Tanıştırayım: Baron Biosystems Xert Online

Sistemli çalışmak, gelişmek ve yarışlarda iddialı olmak isteyenler için akıl dolu bir site var. Adı Xert Online

(link)

Baron firması bu siteyi hazırlarken aynı zamanda Garmin Edge 520/820/1000 için bu siteyle entegre çalışan uygulamalar geliştirmiş.

Siteye uzun süre önce kayıt yaptırmıştım, ancak power metreli verilerimi yeni yeni ekledim. Bu arada hatırlatayım, siteye manuel ekleme yapmanız gerekmiyor, bu bilgileri Strava'dan alabiliyor.

Sitenin en dikkat çeken yanı her ayrıntısının bildiğiniz antrenman sitelerinden farklı olması. Neler mi bunlar?

İlk önce kondüsyon ekranıma erişiyorum:



Beni 'zamana-karşıcı' olarak tanımlamış. Bu tanımlamayı, yüklediğim kayıtlardan çıkartmış olmalı. Benim için sürpriz olmadı. Profil sayfama eriştiğimde de neden böyle yaptığını anladım.



Çünkü mevcut güç kayıtlarım anaerobik-sprint bölgeye oranla FTP bölgesinde daha iyi olduğumu gösteriyor.

Kondüsyon ekranımın devamında aşağıdaki bilgiler var. Üstteki yüzdeler beni birileriyle karşılaştırıyor ama henüz bunu çözemedim.

Alttaki ise hangi tip atlete yatkın olduğumu gösteriyor. Yalnız hatırlatayım, tüm değerlendirmeleri Ağustos 13'ten sonraki power kayıtlarıma göre yapıyor, power'lı çok az aktivitem var.



Aşağıdaki kondüsyon ekranı antrenmanlarımda kendime ne kadar stres uyguladığımı gösteriyor.



Çubuk barlar üzerinde dolaştığımda o gün aktivitemde odak noktamın ne olduğunu da yorumluyor, ilginç!



Herhangi bir aktiviteme dikkatle baktığımda aşağıdaki bilgileri görüyorum:



Burada dikkat çeken şey, anaerobik kapasitemin ne zaman düştüğü ve ne zaman tekrar yükseldiği bilgisi (mavi çizgi)

Garmin 520/820/1000 cihazınız varsa Xert uygulamalarını power metreyle birlikte kullanabilirsiniz.

Bunun için önce imza hesaplayıcısı bölümüne girip üç tane max güç-süre değeri girdim.



Uygulama bana bir kod verdi. Bu kodu daha sonra Xert'in mobil uygulamalarını Garmin'e aktarırken kullandım.

Önemli not: Güç değerlerim zamanla değiştiğinden bu bölüme dönüp yeni imza kodu almam gerekir. Alacağım bu güncel kodu Garmin Express uygulamasına girerek Garmin'deki uygulamaya güncel bilgi sağlayabilirim.

Her antrenman sitesinde olduğu gibi Xert Online'da da hazır workout'lar var; bunları düzenleyebilir veya yeni workout'lar hazırlayabiliriz. Garmin Connect'ten farkı şurada: Sitenin hazır antrenmanlarına detaylı bakınca güç aralıklarının benim mevcut güç durumuma göre tanımladığını görüyorum. Garmin'de hepsini ben hesaplayıp giriyorum.







Community bölümü zekice hazırlanmış. My Clubs, My Teams, My Squads ve My Coach diye dört bölüme ayrılmış. Her bölümün amacı paylaşacağımız teknik detayın gruba uygun olmasını sağlamak. Örneğin haftalık grup sürüşlerimde rakiplerim de varsa güç detaylarımı veya interval çalışmalarımı görmelerini istemem, bu grubu My Clubs altında takip edebilirim. Daha özel paylaşımları My Teams, My Coach altında yapabilirim.




Xert Online'ın 4 Garmin uygulaması var. Bunlara daha sonra değineceğim.

@Bahadır Gürel Çok teşekkürler bizi burayla tanıştırdığınız için, sizin ismi görünce başlıkta hemen üye oldum ben de.
Bana da power sprinter dedi, starava kayıtlarını da yüklerim. Kurcalamaya başladım.
tekrar teşekkürler

Buna birkaç oldu denk geliyorum, çok ilginç ya

Uygulama güzel görünüyor, fakat powermetre olmayınca bahsettiğiniz analizlerin hiç birisi yok Powermetresi olan arkadaşlara önerilir

@Serkan Mıstınoğlu bende ben mac kullanıyorum diye flashdan falan çıkmadı sanmıştım, hayallerim yıkıldı

Teşekkürler Bahadır Bey. Table kısmından şu ana kadar yaptığım turların ortalama güç üretimlerini watt cinsinden vermiş. Artık daha detaylı analiz için powermetre edinince istatistiklerime doner bakarim.

arkadaşlar power sprinter ayarını ayarlardan değişebiliyorsunuz program size onu demiyor gözden kaçmış sanırım ayarlara girin atlet tipi menüsünden kendinize uygun olan seçeneği seçin grafikten

Epeydir epey tartışma yaratan ve piyasaya hızlı giren bir sistem. Çok vakit ayırıp neyi nasıl yaptıklarını çok detaylı inceleyemedim, o yüzden altında yatan bilimsel birikim ve gerçekler nedir yorum yapmayacağım.

