Jordanred Bisiklet Forması, Bisiklet Taytı ve Bisiklet Giyimine Dair Her Şey

Bisiklet turları ve ortalama nabız

Scudo SKS
Benim vücudum biraz iri o yüzden pek fazla inmiyor kilo
 
Scudo
barisbahcuvan demiş ki:
Bence bünyeden veya beslenmeden kaynaklı olabilir 85 kg yağ oranin iyise kilo problem degil bel bölgemde yağlanmam var kronik hale geldi eritmem zor ama uğraşıyorum. Bel fıtığım var spor salonuna bu yüzden gidemiyorum.yogayla beraber bisiklet üzerine yoğunlaştım.
Hepsini görüntüle...
Kilo verme durumunun yuzde 70 i beslenme ile alakali beslenmede problem vardir. Beslenmeye dikkat etmesseniz isterseniz haftada 1000km surun netice alamassiniz. Hatta kas miktari arttigi icin kilonuz bile artabilir.
 
Vücut her zaman önce kolay olanı kullanır. Karbonhidrat daha kolay yakılır. Onun için yağ yakmak için depolanan karbonhidrat tükendikten sonra asıl yağ yakma başlar. Zone 2 sürüşleri uzun olmalı ki yağ yakılsın.
 
barisbahcuvan demiş ki:
Bisiklet sporuna yeni yeni başladım 2 aydır kendimce elimden geleni yapmaya calışıyorum.göbek bölgemi 112 cm den 100 cm ye kadar incelttim.Göbek bölgesindeki yağlanma için beslenmeye dikkat ederek haftada 2 kere 40 50 km antremana cikiyorum .ve işe gider gelirkende yaklaşik 6.5 km yol yapiyorum .sabah kahvalti yapmadan cikiyorum ve nabiz bölgelerim kısa mesafede aerobik olmasimi bana daha fazla yağ yaktirir yoksa anaerobik bölgede olmasımı daha fazla yağ yaktırır.bilgisi olan arkadaşlar bilgilendirirse cok sevinirim.
Uzun mesafede aerobik yada anaerobik bölgede olması fark ettirirmi ?
318287 dosyayı görüntüle
Hepsini görüntüle...
aerobik bölgede uzun düşük nabızlı sürüşler yağ yaktırır, anaerobik bölge kaslarını zorlayarak gelişimini zorlar. Yağ yakmak sitiyorsanız 40dkyı geçmeniz lazım zira ilk20dk genelde kc depo karbonhidratlar kullanılır devamında yağa geçilir. Tabi bunun çok çok ayrıntısı var ama genel olarak mantık bu
 
57 yaşındayım çanakkale ezine arası ezine ayvacık arası haftada 4 kere ortalama 40 km sürüşlerim var çanakkale ezine arası 4 tane 2-3 km lik dik rampaları zorlanmadan şükür çıkıyorum..sürüş sonrası 2,3 gün yorgunluğu atamadığım oluyor..yaşamı bağlı beslenmeyemi bağlı yardımcı olursanız teşekkür ederim sigara alkol hiç kullanmadım
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora
ibrahim17 demiş ki:
57 yaşındayım çanakkale ezine arası ezine ayvacık arası haftada 4 kere ortalama 40 km sürüşlerim var çanakkale ezine arası 4 tane 2-3 km lik dik rampaları zorlanmadan şükür çıkıyorum..sürüş sonrası 2,3 gün yorgunluğu atamadığım oluyor..yaşamı bağlı beslenmeyemi bağlı yardımcı olursanız teşekkür ederim sigara alkol hiç kullanmadım
Hepsini görüntüle...
Merhaba, benim yaşım 34 ancak benim de bazı zamanlar 50km civarı bi sürüş sonrasında 1-2 gün kendime gelemediğim oluyor. Ben de sigara kullanmıyorum. Bunun birden fazla sebebi olabilir; hava sıcaklığı, toplam tırmanış, bu tırmanışın güzergaha nasıl yayıldığı, son 1-2 gün yedikleriniz, sürüş sırasında yedikleriniz, vb. gibi sayılabilir daha. Eğer herşey aynı olmasına rağmen bu durumu yaşıyorum diyorsanız o zaman kaslarınıza toparlanması için gerekli süreyi tanımıyor olabilirsiniz. İlk 1-2 sürüşte değil ama sonrasında gelen sürüşlerde birikmiş yorgunluğunuz olabilir kaslarınızda. Tabi bu toparlanma süresi yaşla ve genetik altyapınız gibi değişkenlerle de alakalı, maalesef değiştiremeyeceğimiz değişkenler bunlar.
 
