OKANYILDIRIM
Üye
- Kayıt
- 7 Mart 2011
- Mesaj
- 24
- Tepki
- 23
- Şehir
- eskişehir
Merhaba; 4 yılı aşkın süredir doğa sporları ile uğraşıyorum, üniversiteye girişimin 2. yılında başladım ve aktif bir şekilde de devam ediyorum. Dağcılık antremanı olarak bisiklet sporu ile uğraştım ve bu forum ile bağlantım da bu şekilde oldu. Dağcılığa başladığım yıldan beri antrenman yapmak hayatımın bir parçası oldu. Yaz ayları bisikletle, kışları ise salonda stepper ile cardio çalışırım ve bundan birkaç yıl öncesinde ne için antrenman yaptığımı unutup bir cep bodybuilder’ına dönüşmüşlüğüm de vardır. (Bunu şunun giriş cümleleri olarak yazdım)
4 ay önce yatmış motosikletimi kaldırırken sol bileğimde bir kıkırdak dokuyu yırttım ve aylarca bedenimin üst kısmını çalıştıramadım. Öncesinde hafif bulk bir vücuda sahip olduğumdan, iyice sarkmayayım dedim ve iyileşme sürecinde az karbonhidrat tüketerek 4.5 kg. zayıfladım.(76 dan 71.5 a düştüm) şimdi kendimi iyi hissediyorum ve eski bedenime kavuşmak yanında biraz da üstüne koyabilmek adına Mark Twight’ın ‘’300’’ programına başlayayım ve 4 ay devam ettireyim diyorum.4 ay öncesinde omuz 124cm. kol 36.5 cm. bel ise 87 cm.idi. Şimdi ise omuz 122 kol 33.5 bel ise 80cm. olmuş. (kilom 71.5)
Başlamayı düşündüğüm program bir croos-training örneği ve 300 spartalı filmindeki aktörlerin çekimlerden 4 ay öncesinden itibaren bir salona(gymjones) kapatılarak aylarca beraber uyguladıkları efsane bir program. İşte şöyle;
"300"
25x Pull-up +
50x Deadlift @ 135# +
50x Push-up +
50x Box Jump @ 24" box +
50x Floor Wiper @ 135# (one-count) +
50x KB Clean and Press @ 36# (KB must touch floor between reps) +
25x Pull-up
300 reps total
Hareketleri kolayca zihinde canlandırabilmek adına videosu(kısa)
25 barfiksle başlayıp bittiğine dikkat edelim. ben bunu önce barfiks ile deneyip kalan sayıyı ise lat pull down ile tamamlarım diye düşündüm. Tabii bu süreçte hergün 250 gr. kadar yağsız lor peyniri takviyesi ile günlük protein tüketimimi 100 gr. civarında tutmaya ve başlarda bu antremanı haftada 3 gün olarak uygulamaya dikkat edeceğim. aksi takdirde ilk 3 hafta hayli sıkıntılı olur diye düşünüyorum.Ayrıca bir besin takviyesi kullanmayı düşünmüyorum. ağır antremanları tolere edebiliyorum , önceleri nabzım genellikle dinlenik rutin sayısına 1 gece sonrasında düşmüş olurdu.
Sizler ne düşünürsünüz? iyi mi olur yoksa bu programı uygulayarak çok iyi bir sürantrene örneği mi olurum? tavsiye edeceğiniz bir şey var mı? teşekkür ederim...
4 ay önce yatmış motosikletimi kaldırırken sol bileğimde bir kıkırdak dokuyu yırttım ve aylarca bedenimin üst kısmını çalıştıramadım. Öncesinde hafif bulk bir vücuda sahip olduğumdan, iyice sarkmayayım dedim ve iyileşme sürecinde az karbonhidrat tüketerek 4.5 kg. zayıfladım.(76 dan 71.5 a düştüm) şimdi kendimi iyi hissediyorum ve eski bedenime kavuşmak yanında biraz da üstüne koyabilmek adına Mark Twight’ın ‘’300’’ programına başlayayım ve 4 ay devam ettireyim diyorum.4 ay öncesinde omuz 124cm. kol 36.5 cm. bel ise 87 cm.idi. Şimdi ise omuz 122 kol 33.5 bel ise 80cm. olmuş. (kilom 71.5)
Başlamayı düşündüğüm program bir croos-training örneği ve 300 spartalı filmindeki aktörlerin çekimlerden 4 ay öncesinden itibaren bir salona(gymjones) kapatılarak aylarca beraber uyguladıkları efsane bir program. İşte şöyle;
"300"
25x Pull-up +
50x Deadlift @ 135# +
50x Push-up +
50x Box Jump @ 24" box +
50x Floor Wiper @ 135# (one-count) +
50x KB Clean and Press @ 36# (KB must touch floor between reps) +
25x Pull-up
300 reps total
Hareketleri kolayca zihinde canlandırabilmek adına videosu(kısa)
25 barfiksle başlayıp bittiğine dikkat edelim. ben bunu önce barfiks ile deneyip kalan sayıyı ise lat pull down ile tamamlarım diye düşündüm. Tabii bu süreçte hergün 250 gr. kadar yağsız lor peyniri takviyesi ile günlük protein tüketimimi 100 gr. civarında tutmaya ve başlarda bu antremanı haftada 3 gün olarak uygulamaya dikkat edeceğim. aksi takdirde ilk 3 hafta hayli sıkıntılı olur diye düşünüyorum.Ayrıca bir besin takviyesi kullanmayı düşünmüyorum. ağır antremanları tolere edebiliyorum , önceleri nabzım genellikle dinlenik rutin sayısına 1 gece sonrasında düşmüş olurdu.
Sizler ne düşünürsünüz? iyi mi olur yoksa bu programı uygulayarak çok iyi bir sürantrene örneği mi olurum? tavsiye edeceğiniz bir şey var mı? teşekkür ederim...
