Bisiklet Sporcuları için Kas Gelişimi, Dayanıklılık, Yorgunluk Eşiği ve Beslenme Rehberi
- Konuyu başlatan kayrawlf
- Başlangıç tarihi
TheLastMohican
Üye
- Kayıt
- 17 Eylül 2020
- Mesaj
- 34
- Tepki
- 27
- Şehir
- İstanbul
- İsim
- FurKan
- Başlangıç
- 2019—20
- Bisiklet
- Mosso
- Bisiklet türü
- Şehir - Tur
qtay
Daimi Üye
- Kayıt
- 5 Ağustos 2018
- Mesaj
- 254
- Tepki
- 352
- Yaş
- 23
- Şehir
- Samsun-Ankara
- İsim
- Kutay
- Başlangıç
- 2016—17
- Bisiklet
- Lapierre
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
58 kiloya dusmusum, ben bisikleti birakiyorum hepinize kolay gelsin forumdaslar
Bıyıkov
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 20 Temmuz 2019
- Mesaj
- 1.150
- Tepki
- 3.008
- Yaş
- 41
- Şehir
- Antalya
- İsim
- Ayhan Bıyıklıoğlu
- Başlangıç
- 2019—20
- Bisiklet
- Specialized
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
Veto8
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 21 Mayıs 2018
- Mesaj
- 959
- Tepki
- 1.735
- Şehir
- Muğla
Ortalama tempoda bir sürüş için saat başı yaklaşık 30gr karbonhidrat gibi düşün. Düşük tempo 20'ye çekersin, yüksek tempo 40'a. Ben mesela 3 saatlik bir sürüş için yanıma 2 tane kakaolu Topkek alıyorum. Tabi sürüş öncesi ve sonrası da normal öğünlere devam ediyorum. Topkek yağlı bu arada, pek iyi bir yiyecek değil. Daha uygun besinler var, muz mesela. Sana ne uygunsa, ne seviyorsan onu yersin.
Bunlar ortalama bir erkek için rakamlar. Senin kilon düşük ve aynı zamanda yaşın da çok genç. Yani bu değerler sana uymayabilir. Çok geliyorsa porsiyonu azaltırsın, az geliyorsa da arttırırsın. Deneme yapmaktan çekinme.
Bıyıkov
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 20 Temmuz 2019
- Mesaj
- 1.150
- Tepki
- 3.008
- Yaş
- 41
- Şehir
- Antalya
- İsim
- Ayhan Bıyıklıoğlu
- Başlangıç
- 2019—20
- Bisiklet
- Specialized
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
Kabaca bir haftada ne kadar ve ne yogunlukta(zorluk seviyesi) bisiklet kullaniyorsunuz? Ve beslenme olarak standart bir gunde ne yiyorsunuz?
qtay
Daimi Üye
- Kayıt
- 5 Ağustos 2018
- Mesaj
- 254
- Tepki
- 352
- Yaş
- 23
- Şehir
- Samsun-Ankara
- İsim
- Kutay
- Başlangıç
- 2016—17
- Bisiklet
- Lapierre
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
en son öyle olacak gibi
yani hocam ben ne seviyorsam ne kadar yemek istiyorsam o kadar yiyorum hiçbirşey yemekten sakınmıyor veya hiçbirşeyi sırf kilo almak için yemiyorum. normal takılıyorum yani. neden kilom düşüyor anlayamıyorum.
Veto8
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 21 Mayıs 2018
- Mesaj
- 959
- Tepki
- 1.735
- Şehir
- Muğla
en son öyle olacak gibi
yani hocam ben ne seviyorsam ne kadar yemek istiyorsam o kadar yiyorum hiçbirşey yemekten sakınmıyor veya hiçbirşeyi sırf kilo almak için yemiyorum. normal takılıyorum yani. neden kilom düşüyor anlayamıyorum.
Genç yaşta vücut daha çok kalori yakar, ayrıca bisiklet de çok kalori yaktıran bir spor. Kilo alıp vermenin formülü çok basit; aldığın kalorilerden daha fazla kalori yakarsan, kilo verirsin. Yani yeteri kadar yemiyorsun demek oluyor bu.
Bıyıkov
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 20 Temmuz 2019
- Mesaj
- 1.150
- Tepki
- 3.008
- Yaş
- 41
- Şehir
- Antalya
- İsim
- Ayhan Bıyıklıoğlu
- Başlangıç
- 2019—20
- Bisiklet
- Specialized
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
Bazen fazla yemeniz gerekebilir. Suruslerde harcadığınız enerji ve eksilen su aldiklarinizdan fazla olabilir. Bu nedenle ne kadar ve ne yogunlukta surus yaptiginiz cok onemli. Buna uygun beslenmeniz gerekir.en son öyle olacak gibi
yani hocam ben ne seviyorsam ne kadar yemek istiyorsam o kadar yiyorum hiçbirşey yemekten sakınmıyor veya hiçbirşeyi sırf kilo almak için yemiyorum. normal takılıyorum yani. neden kilom düşüyor anlayamıyorum.
