Diz ön ağrısı

Berkevren'e katılıyorum. Dizin tam gergin olduğu bir sele yüksekliğinde bisiklet sürülmez

@BerkEvren hocam bende de diz sorunu var daha önce söylemiştim hatırlarsınız. Düzinelerce doktor gezmesinden sonra bir çözüm bulunamadı. Ben de bisiklete daha ciddi binmeye başladım. 25 ortalamayla 100km civarı sürüyorum. Dizim eskisinden daha iyi. Daha çok bükebiliyorum ama sorunlar hala devam ediyor. Ağrısı hep var. Bazen sürüşten sonra 2 gün falan pek hissettirmiyor. İyileşmiş gibi oluyor. Sürmeyince dizim yeniden ağrımaya başlıyor. Bisiklet bağımlısı oldum galiba

@Yegah

tam olarak ne doktoruna göründünüz bilmiyorum ama eğer olmadıysanız bel fıtığı için muayene olup mr çektirin. aynı şikayeti yıllarca çektikten sonra bir doktor söylemişti ve bel fıtığı çıkmıştı. bisiklet sürdükçe azalıyordu, 3-4 gün sonra tekrar artıyordu.

@Yegah Bisikletin ayarlarından emin olun. Sele yüksekliği, gidon açıları, kilitli pedalın pozisyonu. Ki en kritik konu bu olabilir dizlerle ilgili. Ama işinde iyi bir doktora görünmekte fayda var.

Bir ay öncesine kadar, benimde tam 6 ay boyunca çektiğim bir diz ağrısıydı. Semptomlarını ve belirtilerini araştırdığımda neredeyse herkeste sağ bacaktaki diz sorun çıkarıyordu. Sanki milletçe kronik arızalı bir ürünmüş gibi sağ dizde arıza çıkartıyormuşuz gibi
genellikle nedeni sağ bacağın alışkanlıklardan ötürü kas yapısının diz kapağını zorlamasından dolayı bunlara sebep oluyormuş. Bacağının arkasındaki kaslar çok zayıf ve gereğinden fazla gergin olup öndeki kasların fazla güçlü olmasından kaynaklı oluyor, diz kapağı yerinden zorla çekiliyormuşçasına kas tendonları diz kapağını zorluyorlar. Elbette egzersizle halledilebilir, bazı kişiler egzersizleriyle sağ bacağının kondisyonunu toparladıktan sonra bu sorundan kurtuldular, tabii ki bende. Bisiklet sürmeye devam ettikçe, ara sıra zaman buldukça esneme hareketleri yapmak, sorunu ortadan kaldırabilmek mümkün. Tabii ki bireysel olarak, kendi vücudunu iyi tanımak gerekiyor. Mesela ayakta dururken ayak uçlarına kadar ellerini uzatıp kasları esnetebilirsin, en basit egzersizlerden biriyle başlayarak...

Daha detaylısı için sizlerinde biraz farklı kulvarlara dalıp araştırma yapmanızı tavsiye ederim ? her alandaki kişi farklı öneriler sunuyor sonuçta, hangisinin sorunu çözeceğini bulmak; senin deneyip denememene kalmış birşey.

[Konuyu okumadan atlamışım olaya, en azından yazımımı ve hitabımı değiştirerek mesajımı düzenleyebilirim, sanırım.]

@JerseiSaC
Hocam bende hergün farklı hareket deniyorum en iyisi diz altına havlu koyup dizi havluya doğru bastırmak oluyor benim için bir de buz tabii. Ama bunlar hep günlük çözümler.

Hızınız, kadansınız gibi detaylar sizin kaslarınızı ne kadar çalıştırdığınızı gösterecektir. Çok düşük tempolu sürüşler kaslarınızı yeterince çalıştırmaz bir süre sonra. Bu sebeple sordum stravayı. Bende diz ağrıları ile başladım bisiklete. Başlarda 5-10 km düz yol zor gelirken şimdi yokuş arıyorum özellikle Dizlerim de çok memnun bu durumdan
[/QUOTE]

merhaba

haftada 1 gün (cumartesi yada pazar) şile -ağva tarafına 80-110 km arası 1000-2000 arası irtifalı turlar yapıyoruz.yaklaşık 4-5 kez katıldım bu turlara.
30.40. km den sonra bazen sol diz kapağımın hemen sol tarafı yada sağ diz kapağımın sağ tarafı ağrı yapmaya başlıyor.
sele ayarını olması gereken gibi bulmaya çalısacağım. sizin tavsiyeniz nedir? ilk başladığınızda diz ağrılarıyla başlamışsınız sizde?
teşekkürler

