Sigara

Sevgili arkadaşlarım biliyorum bu konu hakkında bir çok arkadaşım bilgiler yazdı. üzerinde çok tartışmalar yapıldı. ama ben henüz çok yeni yakınını bu yüzden kaybetmenin acısıyla, bir kez daha gündeme taşımak istiyorum. Günümüzde her yıl 3.5-4 milyon insan ve her gün 10.000'nin üzerinde kişi sigaradan hayatını kaybediyor. Eğer gerekli önlemler alınmazsa bu sayının yılda 10 milyonlu rakamlara çıkması olası görünmektedir. Yakın bir zaman içerisinde sigaranın AIDS, tüberküloz, trafik kazası, anne ölümleri, intihar ve cinayetlerin toplamından daha fazla insan öldüreceği düşünülmektedir.

Sigara bağımlılık yapar mı?
Sigaranın her dozu sağlığa zararlıdır ve vücudumuzun çok çeşitli organlarına zarar veren binlerce kimyasal madde içermektedir. Ayrıca, ileri derecede bağımlılık yapıcı etkiye sahiptir ve sadece kullanana değil, dumana maruz kalan diğer insanlara da zarar verir. Sigara bağımlılarını kendisine bağlayan nikotin, kokain ya da amfetamin kadar güçlü ve onlara benzer bir uyarıcıdır. Nikotin beyindeki yaşamsal işlevleri düzenleyen (yemek, cinsellik vb.) merkezlerden bazı ileticilerin (nörotransmiter) salınımına sebep olur. Sigara içildikten sonra duyulan haz ve doygunluğun nedeninin bu ileticiler olduğu düşünülmektedir. Nikotin bağımlılığa sebep olan eroin, kokain vb. diğer maddelerle benzer merkezleri etkilemektedir. Tiryakiye sürekli sigara içme isteği veren şey de nikotindir. Nikotin sigara içen kişiyi uyarır, kalp çarpıntısına, yüksek tansiyona, kişinin nefes alıp verişinin hızlanmasına sebep olur. Ayrıca, sigarada bulunan karbon monoksit, kişiyi sersemleştirmektedir. Ergenler üzerinde yapılan bir çalışmada, bağımlılık ve yoksunluk bulgularının kimi gençlerde sigaraya başladıktan bir kaç hafta gibi kısa süre sonra çıktığı görülmüştür. Bazıları daha uzun bir süre kullandıktan sonra bağımlı hale gelmektedir.

Sigara çevredekilere zarar verir mi?
Sigara dumanı olan havayı solumak sağlığınıza zararlı olabilir. Sigara dumanında küçük parçacıklar ve gazlar halinde dörtbinden fazla kimyasal madde bulunup, bunların çoğu zararlıdır ve bunların en az 40 tanesinin kansere yol açtığı bilinmektedir. Gazlar arasında, otomobil egzozundan çıkan karbon monoksit gazı da bulunmaktadır. Sigara dumanının sadece yüzde 15'i sigara içenin ciğerlerine girer. Geri kalanı başkalarının soluduğu havaya karışır. Yanan sigaranın ucundan çıkan sigara dumanında çok sayıda zehirli ve kansere yol açan madde bulunmaktadır. Bu kimyasal maddeler bazen sigara kullananın içine çektiğinden 30 defa daha yüksek miktarda olabilir. Fakat pasif sigara içenler, dumanı doğrudan ciğerlerine çeken aktif sigara içen kişilerle aynı yoğunlukta zehirli madde solumazlar. Çünkü sigara dumanı sigara içmeyen bir kimse tarafından solunmadan önce hava ile karışır. Bundan çıkartılacak sonuç, aktif sigara kullanmanın pasif içicilikten daha tehlikeli olduğu, ama bunun pasif sigara içmenin tehlikeli olmadığı anlamına gelmediğidir!

Sigara dumanına maruz kalmak, sigara kullanmayanlarda akciğer kanseri nedenleri arasındadır. Evde diğerlerinin sigara dumanına maruz kalan sigara içmeyen kimseler, sigara dumanına maruz kalmayan sigara içmeyen kimselere göre yüzde 26 oranında daha fazla akciğer kanseri tehlikesi ile karşı karşıyadırlar. Sigara dumanına bu şekilde maruz kalmanın her yıl yaklaşık 18 kişinin akciğer kanserine yakalanmasına yol açtığı hesaplanmaktadır.

