Bisiklet ve Vücut çalışma

Merhabalar her gün bisiklete binmek yorucu geliyor boş günlerde de sıkıldığımdan vücudu biraz toplamak istiyorum 2 dumbell ile kendi başıma neler yapabilirim bir rehberiniz yada bilginiz var mı

(link)


burdan kendinizez uygun program çıkararak gelişebilirsiniz. setlere bölerek 10-12 tekrarlı çalışmak iyi olur.

yada youtubede homework two dumbell tarzı bişiler yazıp binlerce çalışma programi bulabilirisn

Şınav yerine kollarını sağa sola rahat açabileceğin bir yere uzat tercihen ağırlık sehpası. Kollarını dumbell ile açabildiğin kadar aç, kapat, aç, kapat ama açıp kapattığında dumbellar birlerşince ikisini birden göğsüne kadar indirip geri yukarı kaldır. Bu iyi bir göğüs çalışmasıdır. Karın için gene mekik ama ileri yaptığı kadar sağa sola doğru eğilerek de yap. Sırt için barfiks yap. Silifkede oturuyorsun, ben senin yerinde olsam deli gibi yüzerdim orada, sen yüzüyor musun bilmiyorum.

youtube' da hakanfitness kullanıcı adlı eğitmenin başlangıç seviyesi antremanlarını tavsiye ederim. 2 dumbell ile çalışılabilecek seviyedeler.

@toprakakalin1

bisikleti bırakıp denize girebilmek mümkün mü baya da yüzersem 5 km de koşarsam triatlona katılırım artık

bence paraya kıyıp bir spor salonuna git.ama ilgilenen hocanın olduğu salona.hoca senin vücut yapına göre sana bir program yazsın program mantığını anlatsın.hareketlerin amacını anlatsın.aynı şekilde beslenmeyi de nasıl hangi oranlarda yapacağını anlatsın.sonra evde çalışırsın istersen.
ilk evde çalışırsan yanlış hareket yapman veya mantığını yanlış yapmaktan doğacak hasarlar vermen mümkün vücuduna.
ama illa evde çalışmam lazım diyorsan da çalışılır tabii

Googleye yazsan yuzlerce video , konu cıkıyo buraya yazmanın mantıgı ne

(link)

karakartal'a katılıyorum,

şuan sizin vücudunuz normal görünüşe sahip değildir, biçok insan gibi. örneğin omuzlarınızdan, gögsünüzden, sırtınızdan bahsediyorum.
evde göğüs çalışmak çok zordur. çünkü dumbell ile yapılacabilecek göğüs hareketleri çok sınırlıdır ve ağır kilolar ister. örneğin, sehpaya yada yere uzanıp göğüs pres yapmaya kalksanız bile elinize en az 15 15 veya 20 20 dumbell almanız gerekir. aynı harekeri halter ile de yapabilirsiniz (bench press)

omuz hareketleri, dumbell ile nispeten yapılabilir. durum göğüse göre daha parlak "banane" hareketi bile omuzlarınızı toplarmaya çalışabilir.

dumbell ile sırt hareketi neredeyse çalışılamaz. 1-2 hareket bulunabilir fakat verim alıncağını sanmıyorum.

dumbell ile yapabileceğiniz en iyi şey ön ve arka koldur.
bunun dışında mekik-şınav-barfiks gibi "ev tipi" hareketlerle de çalışma yapılabilir.
2-3 farklı şınav tipi olduğunu farkedersiniz mesela yaptıkça. isterseniz arka kola yüklenir, isterseniz göğüse, isterseniz kanatlara. ellerin açık/kapalılığına göre değişir.
çok iyi karın kası yapılabilir mesela evde mekik herşeydir..