Stravadan son 1 yılın verisini yükleyip bir göz attım ve ilk gözüme çarpan "threshold" değerinin ciddi yüksek hesaplanması oldu. Bunun sebebini güç verisindeki anlık sıçramaların algoritmayı şaşırtması olarak açıklamışlar ama bu iki problemi beraberinde getiriyor:
Bu bozuk değerleri tesbit edip düzeltmenin güçlüğü
threshold hesabının kısa süreli eforlara fazla bağımlı olması

threshold denen değerin tam olarak nasıl hesaplandığını bilmiyorum ama anlık çok yüksek güç değerlerinden etkileniyorsa bunun bizim alıştığımız görece uzun eforlara bağlı cp, ftp vb olmadığı aşikar. Zaten hesaplanan değer benim için 1 saat değil en fazla 15-25dk sürdürebileceğim bir değer.

Diğer bir gözlem de bu değer ara verdiğim 3 haftadan sonra birkaç watt değişmişti. Tekrar antrenmana başladığım gün o threshold dedikleri gücü 5dk sürdürmem bile mucizeydi. Tamam kısa sürede toparlayıp yakın değerlere ulaşabilirim ama algoritma verilen arayı doğrudan pas geçiyor. Detaylı bakılıp bir çözüm bulunabilir ama getirdikleri yenilikler benim branşım için çok gerekli değil. Benim sürdüğüm yarış veya turlarda 20-90dk arası ftp altı eforlardan 10-30dk dinlenme ile 2-4 tane yapabilmek çok önemli, gerisi fazla bir fark yaratamıyor. Arada tırmanışların ciddi dik kısımlarını yürümeden aşabilmek için bu eforların içinde kısa çok sert eforlar da gerekiyor ama olması zorunlu bir beceri değil. O yüzden babadan kalma metodlarla devam ediyorum ama bu sistemi de takip edeceğim.

@Bahadır Gürel siteden hiç 1 şey anlamadım ben açıkçası power sprinter seçtim profilde de öyle gösteriyor hiç 1 şey yapmadığım için değerlerim sıfır olarak gözüküyor burada benden istenilen ne en kötüsü bunu anlayamadım bu arada stravada ne oluyor acaba?

@Hüseyin Çelebi Sitenin threshold hesabının fazlaca saptığını düşünüyorum. Garmin Vector verileri için WKO+ kullanıyorum, WKO+ hesabı beni daha doğru yansıtıyor. Normalde 20 dk'lık testlerimde bile sitenin yazdığı değere ulaşmam mümkün olmadı. Önce aklıma NP değeri olabilir mi sorusu geldi, 20 dk.lık test sonucunun NP değerine bktığımda bile (ki %5-7 düşmem gerekiyor FTP hesabı için) bu değerin çok altında (velodromda çok stabil sürmüşüm NP değerim thershold power değerime çok yakın). Son aklıma gelen şey yüklediğim Strava verilerinin eski olanlarında power metre yoktu, estimated power değerleri atamış olabilir.

garmin forerunner 620 için uygulamalar kullanılabilir değil

@Serkan Mıstınoğlu boşa üye olmaktan kurtardığın için teşekkürler

Güzel bir site gibi görünüyor. Strava, veloviewer, training peaks gibi uygulamalardan farkı Bisikletçi tipinizi belirlemesi gibi...Bu arada benim de FTP mi yüksek hesapladı. Genelde, ftp 20 dk lık max. ortalama gücün yüzde 95 ile hesaplanıyor. benim 20 dk lık max. eforumu FTP olarak gösterdi. Şimdilik programın yaptığı şeyleri, manuel olarak yapmanın daha güvenilir olduğu kanaatindeyim. Yani power metre ile sprint (10-15 sn), anaerobik (3 dk ya kadar) , Vo2 (3-8 dk lık efor), ftp yi (20 dk tt) ölçtüğünüz test sürüşünüzde güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyip, buna göre antreman programı çıkarmak...

Merhaba,
4 yil sonra konuyu hortlatmak gibi olacak ama baska bilgi bulamadim. Xert kullanimi cok yayginlasmadi mi? Yoksa daha basarili alternatifler mi kullaniliyor? Powermetre kullanan ve kullanmayanlar için ne gibi alternatifleri vardir kullananlar bilgi verirse cok sevinirim.