Sigara bırakıldığında zararları düzelir mi?
Sigarayı bıraktıktan 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner, kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye gelir. Onbeş yıl sonra felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye gelmektedir.

Sigaranın neden olduğu sağlık problemleri nelerdir?
Dünya sağlık örgütü istatistiklerine göre dünya ülkelerinin birçoğunda en çok rastlanan ve kanserden en çok ölüme yol açan nedenler arasında ilk sırayı akciğer kanseri alıyor. Son 40 yılda yüzde 250 oranında artış gösteren akciğer kanserine sadece ABD'de her yıl 160 bin kişi yakalanmaktadır. Türkiye'de ise her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülmektedir. Akciğer kanserlerinin yüzde 85'inin nedeni sigaradır. Uzmanlar, 100 bin kişilik nüfusta hiç sigara içmeyenlerin akciğer kanserine yakalanma oranının 0.1-0.2, günde bir paket içenlerde 44, 1-2 paket içenlerde 58, günde 2 paket ya da daha fazla içenlerde 72 olduğuna dikkat çekiyor.

• Kronik bronşit'in yüzde 75'inin, kalp hastalıklarının yüzde 25'inin nedeni sigaradır.
• Günde sadece 5 tane sigara içen hamile bir kadının erken doğum yapması ya da oldukça küçük ve de sağlıksız bir bebek doğurma riski yüksek oranda artmaktadır.
• Ağız kanseri vakalarının tamamına sigara yol açmaktadır. Yemek borusu kanserinden ölenlerin hemen hepsi sigara içtikleri için ölmüşlerdir.
• Menopoz sigara içen kadınlarda beklenenden 5-10 yıl daha erken görülür. Bu da kemiklerin erkenden incelmesine ve de erimesine neden olur.
• Düzenli bir şekilde sigara içilmesi, deri yapısını bozar, kırışıklıklara yol açar.
• Bunun yanında dişler sararır ve de kararır, tırnaklar sağlıksızlaşır.
• Sigara içenlerin yaraları çok daha zor kapanır.
• Sigaranın zararlarını azaltmak için
• Sigarayı bırakmayı düşünün ve bunu hem kendi sağlığınız hem de ailenizin sağlığı açısından yapın.
• Öncelikle sigara dumanıyla kirletilmemiş, temiz hava solumanın, sigara içmeyenlerin hakkı olduğunu anlamamız gerekiyor.
• Arkadaşlarınızdan nazikçe sigara içmemelerini rica ediniz.
• Evinizde sigara içilmesini engelleyemiyorsanız, yatak odası, mutfak, banyo ya da başka bir kapalı yeri, sigara içilmesine izin verilmeyen alan olarak belirleyiniz.
• 
  
• Sigara dumanı olan yerlerden uzak durunuz ve çocuklarınızın da uzak durmasını sağlayınız.
• Lokantalarda sigara içilmeyen yerlerde oturunuz.
• Eğer böyle bir yer mevcut değilse yöneticiler ile görüşerek böyle bir yerin oluşturulmasını önerebilirsiniz.
• Son olarak, aracınızın içinde ve özellikle çocuklarınızın yanında sigara içmeyiniz.

TOD

ne kadar acı bi olay insanın kendı sonunu hazırlaması ama yınede gunde 2-2.5paket tuketıorum

gecen hafta sonu kusadasındaki tobacco ve nicotin kongresindeydim
en ilgimi ceken bagımlılık geni ile ilgili olan calısmaydı
bagımlılık geninin alkol bagımlılıgı ile ilişkiside dikkat cekici
bilim adamları hala nikotin ve tobaccoyu birbirinden ayırmalımıyız ikisinin bagımlılıgı farklımı tartısması yapıyor
ilginc olan ise sigara icmeye basladıktan 10 dk sonra nikotin molekullerinin baglandıgı hucrelerdeki alıcı molekullerin inhibe olması yani hissizlesmesi.. bu demekki aslında 10. dk dan itibaren icilen her puf hic bir kimyasal uyartı saglamıyor bosu bosuna kendini kandırıyosun ve para harcıyosun.
ayrıca hala tam olarak tedavisi bulunmamıs olsada alınan nikotini karsılayarak kullanılan sigara miktarını azaltmayı saglayan nicotin patch lerini simdiden idareten varlıgını surdurdugu biliniyor.
birde dopamin molekülü yani hani su mutluluk ile ilgili olan molekul gurubunun da nikotin ile uyarıldıgı biliniyor ama hala eksik olan bilgiler var
ilginc bir noktada kendi calısmamdan bahsedeyim
icki sofralarında yapılan 1 yudum rakı 1 nefes sigaranın tek basına sigara veya tek basına alkol kullanmaya gore yemek borusunu ve agız ici mukozasına daha fazla zarar verdigi tarafımdan bulundu.

