Kısa mesafe güçte dayanıklılık idman genel topiği 48-64 km

Bugünki idman kriterim ,
07.45 çıkış varış 09.15
10 dakikamı köpekler gene yedi ,1 saat 30 dakika
30 km eğimli güzergah
İç Eren köy,Kayışdağı ,Aydos eğimleri

(link)

disiplin

nisan ayı,
göçbeyli-teke-göçbeyli,98.9 km

non stop pedal
göçbeyli saat 10.00 çıkış
oruçoğlu geçilecek,ahmetliye kadar paso pedal,kısa mola ,tekeye kadar non stop,tekede kısa mola darlığa kadar tempo, darlık girişte soluklanma ,paso pedal mudarlıya kadar, soluklanma mudarlı,finişe kadar pedal ovacık son ,
saat 08.00 de nero kafeden iştirak edecek dostlarım ile göçbeyliye gidiş .


(link)


kriterler yazılacaktır,
hava bozar ise ct yapılacaktır hedef kartepedir
8 mayıs duruma göre 15 mayıs

kartepe hazırlık idman tarihleri
nisan 3-17-24- ve 1 mayıstır

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfl1/v/t1.0-0/p526x296/12800162_1129003983798841_8725025379996646119_n.jpg?oh=5e9fa73be878fcca6acf16daf3ecfaa1&oe=5788F073

99 km sonra 15 km eğim
17-15-11-9-7 arası eğimler
15 km iniş aynı yer ,
suadiye köyden çıkış ve iniş
72 km pedal yalova dönüş
son angarya yol zamana tabi olmayacaktır
pendik-bostancı(18 km )
sabah bostancı-eskihisarda zamanlama olmayacaktır(39 km)
esas saat ,topçular-suadiye köy arası tutulacak (58 km )
5 dakika mola
15 km rampaya dalış saat tutulacaktır
1300 rakım 10 dakika mola
15 km aynı yer iniş
suadiyede durulmayacak ,yemek molası yoktur
sele üstü beslenme,
son 72 km saat tutulacaktır
sadece 160 km 'de saat tutulacaktır.

(link)

3 nisan pazar hava değişmez ise 44 km kısa mola tempolu sürüş gerçekleştireceğim,saat tutacağım,
göçbeyli 10.00 çıkış
oruçoğluna kadar pedal camide mola kısa,
darlık girişine kadar pedal girişte kısa mola,
mudarlıya kadar pedal kısa mola
ovacık son,
5 km yavaş sürüş göçbeyli,

kartepe ya 24 nisan olacak ya da 15 mayıs,
18.tur kartepe eylül başı ayrı topik olarak açılacak ekimde 18.tur yapılacak
2017' de, sayı 20 'e tamamlanacak,bu topik kartepe hazırlık topiği olarak sürekli demirbaştır.

en iyi derecemi gene yakalarım zannederim,,
58 km 2 saat 25 dakika
15 km eğim -3 saat
15 km iniş -45 dakika
72 km -2 saat 45 dakika

toplam sele üstü-8.55 dakika,
bu sefer mola toplamı suadiyede 5 dakika,
zirvede 10 dakika ,gölcükte yemek mola 1 saat ,

toplam km 160 km 15 km eğim 30 km düz yola bedel
190 km -8 saat 55 dakikada olacak gene.

güncelleme,,
kartepe 24 nisan pazar

(link)

(link)

hava koşulları 24 nisanda iyi...

3-10-17 yağışa döndüğünden ben abbas hafta içi çalışmalar ile (ct dahil)idmanlara devam eder.....

(link)

8 nisan ct teke,,

(link)

16 nisan darlık

etaplar

göçbeyli-darlık-göçbeyli

(link)

göçbeyli-teke göçbeyli

(link)

(link)

