Tüm mesajları okumadım, kendi düşüncemi yazayim;
Temelden ele alırsak, bisiklet işini profosyonelliğe ya da profosyonelliğe yakın yerlere götürme gibi bir amacınız yoksa bisikletle beraber squat tamamen gereksiz, zaten yeterince çalıştırıyor, onun yerine biraz barfiks biraz şınav çekmek bisikletle beraber tüm vücudu şekillendirmenizi sağlar.
Yok ben bisiklete ek squat yapacağım ya da yaparsam nasıl faydası olur derseniz, squat demekle de iş bitmez, sonuçta 10 12 tekrarlı 70-80 kiloda squat yapmak ayrı, 10-20 kiloda 30-50 tekrarlı squat yapmak ayrı. Yüksek kilo az tekrar; hacim ve kas kütlenizi arttırır, patlayıcı kuvveti arttırır, büyüme hormonunu da tavan yaptırır. Patlayıcı kuvveti arttırması yokuşlarda ve ani hızlanmalarda işinize yarar, ama uzun süreli sürüşlerinizde hiçbir faydası olmaz.Arkadaşlar içinde en yağsız ve kaslı durmama rağmen uzun yolda ilk perti çıkan ben oluyorum, sebebi ise hep hacime yönelik çalışmam.
Eğer az kilo yüksek tekrar çalışırsanız, o zaman uzun süreli sürüşlerde bir miktar faydasını görürsünüz ama bunu yapacağınıza bisiklet sürmekte aynı şekilde geliştirir.Bisiklete 1-2 hafta binme fırsatınız olmadıgında kondisyonu düşürmemek için böyle yapılabilir.
Ve son olarak, bisiklette çalışan kas grubunu tam çalıştıracak ağırlık hareketini bulmanız çok zor, yakın ve benzer kasları çalıştırır ama aynı kası çalıştırma ihtimali çok düşük. Ne yaparsanız o yönde gelişirsiniz, sürekli yokuş çıkarsanız yokuşlar zamanla daha kolay gelir, düşük-orta tempo uzun süreli sürerseniz, zamanla yorulmadan gidebildiginiz mesafe artar, bunları arttırmanın en sağlıklı yolları budur. Squat yaparsanız zamanla squatta ağırlık yetersiz gelir ağırlığı arttırırsınız squatta gelişmiş olursunuz.Bu her şeyde böyledir.
Ve bir kaç mesajda okudum ki fitness'ta kilolu biri önce kas yapıp yağları sonra mı eritmeli tarzı bir şey sorulmuş, onu da şöyle cevaplayayim; vücutta yağ yakıldıkça yani yağ oranı düştükçe metabolizma hızı artar, metabolizma hızı artması demek kas inşa etmeye daha müsait bir ortam oluşması demek, dolayısıyla önce yağlardan kurtulup sonra kas kütlesi kazanmaya başlamak daha faydalı, hem temiz vücut üzerine gelişiminizi daha iyi gözlemler ve bölgesel olarak eksiklik görürseniz daha orantılı gelişmenizi sağlarsınız.
Yazdıklarım şahsi fikrimdir. Olurda benim bilgime güvenerek bir şey yapmaya kalkarsanız sorumluluk sizindir. Sonuçta her insanın genetiği ve vücudunun bu antrenmanlara vereceği tepki farklıdır ya da her insanın benim vaad ettiğim sonuçlara ulaşmasını sağlayacak antrenman farklıdır.
Temelden ele alırsak, bisiklet işini profosyonelliğe ya da profosyonelliğe yakın yerlere götürme gibi bir amacınız yoksa bisikletle beraber squat tamamen gereksiz, zaten yeterince çalıştırıyor, onun yerine biraz barfiks biraz şınav çekmek bisikletle beraber tüm vücudu şekillendirmenizi sağlar.
Yok ben bisiklete ek squat yapacağım ya da yaparsam nasıl faydası olur derseniz, squat demekle de iş bitmez, sonuçta 10 12 tekrarlı 70-80 kiloda squat yapmak ayrı, 10-20 kiloda 30-50 tekrarlı squat yapmak ayrı. Yüksek kilo az tekrar; hacim ve kas kütlenizi arttırır, patlayıcı kuvveti arttırır, büyüme hormonunu da tavan yaptırır. Patlayıcı kuvveti arttırması yokuşlarda ve ani hızlanmalarda işinize yarar, ama uzun süreli sürüşlerinizde hiçbir faydası olmaz.Arkadaşlar içinde en yağsız ve kaslı durmama rağmen uzun yolda ilk perti çıkan ben oluyorum, sebebi ise hep hacime yönelik çalışmam.
Eğer az kilo yüksek tekrar çalışırsanız, o zaman uzun süreli sürüşlerde bir miktar faydasını görürsünüz ama bunu yapacağınıza bisiklet sürmekte aynı şekilde geliştirir.Bisiklete 1-2 hafta binme fırsatınız olmadıgında kondisyonu düşürmemek için böyle yapılabilir.
Ve son olarak, bisiklette çalışan kas grubunu tam çalıştıracak ağırlık hareketini bulmanız çok zor, yakın ve benzer kasları çalıştırır ama aynı kası çalıştırma ihtimali çok düşük. Ne yaparsanız o yönde gelişirsiniz, sürekli yokuş çıkarsanız yokuşlar zamanla daha kolay gelir, düşük-orta tempo uzun süreli sürerseniz, zamanla yorulmadan gidebildiginiz mesafe artar, bunları arttırmanın en sağlıklı yolları budur. Squat yaparsanız zamanla squatta ağırlık yetersiz gelir ağırlığı arttırırsınız squatta gelişmiş olursunuz.Bu her şeyde böyledir.
Ve bir kaç mesajda okudum ki fitness'ta kilolu biri önce kas yapıp yağları sonra mı eritmeli tarzı bir şey sorulmuş, onu da şöyle cevaplayayim; vücutta yağ yakıldıkça yani yağ oranı düştükçe metabolizma hızı artar, metabolizma hızı artması demek kas inşa etmeye daha müsait bir ortam oluşması demek, dolayısıyla önce yağlardan kurtulup sonra kas kütlesi kazanmaya başlamak daha faydalı, hem temiz vücut üzerine gelişiminizi daha iyi gözlemler ve bölgesel olarak eksiklik görürseniz daha orantılı gelişmenizi sağlarsınız.
Yazdıklarım şahsi fikrimdir. Olurda benim bilgime güvenerek bir şey yapmaya kalkarsanız sorumluluk sizindir. Sonuçta her insanın genetiği ve vücudunun bu antrenmanlara vereceği tepki farklıdır ya da her insanın benim vaad ettiğim sonuçlara ulaşmasını sağlayacak antrenman farklıdır.