@BerkEvren
haftada 1 gün (cumartesi yada pazar) şile -ağva tarafına 80-110 km arası 1000-2000 arası irtifalı turlar yapıyoruz.yaklaşık 4-5 kez katıldım bu turlara.
30.40. km den sonra bazen sol diz kapağımın hemen sol tarafı yada sağ diz kapağımın sağ tarafı ağrı yapmaya başlıyor.
sele ayarını olması gereken gibi bulmaya çalısacağım. sizin tavsiyeniz nedir? ilk başladığınızda diz ağrılarıyla başlamışsınız sizde?
teşekkürler

@Ersanozturk37

merhaba

haftada 1 gün (cumartesi yada pazar) şile -ağva tarafına 80-110 km arası 1000-2000 arası irtifalı turlar yapıyoruz.yaklaşık 4-5 kez katıldım bu turlara.
30.40. km den sonra bazen sol diz kapağımın hemen sol tarafı yada sağ diz kapağımın sağ tarafı ağrı yapmaya başlıyor.
sele ayarını olması gereken gibi bulmaya çalısacağım. sizin tavsiyeniz nedir? ilk başladığınızda diz ağrılarıyla başlamışsınız sizde?
teşekkürler


haftada 1 gün (cumartesi yada pazar) şile -ağva tarafına 80-110 km arası 1000-2000 arası irtifalı turlar yapıyoruz.yaklaşık 4-5 kez katıldım bu turlara.
30.40. km den sonra bazen sol diz kapağımın hemen sol tarafı yada sağ diz kapağımın sağ tarafı ağrı yapmaya başlıyor.
sele ayarını olması gereken gibi bulmaya çalısacağım. sizin tavsiyeniz nedir? ilk başladığınızda diz ağrılarıyla başlamışsınız sizde?
teşekkürler
[/QUOTE]
Sele yüksekliği - ileri geri ayarı ilk önceliğiniz olsun. Bir ikinci konu kilitli pedal var mı? Varsa kaller doğru ayarlanmış mı? Özellikle dizlere binen yük için kallerin doğru ayarlanmış olması çok önemli.
Birde şunu sorayım, bu 100 km'lik sürüşler dışında haftanın kalanında sürüş yapıyor musunuz? Çoğu kişinin hatası tün hafta durup bir gün dağ tepe sürmek oluyor. Hafta ortasında en az bir hafif tempolu sürüş eklemek bile kaslar ve kondüsyon için iyi gelecektir.

@BerkEvren
Sele yüksekliği - ileri geri ayarı ilk önceliğiniz olsun. Bir ikinci konu kilitli pedal var mı? Varsa kaller doğru ayarlanmış mı? Özellikle dizlere binen yük için kallerin doğru ayarlanmış olması çok önemli.
Birde şunu sorayım, bu 100 km'lik sürüşler dışında haftanın kalanında sürüş yapıyor musunuz? Çoğu kişinin hatası tün hafta durup bir gün dağ tepe sürmek oluyor. Hafta ortasında en az bir hafif tempolu sürüş eklemek bile kaslar ve kondüsyon için iyi gelecektir.
[/QUOTE]
kilitli pedal yok.korkuyorum düşerim diye
malesef sadece haftasonu sürebiliyorum.

@Ersanozturk37 Bana doktorum özellikle önermişti kilitli pedalı. Diziniz için doğru ayarlanmış bir kilitli pedal çok fark ettiriyor gerçekten. Diğer mevzu için fedakarlık şart. Akşammı çıkarsınız, sabah erken mi kalkarsınız bilmiyorum. Ama bu işi spor olarak yapıyorsanız doğru idman önemli. Ama hobiyse günlük 2000 m tırmanışlar yarardan çok zarar getirebilir.

@BerkEvren
teşekkür ederim. hafta içi bir gün sürmeye çalışmam lazım dediğiniz gibi.