@okan_ergun

kendi sonunu hazırladıgını bile bile neden hala günde iki paket bitiriyorsun biraz kendine dikket et dostum

@okan_ergun

ya evet okancım serdalın söylediği gibi insan bile bile neden bunu yapar
bende anlamış değilim. gel sen bırak bu illeti.. bence önce kafana koy ve
sonra da avatarındaki zippo çakmağı söndürerek başla bu işe arkadaşım.
Bak sana 7 günlük program veriyorum 5 arkadaşım bu programı uyguladı
3 tanesi başardı. eminim sende başaracaksın.

7 Günde Sigarayı Bırakma Programı

Kendinizi 7 günlük programa hazırlayabilmeniz için aşağıdaki önerileri uygulayın:

En çok ihtiyacınız olan şey içtiğiniz sigaraların adedi yazan bir listedir. Bu
listeyi sigara paketinizin üzerine sağlamca yapıştırın. Her gün bu tip bir listeye
ihtiyacınız olacak. Bu nedenle listenizi fotokopi ile çoğaltın ve yanınızda hazır
bulundurun.

* Spor, sigaranın yerini tutabilecek en iyi şeydir. Spordan sonraki tatlı
yorgunluk içindeki bir bedenle sigara içmek hiç de çekici gelmeyecektir. Bu
nedenle içinizde step dansı ya da yoga öğrenmek, tenis oynamak veya
koşmak için bir arzu duymuşsanız, şimdi bunu gerçekleştirmenin tam sırasıdır.

Eğer bu etkinliklere sigarayı bırakmanın birinci günü başlarsanız çok daha iyi
olur. Kendinize bir cimnastik kitabı alıp içindekileri evinizde kendi başınıza da
uygulayabilirisiniz.

* Sigarayı bırakma gününden önceki gün içebildiğiniz kadar çok sigara içmek de
yararlı olur. Birinci günden önceki gün üç paket ya da içebildiğiniz kadar fazla
sigara için. Sigaranın yaratabileceği en berbat duruma düşün; yoğun duman
içinde bir oda, acıyan bir boğaz, ağızda leş gibi nikotin tadı ve kıpkırmızı gözler.

* Sigarayı bırakmayı bir işkence gibi görmeyin. Sigara içmeyi biraktığınız ilk günler
bir parça rahatsızlık duyabilirsiniz. Örneğin ciğerler temizlenmeye başladığı için
birkaç gün öksürük şiddeti ve balgam artabilir. Eğer bu şikayetler sizi
endişelendiriyor ise doktorunuza danışıp ayrıntılı bilgi alın.


7 GÜNDE SİGARAYI BIRAKMA YÖNTEMİ


1.GÜN

1. Sigarayı bırakmanızın temel nedenlerini bir liste halinde yazın. Bu listeyi
gözünüze çarpacak heryere asın; banyo aynasına, buzdolabına veya
televizyonun üstüne. Bir kopyasını da yanınızda taşıyıp iradenizin zayıfladığını
hissettiğinizde cebinizden çıkarıp tekrar okuyun.

2. Bütün sigara paketlerinizi atın.

3. Yalnızca bir paket ve en sevmediğiniz sigarayı alın. Böylece sigaranıza
zahmetsizce ulaşamayacak ve içtiğinizde beklediğiniz zevki alamayacaksınız.
Normalde içtiğinizden daha düşük nikotin ve katran içeren bir markayı
seçmeniz vücudunuzun nikotinsiz günlere daha kolay adapte olmasını sağlar.