qtay
Daimi Üye
- Kayıt
- 5 Ağustos 2018
- Mesaj
- 254
- Tepki
- 352
- Yaş
- 23
- Şehir
- Samsun-Ankara
- İsim
- Kutay
- Başlangıç
- 2016—17
- Bisiklet
- Lapierre
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
Mansouki
Aktif Üye
- Kayıt
- 24 Nisan 2020
- Mesaj
- 149
- Tepki
- 145
- Yaş
- 20
- Şehir
- Mersin
- İsim
- Mansur Soran
- Başlangıç
- 2019—20
- Bisiklet
- b'Twin
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
@Bıyıkov 3 hafta oldu düzenli sürmeye başlayalı km saatim 553 km gösteriyor bisikletle birlikte almıştım günlük 25 kmden biraz fazlaya denk geliyor geçen hafta mersin adana mersin yaptım 140 km ortalamam ise 25 altına düşmüyor günlük ne yediğime dikkat etmiyorum ortalama 3500 4000 kalori arasıdır muhtemelen ancak 15 yaşımda olduğundan dolayı daha fazla mı yemem gerekiyor anlamıyorum zayıf geliyorum gözüme
antremanlarım yokuş yukarı olmuyor belirteyim düz yol
antremanlarım yokuş yukarı olmuyor belirteyim düz yol
Bıyıkov
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 20 Temmuz 2019
- Mesaj
- 1.150
- Tepki
- 3.008
- Yaş
- 41
- Şehir
- Antalya
- İsim
- Ayhan Bıyıklıoğlu
- Başlangıç
- 2019—20
- Bisiklet
- Specialized
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
25km lik 1 - 1.5 saatlik suruslerde bu tempolarda cok sikinti yok. Interval yada sprint antremani yapmiyorsaniz ozellikle. Ama 1.5 saati gecen surusler (25km ortalama ve duz yol dediginiz sekilde) icin saat basi 35 - 40 gr civari karbonhidrat almaniz yeterli olur. Onu da orta boy bir muzdan alabilirsiniz asagi yukari. 5 saat surecekseniz her saat basi huna benzer birsey yemeniz ve yeterli miktarda su tuketmeniz cok onemli.
- Kayıt
- 25 Kasım 2015
- Mesaj
- 4.423
- Tepki
- 18.223
- Yaş
- 56
- Şehir
- BURSA
- İsim
- MEHMET CEM SAYGI
- Başlangıç
- 1974—75
- Bisiklet
- Cube
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
silahsor3
Aktif Üye
- Kayıt
- 1 Eylül 2018
- Mesaj
- 103
- Tepki
- 219
- Yaş
- 30
- Şehir
- Ankara
- İsim
- Ahmet
- Bisiklet
- Carraro
Güzel bilgiler, özünde düzenli ve kaliteli uyku, bilinçli ve kaliteli beslenme ve tabi ki şunu da eklemek lazım her gün üst üste kasları fatique durumuna sokmak dinlenmeleri için zaman vermemek kas yorgunluğunu kalıcı duruma sokabilir. Genel olarak tavsiye edilen gün aşırı olarak kasları fatique durumuna sokmak. Bisiklette şöyle bir avantajımız var, bir gün ağır antrenman yapıp bir gün active recovery denilen düşük efor ile dinlenme sürüşleri yapabiliriz. Ancak şu da var bu şekilde antrenman düzeni sağlansa bile ayda 1 hafta tamamen dinlenme tavsiye ediliyor.
Bisiklete yeni başladığımda kas ağrısı ile ilgili tecrübeli bir arkadaşıma özellikle yokuş çıkışlarındaki kas ağrıları ve zorlanmalar zamanla geçer mi diye sormuştum. Cevabı: "Kas ağrıları hiçbir zaman geçmiyor sadece daha hızlı çıkıyorsun." olmuştu. Tabi ki kaslarımız güçlendikçe belli eğim seviyeleri kaslarımızı yıpratmak için yetersiz kalacak fakat bu kas ağrılarını sistematik olarak yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor.
Daha detaylı bilgi için:
Eshquia™
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 11 Eylül 2019
- Mesaj
- 730
- Tepki
- 2.361
- Yaş
- 60
- Şehir
- İstanbul
- İsim
- Ayhan Balbunar
- Başlangıç
- 1974—75
- Bisiklet
- Bisan
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
O konu biraz karmaşıklaştı hocam. 😊 Halbuki basit matematik ne güzeldi 😆
ademefendi
Üye
- Kayıt
- 23 Aralık 2020
- Mesaj
- 50
- Tepki
- 131
- Şehir
- Londra & Istanbul
- Başlangıç
- 1988—89
- Bisiklet
- Scott
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
Fistik ezmesi, kuruyemis, kuru meyve, peynir gibi yuksek kalorili fakat saglikli ara ogunler eklemeyi deneyebilirsiniz.
soner kalaycıoğlu
Forum Demirbaşı
- Kayıt
- 11 Ekim 2011
- Mesaj
- 501
- Tepki
- 899
- Yaş
- 67
- Şehir
- Ankara
- İsim
- soner
- Başlangıç
- 1968—69
- Bisiklet
- Bianchi
- Bisiklet türü
- Klasik
Benim de 2 tane oğlum var.Spor yapmayıp, kilo almıyorlar.Her yemeği beğenmeyip,sulu yemek yemiyorlar.Şimdiki gençliğin hatası bu.Eskiler ne bulursa yiyordu,gençlik herşeye bir kulp takıyor.Selamlar,saygılar..