@Aryel
Tam olarak iyileşmeden sürmek, iyileşme sürecini uzatıyor. Yani aslında bisiklet sürmeseniz ve dinlenseniz 3 günde iyileşeceğiniz durumda bisiklet sürmeye devam ederek 7 belki de 10 günde iyileşiyorsunuz. Ve bu süreçte yaptığınız antrenmanlar size pek bir şey katmıyor, sizi geliştirmiyor, güçlendirmiyor, aksine enerjinizi harcıyor ve vücudunuzun bitkin düşmesine yol açıyor. Hastayken iyi dinlenmeli, iyi beslenmeli ve iyi uyumalı. Bu sürüşte yaktığınız 1565 kaloriye bence vücudunuzun çok ihtiyacı vardı
Sıradan bir günde normal bir bünyenin 2000 kalori harcadığını göz önünde bulundurursak, bugün 3500 kaloriden fazla almanız gerekecek
Ve uyku, bu tip sürüşler sonrası daha iyi toparlanabilmek için 9 saat uyku öneriliyor
Ve beslenme: Özellikle boşalan karbonhidrat depolarınızı tekrar doldurmanız gerekiyor. Protein de, kas toparlanması ve kas gelişimi, güçlenmesi için önemli. Daha yüksek proteinli beslenmenin antrenman sonrası toparlanma sürecini hızlandırdığını biliyoruz
Nabız bandı, hedef odaklı antrenman için şart. En basitinden, nabzınızı kontrol ederek daha kısa sürüşler, daha belirli bir hedefe odaklı sürüşler yapıp vücudunuzu daha iyi güçlendirebilirsiniz. Sürekli uzun mesafe tempo kasıp, vücudu yorgun düşürmek yerine, interval (ağırlık salonlarındaki set çalışması gibi düşünün, en basit örnek olarak tüm gücünüzle 1 dakika boyunca pedal basmak, bunu 5 dakikalık molalarla 3 set olarak yapmak) odaklı kısa antrenmanlarla bacaklarınızın sınırlarını daha iyi zorlayıp, kaslarınızı daha iyi parçalayıp, daha iyi gelişebilirsiniz ve daha az yorgun düşersiniz. 1 veya 2 günlük (durumunuza ve hissiyatınıza göre) dinlenmenin ardından bu kez de yokuş antrenmanı yaparak nabzınızı yola getirmeyi hedefleyebilirsiniz. Bunun için de en basit örnek, %80 eforla yapılan 15-30 dakikalık tırmanışlardır. Yine 1-2 gün dinlenmenin ardından bu kez haftasonu, 90 kilometre dayanıklılık sürüşü deneyebilirsiniz. Biz çaylaklar için haftada 3 veya 4 sürüş idealdir. Çünkü aksi taktirde sürüşlere yorgun olarak çıkacağız
Kısacası zorlayıcı bir sürüşe çıkacağınız zaman kendinizi gerçekten iyi hissettiğinize emin olun, aksi durumda planınızda değişiklik yapmaktan ve sürüşü daha kısa kesmekten, veya tempo düşürmekten çekinmeyin. İhtiyacınız olan neyse o şekilde sürün. Recovery sürüşü mü yapıyorsunuz? Ortalamanıza bakmayın bile, sadece nabzınıza bakın. İnterval sürüşü mü yapıyorsunuz? Sadece süreye, o set için koyduğunuz zaman hedefine bakın. Zamana karşı antrenmanı mı yapıyorsunuz? Yine sadece nabzınıza bakın.
Nabız bandı gerçekten de antrenmanı bir adım ileri taşıyor