4. İçtiğiniz sigara miktarını gösteren listeyi paketinizin üzerine yapıştırın. İçtiğiniz
her sigarayı yakmadan önce kaydetmeyi ve numaralandırmayı unutmayın.
Böylece kısa süre sonra günde ne kadar sigara içtiğiniz konusunda bir fikriniz
olacaktır. "1" numaralı sigara, onu içmeden yapamayacağınız sigara, "2"
numaralı sigara çok istediğiniz ancak birinci kadar dayanılmaz olmayan ve "3"
numaralı sigara onu içmeden de yaşayabileceğiniz sigaradır. Sigaranın yanına
zamanı ve onu içerken içinde bulunduğunuz durumu da yazın. Örneğin otobüs
ya da önemli bir telefon beklerken veya sıkıntılı ve endişeli olduğunuz bir
zaman gibi. Canınız her sigara içmek istediğinde, bu liste doldurma işini eksiksiz
yapmayı ihmal etmeyin. Kül tablalarınızı temizlemeyin. Kül tablanızın bir süre
sonra ağzına kadar dolduğunda ortaya çıkan iğrenç tabloyu gözlerinizle görün.

2.GÜN

1. Bugün "3" nolu sigarayı içmeyeceksiniz ve kendinizi numaralandırma hataları
yaparak kandırmayacaksınız.

2. Sigara, tiryakinin ağzını meşgul eder. Bunun bir başka yolu da şekersiz sakız
çiğnemektir. Yanınızda her zaman sakız bulundurun. Bunun yerine şekerleme
ve meyva suyu da yiyip içebilirsiniz. Birçok kişi kilo almaktan korktuğu için
sigarayı bırakmadığını söylemektedir. Eğer planlı ve dengeli yerseniz
şişmanlamazsınız. Sigara yakma alışkanlığınız varsa yemeğiniz bittiği an da
sofradan kalkın ve 5 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın. Duman yerine
ciğerlerinize dolan temiz hava yemeğin tadını daha iyi çıkarmanıza yardımcı
olacaktır.

3.GÜN

1. "3" numaralı sigaraları içmemek çok da kötü bir işkence sayılmazmış. Bugün
belki "2" numarayı bile içmeyebilirsiniz. İçtiğiniz sigaraları listenize kaydetmeyi
unutmayın. Her sigaradan önce kendinize "bu sigarayı gerçekten istiyor
muyum? " sorusunu sorun.

2. Sigara içmek yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapmayı deneyin.
Rahatlayın iki ya da üç kez derin nefes alıp verin. Kendinizi gerçekten daha iyi
hissedeceksiniz. Bu egzersiz, sigara içmeme kararınızı destekleyecektir.

3. Sigara içmeden durabileceğiniz belli bir süre belirleyin. Örneğin günün en
fazla sigara içtiğiniz döneminde sigara içmeden en fazla ne kadar
dayanabileceğinizi ölçün. Günün ilk sigarasını içmeyi mümkün olduğu kadar
geciktirin. Eğer çok tiryaki iseniz en az bir saat, ortalama sigara içen biriyseniz
iki saat ve az sigara içen biri iseniz yarım gün sigara içmemeyi deneyin.
Unutmayın ki otobüs ya da tiyatro gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde
kendinize hakim olabiliyorsunuz.

4. Sigara markanızı değiştirme zamanı geldi. Artık daha düşük katran ve nikotin
içeren bir sigara alıp tütünün vücudunuza verdiği zararı daha da
azaltabilirsiniz.

4.GÜN

1. Bugün "2" numaralı sigarayı bırakıyorsunuz. Gerçekçi olun. Yalnızca gerçekten
ihtiyacınız olan "1" numaralı sigarayı gerçekten ihtiyacınız olduğu bir anda için.

2. Şimdi biraz rahatlıyoruz. Gidip gerçekten sevdiğiniz ne varsa yiyin. Paranızı
biftek, ananas, karides gibi şeylere harcayın. Özellikle çok sevdiğiniz bir
yiyeceği bol bol yiyin. Ama kilo probleminiz varsa tatlı konusunda biraz dikkatli
olun.

3. Genellikle sigara içtiğiniz bir ortam seçin. Bir kokteyl ya da sigara dumanına
boğulmuş bir toplantı odası ve bu ortamda bulunduğunuz süre içinde hiç sigara
içmeyin. Eğer kendi sınırlarınızı kendiniz belirlerseniz, bunlara uymak o kadar da
zor olmaz.

4. Çakmak ve kibritlerinizi atın. Sigaranızı yakmak için ateş aranmanız, size ne
yapmak üzere olduğunuzu ve kaç sigara içtiğinizi düşünmek için kolaylık
sağlayacaktır.