@SEL PER
Sürülür kardeşim dizde bunu gerektirecek rahatsızlık varsa sürülür. Bunu ben demiyorum alanında ihtisas yapmış prof.dr söylüyor. Şimdi reklam gibi olmasın ama hocanın tecrübeleri özetle şöyle:

EĞİTİM
2007-Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı / Profesör
2007-Univercity of Pittsburgh, Musculoskletal Research Center, Pittsburgh PA, USA.
1993-Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji
1988-Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp

İŞ DENEYİMİ

Memorial Hastanesi

Özel Dünyam Hastanesi

Acıbadem Sağlık Grubu

Erciyesspor Futbol Takımı / Takım Doktorluğu

Barcelona University, Hospital Del Mar, Department of Orthopedics, Sports Trauma

Türkiye Judo Milli Takım / Takım Doktorluğu

Justus Liebig University, Giessen, Almanya, Universitatsklinikum Erlangen, Almanya

Amasyaspor Futbol Takımı / Takım Doktorluğu

Amasya Devlet Hastanesi

Bunları şunun için yazdım, ben herhangi bir doktora muayene olmamak için birkaç kişiye sordum herkes bu hocayı tavsiye etti. Ağırlıklı olarak diz cerrahisi ve spor yaralanmaları ile ilgileniyor.
Şimdi size soruyorum: Gergin vaziyette sürülmez demişsiniz. Neye göre söylediniz bunu? Konuyla ilgili var mı bir uzmanlığınız, araştırmanız, teziniz vs. Gergin vaziyette sürmelisin diye verilen tavsiye benim diz problemime yönelik verilmiş tavsiye. Dizinde problem olmayan kişi dizleri gergin vaziyette sürmesin zaten. Önceki mesajlarda bunu belirttim zaten.
Eğer varsa konuyla ilgili tespitleriniz, araştırmanız ilgiyle okumak isterim. Eğer yoksa bu yazdığınızı dikkate almam.

BerkEvren hocam yanlış anlamayın sizinle konuyu önceki mesajlarda konuştuk, benim diz problemime yönelik verilmiş tavsiye sadece, herkes için aynı şeyler geçerli değil.

@Molzen
Bu durumda şunu sorarım, sele yüksekliği 2 dizi de etkiler. Dizlerin ikisinde de mi aynı sorun var ? Eğer tanıdığım çoğu kişi gibi bir dizinde sorun yaşayan biri varsa bu gergin sürüş diğer dize zarar vermeyecek mi?
Birde hangi diz sorununda bu önerilmiş bu önemli. Konu olan eklem tek olsa da türlü türlü diz problemi var. O açıdan hangi ağrıya karşılık, hangi teşhise karşılık olduğu önem kazanıyor bence.
(Doktorun bu tavsiyesini 1-2 bike fit'çiye sorucam özellikle. Bende merak ettim)

Düzeltme; teşhis varmış gözümden kaçmış... (patellofemural )

Öncelikle şunu söyleyim, bir dizinde veya her iki dizinde problem olan her kişi yüksek ayarlı sele kullanacak diye bir kaide yok. Binbir çeşit eklem rahatsızlığı var hepsinin nedeni farklı tedavisi farklı. Burada benim yazdıklarım benim için geçerli. Bende bunu gerektirecek bir durum varmış demek ki öyle tavsiye edildi.

Patellofemoral ağrı sendromunun birçok sebebi var. Bunun için muayene çok önemli. Muayene sırasında dizin hareketlerinden, zorlanmasından ve kasların gerilmesinden teşhisi koyabiliyor doktor. Yani asıl mesele hangi sebepten kaynaklandığını tespit edebilmek. Benim sorunum dizlerin uzun süre sabit pozisyonlarda kalmaktan olduğunu söyledi ki doğru. Günlük hayat, iş, uzun mesafeli yolculuklar vs hepsi benim durumumu açıklıyor. Eğer bu problem başka nedenden kaynaklanıyor olsaydı (bel, kalça gibi) belki farklı bir tavsiye verecekti.

Bike-fitçi den ziyade iyi bir doktora sormanızı tavsiye ederim. Bike-fitçi herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar için doğru ayarlamalar yapabilir ama spesifik durumlarda ben şahsen doktora (bisiklete binen veya bisikletin diz için önemini bilen bir doktora) güvenirim.

Konuyla ilgili benim düşüncelerim bu yönde. Herhangi bir rahatsızlığı olan veya olduğunu düşünen herkese başkalarının tavsiyeleri yerine önce alanında uzman bir doktora muayene olmasını öneririm. Gidilecek doktorun da olur olmadık yerde bisikleti yasaklayan doktorlardan değil de bisiklete binen veya bisikleti tanıyan ve spor tarafında tecrübesi olan doktor olması çok önemli.

@BerkEvren
sadece şu kısma alıntı yaptım... patellofemural diye bir rahatsızlık yok... patellofemoral bir anatomik tanımlamadır.... patellofemoral ne? yani ne oldugu belirsiz bir rahatsızlık var ortada)

@dryakup23
“Patellofemoral ağrı sendromu” bana koyulan teşhis. Arkadaş onu belirtmek istemiş.

@Molzen
ha şimdi oldu... hatta minnak bir bilgi vereyim konuyla alakalı; literatürden yani:

Patellofemoral ağrı sendromu (PFAS), genç, fiziksel olarak aktif bireyler arasında sıklıkla görülen bir diz problemidir.1-3 En sık kadınlarda, atletlerde ve askerlerde ortaya çıkmaktadır.4-6 PFAS, tüm muskuloskelatal şikayetlerin yaklaşık %9-10’unu, tüm diz problemlerinin ise %20-40’ını oluşturur.6-9 Literatüre bakıldığında PFAS kadınlarda daha sık görülmektedir.10-12 Kadınlarda daha çok görülmesinin nedeni olarak pelvis genişliği, yüksek topuklu ayakkabı giymek veya bacak bacak üzerine atarak oturmak gibi anatomik, postüral ve sosyal faktörler üzerinde durulmaktadır

Güncel literatür bilgilerine göre patellofemoral ağrı sendromunun tedavisinde invaziv yaklaşımdan önce konservatif yaklaşımlar tercih edilmelidir. Günümüzde literatüre bakıldığında, konservatif yaklaşımlar patellar bantlama, genel olarak kuadriseps, hamstring, anterior tibialis ve gluteal kasları güçlendirme, iliotibial bant ve lateral retinakulum gibi kısalmış yapıları germe, VMO güçlendirme, aktivitelerin modifikasyonu, biofeedback, nöromusküler elektrik stimülasyonu, terapötik ultrason, termoterapi, diz destekleri, ayak ortezleri ve uygun ayakkabı seçimi gibi yöntemleri içermektedir.

Kuadriseps kasını güçlendirme egzersizleri patellofemoral ağrı sendromunun tedavisinde göz ardı edilemeyecek bir unsurdur. Literatürdeki mevcut bilgiler ışığında kuadriseps kasını güçlendirmek için belli bir egzersizin diğerlerine üstünlüğü yoktur. Bununla birlikte pek çok hastada alt ekstremite kaslarına yönelik genel güçlendirme egzersizleri, hastaların ağrılarının ve fonksiyonel yetersizliklerinin azalmasında yardımcı olmaktadır.

yani özetle kas güçlendirmeden fayda görür diyo sizin için...

@dryakup23
Teşekkürler bilgi için. Evet her gün yapmam gereken egzersiz verildi. Yapmaya özen gösteriyorum.

@ophellia İlaç kullanıyor musunuz bilmem ama kullanmıyorsanız Osteo Bi-Flex kullanmanızı öneririm. Benim de 8-9 yıldır sıvı azalması problemi var. Gittiğim birçok doktor işin kolayına kaçan bir sürü önerilerde bulundu (bisiklete binme, merdiven çıkma, kilo ver ki 80 kiloyum vs. vs.) ama en son gittiğim uzmanlığı sadece diz üzerine olan doktor ağrı kesici vitamin ve bu ilacı verdi ve iki ay kullandırdı. Bunun için de senede bir, iki senede bir, iki ay kullanabilirsin demişti. Ağrılar buradayım dediğinde alıyorum ve 1-1,5 yıl kadar götürüyor. İlaç yerine eklemler için gıda takviyesi demek daha doğru ve bu yüzden tavsiye ediyorum yoksa ilaç olsa ne haddime... Aynı içerikte farklı ilaçlar da kullandım ama içindeki maddelerin oranı için bunu verdiğini söylemişti doktor ve gerçekten işime yaradı, yarıyor. Hatta bu ara tekrar başlayacağım. 120'lik kutu sahah 1 akşam 1 adet...

@Koray Yılmaz
hocam birkaç sorum olcak
1. işin kolayına kaçmayan önerileri ne olabilirdi mesela? parantez içeri çok realistik öneriler gibi gelmedi sanki sizin yorumlar gibi algıladım
2. osteo bi flexin yan etkileri hakkında bilgi sahibimisiniz? mesela vücütta artı etkisi varsa eksi etkileri olabileceğini hiç düşündünüzmü? mesala karaciğeriniz üzerine etkileri??
3. sizn dizinizdeki ağrıya kullandıgınız şeyin plasebo etkisi olabilirmi acaba herkeste aynı etkiyi göstereckmi?_ bununla ilgili FDA onayı varmı mesela başka ülkelerde sporcular kullanıyolarmı ve yeterince bilimsel veriler varmı ? bunları merak ettim sadece..