  • Beğen
Tepkiler: MakRo ve Ricochet
ibrahim17 demiş ki:
57 yaşındayım çanakkale ezine arası ezine ayvacık arası haftada 4 kere ortalama 40 km sürüşlerim var çanakkale ezine arası 4 tane 2-3 km lik dik rampaları zorlanmadan şükür çıkıyorum..sürüş sonrası 2,3 gün yorgunluğu atamadığım oluyor..yaşamı bağlı beslenmeyemi bağlı yardımcı olursanız teşekkür ederim sigara alkol hiç kullanmadım
Hepsini görüntüle...
boy kilo ve o sürüşlerinizin nabız hız kadans vs dataları stravada vs varsa ancak öyle yorum yapılabilir, data olmadan fal bakmak olur.
 
  • Beğen
Tepkiler: SerdarCYCoo2Bursa, MakRo ve Umur Bora
Kalp atım hızlarınız gerçekten de yüksek :)

Son bir ay düzenli olarak spor yapmaya çalışıyorum (sıcaktan dolayı bisiklete az biniyorum) ve genelde benim ortalama 120-130 arasındadır. Dün ilk defa ortalama 130 üstü ve max 170+ gördüm. Sanırım düzenli spor sonuç verdi...

Bu yaşta buna şükür.
 
ibrahim17 demiş ki:
57 yaşındayım çanakkale ezine arası ezine ayvacık arası haftada 4 kere ortalama 40 km sürüşlerim var çanakkale ezine arası 4 tane 2-3 km lik dik rampaları zorlanmadan şükür çıkıyorum..sürüş sonrası 2,3 gün yorgunluğu atamadığım oluyor..yaşamı bağlı beslenmeyemi bağlı yardımcı olursanız teşekkür ederim sigara alkol hiç kullanmadım
Hepsini görüntüle...
Abi bence biraz dinlenmelisin yoksa kas gelişiminde sıkıntılar olabilir .ben 35 yaşındayım 50 100 km arası yaptigim gunler en az 1 gün of veriyorum cogu zaman 2 bile oluyor.sürüşten sonra aldigin protein ve elektrolit dengesi cok önemli bel bölgeniz kaç cm vucudunuzdaki yağ orani nedir nabiz kadans sürüste hepsi cok önemli vucudunuzdaki d vitamini b 12 vitamini eksiklikleride yorgunluk yapar .kendinizi çok fazla yormadan ve güzel bir beslenmeyle bu süreci atlatabilirsiniz
SlowButProud demiş ki:
Benim vücudum biraz iri o yüzden pek fazla inmiyor kilo
Hepsini görüntüle...
Vücüdunuz iri olabilir önemli olan yağlanmanız ne durumda ? Bel bölgesi 90 cm aşmamalı bence 90 cm den sonra iç yağlanma başlıyor.
 
PuncherZ demiş ki:
Vücut her zaman önce kolay olanı kullanır. Karbonhidrat daha kolay yakılır. Onun için yağ yakmak için depolanan karbonhidrat tükendikten sonra asıl yağ yakma başlar. Zone 2 sürüşleri uzun olmalı ki yağ yakılsın.
Hepsini görüntüle...
Yağ yakmaya başlarken yine yakıt da almak lazım abi sanırım. Geçen bir sürüş yapmıştım, z2,5- z3 arasında nabzım dolaşırken kahvaltı da yapmış olmama rağmen bonkladım, midem bulandım nabzım 160'ken 165lere çıktı. Hissedilen güç de baya bi arttı
 
BaiT demiş ki:
Yağ yakmaya başlarken yine yakıt da almak lazım abi sanırım. Geçen bir sürüş yapmıştım, z2,5- z3 arasında nabzım dolaşırken kahvaltı da yapmış olmama rağmen bonkladım, midem bulandım nabzım 160'ken 165lere çıktı. Hissedilen güç de baya bi arttı
Hepsini görüntüle...

Öncelikle 2 ile ile 2.5 fark eder. Zone bölgelerinin de iyi ayarlanması lazım. İkincisi yağ yakmak kolay değildir yoksa bu kadar kilo problemi olmazdı. Yakıt alırsın problem olmaz ama günün sonunda iş her zaman aldığın ve yaktığın kalori miktarına göre olur. Temel düzeyde aldığın ve depoladığından fazla iş yapmışsan yağ yakmış olursun.
 