30 mart çarşamba ferdi çalışma,44 km kısa mola tempo,saat tutulacak,neticeleri yazacağım,6 gün sonra hava bozmaz ise idman yapılacaktır..
sahil yolları artık tam anlamı ile bitmiştir,tüm yol bisikletçilerini etabımda çalışmaya davet ederim, temiz hava yüksek rakımlara,,,,

göçbeyli-darlık-göçbeyli

(link)

kartepe şafak 29 (218 km )

göçbeyliden çıkış 10.00 ,oruçoğlunu geçerek darlık girişine kadar pedal,kısa mola ,burda kesin saat tutulacak mola 5 dakikadan fazla değil,mudarlıya kadar pedal,kısa mola (5 dakika)ovacık 'a pedal,finiş.
44 km ,,,,,,,,

anektot,,,

forum kurallarına göre üst üste mesaj atmak yasak,açtığım bu topiğe rağbet olmadığından üst üste ben mesaj atıyorum,mecburen güncelleme yapıyorum,öğrencisi var çalışanı var ,idman tarzımda anadolu yakada yalnız kaldığıma göre hele hele kartepe gibi çetin bi yerde her sene az adamla kaldığıma göre,oraya talip yok,200 km'nin ne demek olduğunu anca giderseniz anlarsınız hele hele kısa mola tempo sürüş var ise işin içinde,sahilde bostancı -kaynarca- bostancı ile kartepe asla algılanamaz,bu topik kesin olarak benim idman çalışma topiğimdir,çalıştığım yerler yüksek rakımlardır ,bol oksijenlidir,çiğerlerim burada açılır,naçizane tavsiyem yol bisikletçisi performans sürücülerinin sahillerden emekli olup buralarda idman yapmaları, bi çok ödül almış olan can şakarcanında idman yerleri buralar,kendinizi burada geliştirirsiniz ,

18 yaş altı çalışmalarıma kabul etmiyorum,sorumluluk almak açıkça istemiyorum,buralarda çalışacak olanların güzergahın her köşesini bilmesi gerekir ,nere riskli (inişte) bilmesi gerekir ,mudarlıdan ovacığa doğru bitti eğimler derken eğimlerin gelmesi kişiyi demoralize eder,yolu bilen eğimlerin sayısınıda bilir ,asla demorilize olmaz,
kısa mola ,tempo sürüş şekli tamami ile performans yol bisikletçiliğinde amatör anlayıştır ,bu amatör anlayışta yola devam....

Ben de mesaiden sonra aydos Başıbüyük vs ypip gelecegim. Aksam 17.30 -18.00 arasi acibadem'den cikiyorum. Bu taraflarda olanlari beklerim...

30 mart çarşamba günü, ilk 29.5 km göçbeyli - mudarlı arası olup,daha önce dudullu-bıçkıdere etabında çalışma yaptığım için burada non stopta zorlanacağımı zannetmediğimden ilk bir denemeyi bu çarşamba gerçekleştireceğim,göçbeyliden sonra özellikle taş delen su dolum tesisinden sonra gelen eğimler sıkı olup akabinde oruçoğlu köyünün sıkı eğimleri birbirini takip eder,darlığa doğru eğimler mevcuttur.

ilk non stop pedal güzergahı,

göçbeyli,-mudarlı

(link)

daha önce çalıştığım eski güzergah,,dudullu- bıçkıdere
non stop pedal 33 km
derece-1 saat 31 dakika
6 adet şile eğimi,köy içinden eğimler.

(link)

mudarlıda 5 dakika mola

son 5.9 km non stop ovacık son

sonuçları yazacağım

//www.google.com.tr/maps/dir/41.0191942,29.5602012/40.9759383,29.5352986/@40.9984511,29.5101192,13z/data=!4m2!4m1!3e0

flash back,,,
31 mart
201 km,,

39 km normal tempo,
58 km non stop
suadiye merkez cami, 5 dakika mola

7 km eğim,yolun durumu bozuk ise kasmadan aynen aşağı,tabelalarda 10 dakika mola
7 km iniş saate bakış,
72 km non stop,,,,,
sele üstü beslenmece,,,,

duruma göre tek kalır isem prosedür bu,

mustafa gölcükten katılır ise dönüşte prosedür gölcükte mola..

hava inşallah bozmayacak,


(link)

(link)

(link)

(link)

bora -ozan-k
dün konuştuğumuz mevzuya değinirsem,18.sefer hazırlık topiği bura olur,ama 17 .sefer kartepe topiğini bu hafta sonu kapatırım,ora bayağı şişti,ayrıca 18.sefer kartepe, 17.sefer topik içinde erimesin,bilare nisan ct-pazar aynen darlık-tekelere bakış, prosedür kısa mola tempo,başka türlü randıman olmaz,bu prosedür kartepeyi aralar ,gezi modunda aralamaz.genel kriterler burada yapılır ,önce çalışalım gideceğimiz son hafta ,18.sefer kartepe topiğini açarım.