size tavsiyem, 2 ay, sadece 2 ay salona gitmeniz. bunun sebebi, vücudunuzu toplarlamak olacak. evde bunu başaramazsınız. çünkü hareketler sınırlı. aletlerle 2 ay vücudunuzu gayet gözle görülebilir şekilde toparlayabilirsiniz. hem de bu süre içinde hareketleri doğru yapmayı öğrenmiş olursunuz, vücudunuzu da tanırsınız.
2 aydan sonra, salona gitmeye üşenmeye başlanır zaten hafiften ev hareketleriyle devam edersiniz

ama hiç salona gitmeden, evde dumbell ile antrenman pek verimli olmuyor. etkisini çok uzun vaadede görürsünüz. örneğin 1 yıl gibi. evde bıkmadan usanmadan 1 yıl hareket çalışın, vücudunuz forma girer evet. ama biyerden sonra sıkar sizi bu yavaş gelişim. dediğim gibi, vücut önce toparlanmalı. omuzlarınız hafiften çıkmalı" ben burdayım" demeli. gögsünüz hafif kabarmalı, duruşunuz dikleşmeli. ön kol, arka kol ve kanat hafiften belirginleşmeli. 2 ayda bunların tamamı gerçekleşir.
edineceğiniz tecrübeler de cabası

eğer olur da salona başlamaya karar verirseniz, dikkat etmeniz gereken tek şey var aslında: hareketleri doğru yapmak. 6 yıldır salona giden ama vücuduna bunu yansıtamamış insanlar tanıyorum.
vücut deyince herkesin aklına ön kol pazusu gelir o pazu çıktımı tamamızdır ama aynanın karşısına geçip vücudumuzu incelememiz lazım. omuzları, gögsü, kanadı, arka kolu

Ben de spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim.

Bisikleti aldığımdan beri genelde hafta içi spor salonu, hafta sonu bisiklet şeklinde spor yapıyorum. Oldukça eğlenceli oluyor.
Tek bir kötü yanı var. Geçtiğimiz cuma günü spor salonunda programım değişti, ağırlıklar arttı. Yani cumartesi gününü orta düzey ağrılarım olmalıydı. Ama cumartesi günü de 110 km tur yapınca, pazar günüm oldukça kötü geçti.

@Emre Sertkaya

sadece vücut çalışmak hakkında fikir almak isteseydim gider bodyforuma açardım konumu ben bisiklete olacak etkisini de öğrenmek istedim

@toprakakalin1

dumbell biceps curl ü diyosun sanırım ama o göğüs değil biceps calıştırır...

@Lammarth

durumu çok güzel özetlemiş arkadaş.yalnız zayıfsanız, kas kütleniz düşükse 2 ayda gözle görülür sonuçlar almak... şunu 4 ay yapalım

Ben kilo almayi hedefleyen biriyim. Salona gittim iyi kas kutlesi ve on kilo aldim tam 7 ayda. Simdi bisiklete baslamak istiyorum ve bana surekli bisiklet seni eritir sakin baslama diyorlar . Sizce de boyle olur mu?

@FReeDoMSpY Bisikleti yoğun olarak kullanacaksanız bisiklet kullanmadığınız zamanlara göre daha fazla kalori harcayacaksınız bu yüzden günlük kalori ihtiyacınız artacaktır. Eğer yeterli kaloriyi alırsanız erimessiniz

@Wheelie39 tesekkur ederim

@FReeDoMSpY erirsin gg

@mustafa şan Dambıl ya da herhangi bir alet olmadan tüm bedenini çalıştırabilirsin. AmmaVelakin; Bu işi bilen biri yaşına ve fiziki durumuna göre seni çalıştırırsa. Kendin olmaz.

Aklına şu gelmesin, alet olmassa antrenör gerekir, alet olursa gerekmez! Mutlaka antrenör desteği gerekir.

@Özgür K. Laktik asit konusunda ne yapmanız gerektiğini öğrenirseniz ağrı problemi kalmaz. Birazda elektrolit aldımmı olay tamamdır. @FReeDoMSpY Takviye gıdayı gereği gibi alırsan erimez kurursun. Çok daha iyi olur.

@vatan

@kutsaruzgar yani kuruma dediginiz yagsiz bir vucut oylemi hocam?