüm yorgunluğun çıkıp gittiğini göreceksiniz.İyi antrenmanlar dilerim...

teknik olarak her antremanda laktik asit birikmez aslında. antremana başlamadan önce kasları iyi ısıtmak antreman sırasında nefesi kontrol etmek antreman sırasında kasları soutmamak ve antreman bitiminde daha çok açma değilde germe hareketleri yapmak ve tabiki en sonunda kendimden yola çıkarak söylüyorum ılık bi duş ve masaj kesinlikle ertesi güne sapasağlam çıkmanızı sağlar ki bisüre sora vicudunuz alışmaya başlar ve ağrımamaya başlar kaslar

tabi buda hoşunuza gider

ılık su havuzunda yürüyüş yapmak bildiklerim arasında tabi havuzu nerden bulcaz oda var

Yorgunluğu azaltmak için antrenmandan 3-4 saat sonra yüksek kadanslı 30dk'lık sürüş çok iyi gelir. Ayrıca antrenmandan sonra bol bol karbonhidrat almak lazım. Yorgunluğun bir diğer sebebi de glikojen depolarının boşalmasıdır. Fakat karbonhidrat alımında daha çok lifli gıdalara yönelmeli, basit şekerlerden kaçınmalıyız.

L.A.T.T (laktik asit tolerans antrenmanı) yaparak tolere etme düzeyini yükseltebilirsin.

@Ali AKTAŞ


çok doğru, zaten antremanda olsun yarışta olsun laktik asit ten duracak kadar nabzı yüseltip bünye zorlamamalı. yıl boyunca belirli aralıklarla laktik asit salgılama eşiğini yükseltilmeye çalışılmalı.

@nükleer kedi


@Ali AKTAŞ

O yorgunluğun üstüne tekrar antreman diyorsunuz. Bunu denemeliyim.

Kadans kaç aralığında olmalı ?

Teşekkürler

öncelikle sıkıntının gerçekten birirken laktik asidten mi olduğuna karar ver ,yada antrenman yanlışlığından olan yorgunlukmu laktik asid ise ,mümtaz abi açıklamayı yapmış zaten,şu var biriken asidin yok olması diye birşey yok fizik kuralı gibi ,sadece uygun teknikle şekil değiştirerek dinlendirmelisin ,herkes yazmış zaten antrenman sonrası rejenerasyon ant,hafih jog,sterching ,sonrası duşta adele ağrıları için şoklama,ayakları dikme ,birde bir arkadaş yazmış havuz diye ama şunu ekliyeyim havuzun mikrotavmalar ve hissedilmeyen yırtıklara etkisi mevcut ama yaklaşık 6 derece suda 10dk fazla yürüyerek.(bunun laktik asidle ilgisi direkt yok)
saygılarımla

Kadans kaç aralığında olmalı?
Kesin bir şey diyemem ama 100-120 civarı

antremandan sonra yogurt yemenin (makarnanin yaninda) laktik asidin atilmasinda pozitif veya negatif herhangi bir etkisi var midir?

Bu gün başıma geldi yapmadığım işi yaparak tura çıkacağımın öncesi yoğurt yedim ve gayet iyi çıktığım rampada 8 dk daha kötü çıktım haricinde tura çıkacağınız zaman yada antrenmana yemek yani karbonhidrat ağırlıklı yüksek lif içeren yiyecekler mesela yulaf en az 1 saat öncesinden giyilecek ki enerjiye dönsün tur bitiminde yumurta yada makarna protein olarak sakın ola süt ürünlerini tura antrenmana çılacağınız gün tüketneyin

laktik asitle ilgili genel şeyler söylenmiş ...katılıyorum.... bir ekleme yapayım laktik asidi karaciğer yoluyla attığımız için dolaylı yollarla karaciğerimizede iyi bakmalıyız yani bol yeşillik ve az yağlı yiyerek... steatozu önlemek içinde alkolden uzak durmak karaciğerin çok işine gelecektir