(link)

ilk idman 2 nisan ct ,hava şimdilik iyi.malum pazar gene hikaye 32 km rüzgar.

etap

(link)

göçbeyli çıkış 10.00

oruçoğluna pedal
5 dakika mola burada dikkat eğim hemen geliyor,yavaş tempo çıkış,
darlık girişine kadar pedal
5 dakika mola
mudarlıya kadar pedal
5 dakika mola
ovacık son
44 km non stop

bu çalışmalar aksamamalı,aksar ise kartepe olmaz 3 kişi sabit olmalıyız.....

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12321367_1143370439028862_3063058485149226419_n.jpg?oh=a5aa4d856d640838e1ffef5c5ed70310&oe=578691FA

telsiz eğim dünki rekor 300 metrede paso pedal 3 dakika ,bu arada borada 3 dakikada aldı ,burada en iyi derece 1 dakika 20 saniye harbiden vay anasını ,sonda anlık 28 eğim

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/12919714_1150126715019901_7239007198474133415_n.jpg?oh=dd9f189024199ef96dc51687c4e70674&oe=57BE4266

17.sefer kartepe tamamlandı,06.30 'da çıkış ters oldu,05.00 çıkış en uygunu ,16.sefer 05.00 istanbuldan çıkış yaplmıştı,eskihisar feribot saat 08.14 ,topçulara varış 09.05
hafta içi tuzla gebze istikamette yoğun trafiğe takılınca vakit kaybedildi,43 artı 58 km sonra suadiyeye ulaşıldı,
sahilde rüzgar vardı ,11.45 eğimlere ulaşıldı,2 saat 45 dakika,20 dakika rotör yapınca 7 km tırmanıştan vaz geçilerek geriye dönüldü
karanlığa kalma olabilirdi ışığım olmadığından riske girmedim,
dönüşte bol bol vaktim olduğundan 72 km lay lom lom sürdüm,17.45 yalovada idim 13.00 'de suadiye köyden çıkmıştım.

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/12920274_1150127105019862_2033404629154792664_n.jpg?oh=c41d42f7cccbccbe71dd6f620946a618&oe=579105D0

gıant tcr yormadı 195 km gidildi,
https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/12936612_1150127585019814_8655682818562712357_n.jpg?oh=6eef605e2fa0eab0a66461e47854b80f&oe=578110AE

tabela suadiye köyün 200 metre dışında,,buradan zirveye 15 km eğim daha önce çok çıkıldı,son 8 km de yolun bozuk olduğunu köyün bakkalından öğrendim,(geçen yılda kötü idi )iniş aynı yer olunca tek inmek riskli olacaktı ,sadece 7 km eğim için gittim ,fakat zamanlama yalnış oldu,

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/12919817_1150127808353125_4746379750335544624_n.jpg?oh=4fc3f4843d20709b5e0299806dade458&oe=577757C6

dönüşü otobüs ile yapmadım iş kolay oldu,195 km ,feribotlar kullanıldı sadece,eskihisar feribot 3 buçuk lira
yalova lüks feribot 14 lira,17 lira yol parası
tur boyunca 3 adet maden suyu,2 adet ayran,fındık,kuru üzüm,bi adet işkembe çorbası ,bi adet kıymalı lahmacun 2 adet çay ,
bunlar yetti,özellikle işkembe çorbası fişekledi beni,son 8 km topukladım,
malum pendik-bostancı angarya yoldan eve 22 km ile 195 km pedalladım,

17. Kartepe'de tamamlandı ya ! Artık 20. Karrepe'yi bekliyoruz Abi.
Allah pedallarına kuvvet versin.
Saygılarımla.

(link)

dostlar alışverişte görsün misali bu cuma saat 07.30 çıkış 1 saat 30 dakika pedal ve viaporta varış,daha önceki rekorumuz 10 dakikamı köpekler yemekte,

(link)

rüzgar uygun,,

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/upload_2016-4-4_10-8-23-png.62667/

joe friel haklı kısa mesafe tempo ,,adamı dinç bırakıyor....

ozan-k
bora

genel bir toplantı olacak ise burada ,bora tahminimce durmayacak kartepeye el atacak ,öyle hissediyorum,
fakat görünen şu ki,pazarları ne hikmetse rüzgar sert,

(link)

(link)

8 mayıs kartepe derseniz aynen uyarım,,

bu pazar teferruatlara değinelim.....

abi maşallahın var kazasız bol pedallar

https://www.bisikletforum.com/dosyalar/upload_2016-4-6_6-59-12-png.62918/

bu cuma idmanı keserek osman agayı uğurlayacağım,bostancı saat 09.00 çıkış yapacak.