PuncherZ demiş ki:
Öncelikle 2 ile ile 2.5 fark eder. Zone bölgelerinin de iyi ayarlanması lazım. İkincisi yağ yakmak kolay değildir yoksa bu kadar kilo problemi olmazdı. Yakıt alırsın problem olmaz ama günün sonunda iş her zaman aldığın ve yaktığın kalori miktarına göre olur. Temel düzeyde aldığın ve depoladığından fazla iş yapmışsan yağ yakmış olursun.
Hepsini görüntüle...
Peki nasıl bakmak lazım, nelere dikkat etmek lazım yağ yakımı yapmak için ? Basit kalori açığı dışında yağ yakımı sağlanması için
 
BaiT demiş ki:
Peki nasıl bakmak lazım, nelere dikkat etmek lazım yağ yakımı yapmak için ? Basit kalori açığı dışında yağ yakımı sağlanması için
Hepsini görüntüle...

Doğadaki her şey vücutta dahil her zaman kolay olana kaçar. Hazır yakıt varken yağ yakmak ikinci seçenektir. Ama yağ yakmaya alışmak, bu konuda vücudu disipline sokmak düşük oranlı da olsa her ikisini de kullanmayı ve iki enerji kaynağı arasında geçiş yapmayı kolaylaştırır. Yani yağ yakma konusunda kondisyonlu, antrenmanlı olursan karbonhidratin yanında yağ da yakarsın, karbonhidrat bittikten sonra yağ yakımına geçmek daha kolay olur.
 
BaiT demiş ki:
Peki nasıl bakmak lazım, nelere dikkat etmek lazım yağ yakımı yapmak için ? Basit kalori açığı dışında yağ yakımı sağlanması için
Hepsini görüntüle...
kcdeki depo karbonhidratlar ortalama 20dkda tükenir o yüzden 40 dakikayı aşan antremanlar yapmak lazım
 
Doğru yoğunlukta uzun antrenman lazım, yağ yakma aralığı (FatMax zone) kişiye özeldir. Çok kaba tarif ile Z2, lab testlerinde maske ile yapılan analizde en doğrusunu buluyoruz.

VO2max değerinizin %60-65'ine denk gelir diyelim.

1720601993373.png
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora ve mcanerg
34 yaşındayım 174 boy/70 kg. bugün sürdüğüm mesafe/yükseklik. 1 haftadır sürmüyordum. bugün biraz zorlanmadım değil. kadans cihazımı bulamadım da ort kadans 72-77 arasındadır diye tahmin ediyorum. önceki sürüşlerimde bu ortalamalardaydı. nabız aralığım da şu şekilde.
1720619876843.png

1720619784375.png
 
lrfan demiş ki:
Yüksek nem ve sıcaklıkta ilk bozulacak olan "nabız" 💔
Hepsini görüntüle...

+1 , Antalya sıcak ve neminde bu ara yaptığım her sürüşte nabzım normalin hep üzerinde ne kadar uğraşırsam uğraşayım .
 
  • Beğen
Tepkiler: lrfan ve bekirs07
Nabız değerleri çok kişisel bir değerdir. Yaş hesabına göre benim max nabzım 183 olmalı ama ben hayatımda 170 üzerine bir iki sefer ancak çıkabilmişimdir. En fazla sanırım 173 gördüm. Max nabız olarak ben 170'i esas alıyorum.

Aşağıdaki veri 60 km bir etkinlik ve 60 km'lik bir git gel segmenti alabilmek için yaptığım max eforun verileri.

1.JPG

2.JPG


Eğer max nabız değeri 183 alsaydım eforun çoğu zone 2'ye kaymış olacaktı.

Bu durum tersi içinde geçerli kimi için de yaşa göre nabzın çok üzerine çıkabilmek çok olağan bir durum oluyor, öyle olunca da nabız bölgeleri yukarı doğru kaymış oluyor.

Her zaman hesaplar tutmuyor, eğer nabza göre antrenman yapılacaksa herkes kendi bölgelerini bulması gerekiyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: TatanQa_tr
"Yaş - 40" formülü spor yapmayan bireylerde tahmin için ve çok eskiden kalma bir hesap. Max nabzı antrenmanda tespit ederek yola çıkmak en doğrusu
 
  • Beğen
Tepkiler: mcanerg
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri