Jordanred Bisiklet Forması, Bisiklet Taytı ve Bisiklet Giyimine Dair Her Şey

Bisikletçi beslenmesi nasıl olmalı?

Scudo
Sabahları simit ve poğaça ile kahvaltı yapmamalı diye düşünüyorum. Özellikle poğaça..
 
M.İhsan demiş ki:
Merhaba. Ben sürüşten gelir gelmez Sek markalı proteinli süt içiyorum. 330 ml kutuda 27 gr protein var. İçeriğindeki süt şekeri de glikojen depolarını bir nebze dolduruyor. Duş alıp yemek yemeye hazır hale gelene kadar neredeyse 30 dkdan fazla zaman alıyor. Metabolizma antrenmanın etkisiyle hızlıyken alınan bu besinler hızlı şekilde sindirilip hızlıca kullanılıyor. Bu da toparlanmayı hızlandıran bir etken. Sıvı olarak protein ve karb aldığım için hızlı sindiriliyor ayrıca. Ben yine de protein tozu almayı düşünüyorum. Süt bayağı maliyetli oluyor. Kutusunu 40 tlye alıp stoklamıştım.

Sütü antrenman biter bitmez içtim ve duş vs. hallettikten sonra yemekte protein ve karbonhidrat zengin besleniyorum. Genelde 100-150 gr dana kıyma ve yanında 150-200 gr kadar bulgur pilavı ya da basmati pilavı yiyorum. Yanında büyük tabak mutlaka salata olur. 2 bardak ayrandan da 10-12 gr proteinimi alıp dinlenmeye koyuluyorum.

Uyku kalitesi kas toparlanması için çok ama çok önemli. Uyumadan en az 6 saat önce kafein alımını kesmelisiniz. Uyumadan 2 saat önce mavi ışık yani telefon, bilgisayar gibi ekranlardan uzaklaşmalısınız. Uyku ortamınızın 20°C ve altı sıcaklığa sahip olmasını sağlayın. Hiçbir ışık ve gürültü olmaması da çok iyi olacaktır. Ben ağır antrenman yaptıktan sonra en az 8 saat uyuyorum. Daha öncesinde kalkamıyorum :) Toparlanma için çok önemlidir uyku.

Ben şu sıralar kendi uyguladığım rutinimi paylaştım. Siz de kendinize uygun olanı seçip uyarlayabilirsiniz. On the go recovery ürünü benim de radarımda ama çok maliyetli olacak. Ben protein tozuyla almam gereken proteini alıp geri kalan karbonhidratı ve vitamin mineralleri doğal olarak alma taraftarıyım. Bir tabak salatada sizin günlük mineral ve vitamin ihtiyacınız karşılanacak zaten. 150-200 gram pilav karb ihtiyacınızı giderecek. 100 gram kıyma + sek süt protein(27 gr protein) + 2 bardak ayran + pilav bana yaklaşık 65-70 gr protein sağlıyor. Protein ihtiyacı da bu şekilde karşılanıyor. O yüzden kimyasal içeriğe sahip recovery içecekleri bence tercih edilmemeli. Bence protein tozunun kalitelisi alınıp geri kalan karb. ve mineraller doğal olarak karşılanmalı.


Benim vücudum için son zamanlarda uygulayıp da memnun kaldığım tarifi buydu. Biraz yağ yakmak istiyorum. Kkalori olarak günlük 1000-1200 kkalori alıp aşağı yukarı 2500-3000 kadar yakıyorum. Günün sonunda kilo veriyorum ama karbonhidrat azalmadıkça yağ yakmak zor oluyor.


Sürüş sonrası toparlanmayı kısaltmak için sürüş sırasında tükenmemek de önemli bir nokta. Sürüşten 2 saat önce 100 gram sütlü yulaf, ceviz, badem gibi lifli gıdalar yerim ve her saatte yaklaşık 40 gr karbonhidrat alırım ben. Bu şekilde hiç sıkıntı yaşamadım. Eğer sürüş sırasında tükenirseniz toparlanması da çok eziyetli oluyor. O yüzden sürekli bir şeyler yemek şart. Geçen 200 km sürüşümde yaklaşık 300 tllik gıda harcamam oldu mesela :)
Hepsini görüntüle...
Bu kesinlikle dogru en onemli kisim surus sirasinda tukenmemek. Bunun icinde en fazla 40 dk araliklarla ufak ufak beslenmek gerekiyor surus boyunca.

Surus sirasindada en etkili yiyecek ricecake ve hurmali protein veya yerfistikli barlar bana kalirsa. Yarismadigim icin jel kullanmiyorum pek. Hizli bir carb emilimine ihtiyacim olmuyorki trde satilan jeller çok etkili degil bana kalirsa. En onemli kisim ise tuz tableti 150 200kmde yaklasik 6 adet tuz tablesi kullaniyorum ve mataralardada surekli carb tozu mevcut. Surus oncesi creatinde kullanabilirsiniz cok etkili ama bende mide problemi yaratiyor tercih etmiyorum.