5.GÜN

1. Artık sigara almayın. İçtiğiniz sigara listesini yanınızda taşıyın ve kaydetmeye
devam edin. Bugün sadece "1" numaralı sigarayı içeceksiniz unutmayın.

2. Bugün arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Onlardan özellikle de
içmeyenlerden büyük destek göreceksiniz. Kararınızı tanıdıklarınıza açmanız bu
kararı daha da kesinleştirir.

3. Kül tablalarınızı dökmemenizi istemiştik. Şimdi onları kullanmanızın zamanı geldi.
Bütün kültablalarınızdaki kül ve izmaritleri bir kavanoza doldurup üstüne biraz
su ekleyin. Bu kavanozu sürekli elinizin altında bulundurun ve canınız sigara
içmek istediğinde kapağını açıp biraz koklayın. Canınız hala sigara içmek istiyor
mu?

4. Bu akşam kül tablalarınızı yıkayıp dolabın üst raflarına kaldırın. Yarın hiç sigara
içmeyeceğiniz için onlara hiç ihtiyacınız olmayacak.

6.GÜN

1. 24 saat hiç sigara içmeyin.

2. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin. Müzeleri ya da sigara içmeyen
arkadaşlarınızı ziyaret edin, sinemaya gidin, üst üste film seyredin.

3. Alkollü içeceklerden uzak durun. Alkol ve sigara birlikte iyi gider. Alkol ayrıca
iradenizi ve direncinizi de zayıflatır.

7.GÜN

1. 24 saat daha sigara içmeyin.

2. Bu hafta içmediğiniz sigaralardan kalan parayla kendi kendinize özel bir
tasarruf hesabı açın. Bir yıl boyunca her hafta bu hesaba aynı miktarda para
yatırın. Yıl sonunda tahmin edeceğinizden çok daha fazla para birikmiş
olduğunu göreceksiniz. Bu parayla çok isteyipte alamadığınız bir şey alın.

3. Sigarayı bırakmaya bağlı depresyon ya da fiziksel semptomlar hissederseniz
doktorunuza başvurup yardım isteyin.

4. İnsan olduğunuzu unutmayın. İradeniz kırılıp bir sigara içerseniz hemen
umutsuzluğa kapılmayın. Sigarayı bırakma nedenlerinizi tekrar okuyun ve yeni
nedenler varsa ekleyin. Sizin üzerinizde en etkili olan tekniği deneyimlerinizle
bulacaksınız. Bulduğunuz teknikleri uygulamaya devam edin. Zorlanmadığınızı
hissettiğiniz günün programına geri dönün. Devam edin. Bırakabilirsiniz ve
bırakacaksınız.

ZAFER GÜNÜ

Artık siz de sigara içmeyenlerdensiniz. Neden bir parti verip bunu
kutlamıyorsunuz? Size, sigarayı bırakmanız konusunda destek veren tüm
dostlarınızı çağırıp, bunu birlikte kutlayın.

sevdiklerime zarar vermesinden dolayı inanılmaz üzülüyorum...elimden birşey gelmiyor...en kötüsü canından çok sevdiğin birinin içişine ve zarar gördüğüne tanık olmak...

@okan_ergun

okan dostum sen sporcu adamsın bıraksana sigarayı hem sana yakışmıyor sen isteyince herşeyin üstesinden gelirsin

annemin babası sigara yüzünden gırtlak kanserine yakalandı başta gırtlağı delindi sonra vefat etti.

herşeyi bir yana bırakın...sigara içen bir insanın yaşam standartı da bence düşüyor...sigara kokusu ve vucudunuza verdiği zarar dış görünüşünüzü de etkiliyor...arkanızdan acayip sigara kokuyordu, dişleri de sapsarı denmesini ister miydiniz? çünkü ne yapılırsa yapılsın o koku ve nikotin tamamen kaybolmicaktır...

Sigarada tek paket uygulaması bu aralıkta başlıyor. Artık bana ordan mavi şu, gri bu diyemeyeceksiniz. Hepsi siyah olacakmış.

bir insan neden sigara içer ki ? derdim var ayaklarına girmesin kimse. tek derdi olan siz değilsiniz ve sigara içince derdiniz gitmiyor.
bağımlıyım da demeyin. iradesizim kendime saygım yok diyin geçerli sebep olsun..