@Kudret Kurtcebe 32 ruble bu cuma geliyor insallah. Haftasonu bakalim durumlara...

@Ozan k.

hadi hayırlısı çok fark edecek,rahat olacak,

yarın saat 09.00 osman agayı yolcu edeceğim,cuma günki idman ct 'ye kaydı, aynen göçbeyli-bıçkıdere-göçbeyli etaba dönüştü,kesin olan prosedür

1- göçbeyli çıkış 10.00
pedal kesmeden gidiş
2- bıçkıderede son 5 dakika mola ve göçbeyliye kadar non stop pedal,

saat tutacağım,

ozan ct durum bu ,saat 08.00 bostancı nero
bora durum bu
saat 09.30 da bora viaportta olursan direk göçbeyli,,

(link)

14 km pedal ,5 dakika mola tersten alacağız paso eğim
gelmez iseniz sorun değil bu ct ferdide çalışabilirim..


https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-0/q88/p526x296/12930998_1152364468129459_3685074412926866178_n.jpg?oh=bf0e8ea226b999e35f7b22be13fa7904&oe=5778BF49

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfl1/v/t1.0-9/7683_1145502828815623_6455842401985794792_n.jpg?oh=0310c8453f7bfa11a999d17a26c36b3c&oe=5786D54F

bu ct dönüşte alacağım eğimler..

bora -ozan ben bu akşam sabahcıyım,osmanı takip ediyorum yarın ofum.....

geçen pazar yapılan üsteki güzergahta ,idman niteliğinde olmasada ,dönüşte sona doğru tempo yapılması (hemde çok sert lodosa karşı)bize artı kazandırdı,bıçkıdere-göçbeyli arası bitmeyen eğimler,araç gene yoktu,ozan 11-32 ile son dönüşte atak yaparak son eğimide aldı bora keza arkasında idi,bunlar kesin artılardır,ama daha çalışmamız lazım 8 mayısa kadar durumumuz aynen iyiye gidecek,ct 'de çalışırız 18.tur kartepeyi ,son 1 hafta kala ayrı topikte açarım...

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/984077_1154335664599006_5401550740882996463_n.jpg?oh=1a96f71fc4cef7e857bf533a82803750&oe=577AF273

dönüş yolu,buralarda tempoya geçtik,,,bisiklete yandan vuran son derece sert rüzgar patlamaları kontrolü kaybettirecek kadar bizi riske soktu,özellikle karşı yoldan inerken yavaş indim tüm inişler burada benim açıdan yavaş olmuştur risk faktörü çok fazla idi,malesef benim jantlar yandan kuvvetli rüzgara karşı çaresiz kaldı.irfan kaptana helal olsun,lodosa yenilmedi,tek hata biraz dürüm fazla oldu,mide yandı,dürüm tek parça irfan kaptan verdi,sağolsun,pek yemiyorum tempo yapacak isem ,ama sıvı kesin olur yol üstünde işkembe çorbası olsa götürürdüm.irfan kaptan yola alışacağını söyledi,bence alışacak ve kesin başaracak....

@Kudret Kurtcebe

osman şirin bisiklete güzel para harcoyor. mesela şurdaki malzemenin uyumu 10 numara. Giant bisikletide bayağı pahalı. kudret abi sponsor olursan bir rekor denemeside ben yapacağım.

@mehmetsunu

seve seve,fazla sermaye yok,sadece 47 m2 büro sahibi olacağım,kira 3'e bölünecek ayda 1000 lira ceptede ,1000 lira ile nasıl sponsör olabilirim onu düşünüyorum.

zip jantlar 4000 'den başlıyor 10.000 'e kadar var.resimdeki mosso o da pahalı bi alete benziyor