Surus sonrasi bca+protein karisimi shake ve çok dikkat etmedigimiz esnemeyi yapmamiz gerekiyor. En önemli kisim ise uyku. Uyku herseyin yapitasi arkadaslar. Ayrica suruslerde çok uzun molalar yorgunluk seviyesini arttirir kesinlikle molalari kisa tutmak gerek. Kaslara laktik asidi salgilamasi icin firsat vermemek gerekiyor.
 
Son düzenleme:
  • Beğen
Tepkiler: Kayacik, M.İhsan ve erman karabaş
Sabahları çok erken çıkıyorum haliyle kahvaltı vs pek içimden geliyor bi parça bişeyler atıyorum ağzıma o kadar asıl beslenmeyi sürüş sırasında yapıyorum 3-4 saatlık sürüşler için yanıma 2 büyük matara 800ml biri izotonik diğeri carb tozu var 2 ölçek ek olarak 3 jel 1 tanede evde hangi bar varsa onu alıyorum saat başı 1 jeli kısa bi mola verip barı tüketiyorum tabi mataralarda en az 1 defa dolduruyorum sanırım toplamda 150 gr civari karbonhidrat ediyor 4 civari sürüşler için yeterli oluyor benim için
 
  • Beğen
  • İnanılmaz
Tepkiler: Özcan ve altayfun
1 saat 20-30 km elektrikli bisiklet turunda 2 muz su tuzlu kraker yetiyor + yerfıstıkli bar
 
Mesajım başlıkla çok uyumlu olmayacak ama şu ürünü paylaşmak isterim. Hindi etinden beklenmeyecek kadar lezzetli.
 

Dosyalar

  • 09024275-8af002-1650x1650.jpg
    09024275-8af002-1650x1650.jpg
    68,4 KB · Okunma: 18
40-45 km yolu tok çıkıp yaklaşık 1,5 litre su ve bir adet yer fıstığı bar ile bitirdim geldim. Şimdi de yemek yapıp yiyeceğim, bence yeterli 😂
 
  • Hahaha
Tepkiler: Robert Knepper
Bol proteinli olmalıdır. Enerji verici ve tok tutacak besinler olmalıdır. Yumurta tavuk et gibi.
 
tunahankayak demiş ki:

(link) Procarb Gel kullanan oldu mu tadı nasıl?​

Hepsini görüntüle...
Merhaba, bu kişiye göre değişiyor sanırım, karışık olarak alıp deneyin, ben başka bir marka aldım, içerik aynı ama, etki göremedim, başka bir marka denedim(birer ikişer farklı marka denedim)
anlayamadım ama, yorgunluk olmadı, bunlardan önce z carb jel denedim, sanki nosladım 😄
Bir kaç tane daha var ama, tekrar denemedim henüz, deneyince yazarım, diğer taraftan bu karbonitratların çoğu şeker, zararlı değil mi? Doğal beslenmek gerek aslında incir, hurma, çerez vs.
Tadı nasıldı hatırlamıyorum fakat, itici bir tadı olsa hatırlardım.
 
wolverin demiş ki:
Bir kaç tane daha var ama, tekrar denemedim henüz, deneyince yazarım, diğer taraftan bu karbonitratların çoğu şeker, zararlı değil mi? Doğal beslenmek gerek aslında incir, hurma, çerez vs.
Hepsini görüntüle...
Dediğiniz gibi evet şeker ancak normal tükettiğimiz şeker kaynaklarına nispeten daha zararlı. Bu ürünlerin normal karbonhidrat kaynaklarına göre daha hızlı bir şekilde kana geçiyor olması aslında bunu zararlı yapan şey. Reklamı da bununla yapılıyor, elbette kan şekerinin yüksek olması sürüş kapasitemizi arttıracaktır, ancak kana bu kadar hızlı geçmesi gastrointestinal sistem için pek iyi bir durum değil.
Şekerler sindirim esnasında ince bağırsaktan emilirler, bağırsaklar ise her zaman mukus ile kaplıdır.(ağızdaki tükürüğün bağırsak versiyonu denilebilir) Bu mukus aslında emilimi dengeler, mukus zayıfladığında emilim daha hızlı olur, tabii bu pek istenilen bir durum değil.(örnek diyabet hastaları. Aynı miktarda şekeri sağlıklı insan tükettiğinde şekeri diyabet hastası kadar yükselmez, çünkü daha yavaş ve uzun sürede emilir.) Bu yüzden benim tahminimce, bu hızlı emilen şeyler ileride diyabet riskini artıran şeylerdir. Ben tüketmem, tüketilmesini de önermem açıkçası.
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri