Maksimum nabız ve performans hakkında...

FTP testini Coggan'ın protokolüne uygun yapmadığınız sürece de verilere güven olmaz. 20 dk öncesindeki 5 dk all out efor ile anaerobik yorgunluk yaratmanız lazım ki 20 dk'lık değer aerobik olsun

FTP hareketli bir veridir, 6-8 haftada bir test tekrar iyi olur, yoksa zonlar hatalı olur, analizler de güvenilir olmaz

lrfan demiş ki:

FTP testini Coggan'ın protokolüne uygun yapmadığınız sürece de verilere güven olmaz. 20 dk öncesindeki 5 dk all out efor ile anaerobik yorgunluk yaratmanız lazım ki 20 dk'lık değer aerobik olsun

313800 dosyayı görüntüle

Hepsini görüntüle...

Teşekkür ettim

elit trainer FTP için bu protokol de yönlendiryor 20yavaş 3x1dk sprint 1 dk molalı 5dk dinlenme 5 dk efor 10 dk dinlenme 20 dk sprint sonra kapatabiliyorsun ama devam edersen kayıt dışı 20 dk dinlenmem veriyor, ben bunu bi kaç FTP yaptıktan sonra anlayabilmiştim


2 bölümü var baktım biraz tavsiye ederim

FTP değeriniz güncel değilse trainerda ERG moduyla yapmak zorlayabilir. Kapatıp (ERG OFF - Zwift içinden veya app üzerinden) yapmak daha verimli oluyor. Yoksa dikte ettiriyor


Test sonucunda çıkan 20 dk ort. Watt x 0.95 ile FTP değeriniz çıkar, yani 1 saatte vermeyi beklediğiniz değer, ama pro sporcular bile 55 dk anca veriyor o değerde güç.

TTE - tükenme değeri de ölçülebilir, yani FTP değerinizde kaç dk gidebiliyorsunuz, aerobik motor ne kadar büyük test edin

bence threshold power ftpden daha belirleyici bir deger. Ftp testi yaptiktan sonra birde tte testi yapin. Bu olay ozellikle dag tirmanislarinda cok ciddi farkediyor. Ftpnize guvenipte kartepeye vurursaniz hata edersiniz