Squat ve bisiklete katkısı?

Bu konularda Michelle Lewin ve ya Paige Hathaway videolarını izleyin derim.(paylaşırdım ama şikayet alırım....)
Not:Michelle Lewin,C. Ronaldo'nun fitness hocasıdır.(Her başarılı erkeğin arkasında bir bayan vardır derler.....Ama kesinlikle o kişi Irina Shayk değil)

Kaslar hakkında birşey bilmiyorum belki ama kondisyon ile ağırlık çalışması farklı diye düşünüyorum. Zaten herşeyi bilsem foruma gelmem. O zaman her salonda çalışan erkek on numara bisikletci.

Bilmediğiniz konu hakkında neden yorum yapıyorsunuz o zaman? Bilmediğim konu hakkında yorum yapmak bana saçma geliyor. Kondisyon ile kas hacmini arttırmak tabi ki ayrı konular fakat fitnes salonuyla alakası ney anlamadım. Bence bilmediğiniz konular hakkında yorum yapmayın eğer bilmiyorsanız da bilenlerin yorumlarına anlamadığınız yerleri sorarak cevap bekleyebilirsiniz.

@Betül Ö.
dediklerinize aynen katılıyorum.squadda çökme çok önemli üst bacak yere paralel en uygun pozisyondur.ancak tam çökerseniz glute kasları çalışırken gücü vücut kalkma esnasında popodan alır.Çok hacim sprinter bisikletçiler,kısa mesafe koşucuları için faydalıyken (patlayıcı kuvvet),uzun kas fit bir yağsız bir kas kütlesi genelde direnç için yokuşcu bisikletçiler ve uzun mesafe koşucuları için uygundur.

@Bahadır Gürel
Aynı tipte iki sporcuyu yarıştırsak da olur ama uygulanması çok zor.

@Betül Ö.
Betül hanım ben sizin mesaja mı alıntı yaptım yoksa size mi cevap yazdım ? Bunları yapmadıysam beni sohbetinize dahil etmeyin lütfen. Saygılar.

Benim yazdığım konuya yazmanız önemli değil bilmediğiniz bir konu hakkında yorum yapmanız söz konusu. Saygı duymak istiyorsanız bildiğiniz konular hakkında bilginizi paylaşın. Düşünceyle olmuyor sağlık konusu. Bilimsel veriler önemli ne yazık ki.

Tüm yazıları okudum. Çok faydalı oldu. Teşekkür ederim.
Bir sorum olacak;
Kas kütlesini arttırdıktan sonra diyet ve definisyon programı yapılması mı daha mantıklı? Yoksa kilo verdikten sonra mı kas kütlesini arttırmaya çalışılmalı?
Benim bildiğim vücut ne kadar kaslıysa o kadar hızlı yağ yakar. Bu nedenle ilk seçenek bana daha mantıklı geliyor. Ancak bu seçeneği uygulayan birisinin 3-5 kg alması da söz konusu.
Sizin görüşlerinizi merak ediyorum.

Crossfit yapıyorum ve hala pistol squat yapamıyorum pek kolay bir şey değil

@JaxTeller

Kolay bir hareket değil ne yazık ki ekleme binen yük artıyor bu hareketi yaparken.

@Pasa G.
Sizin bildiğiniz vücut ne kadar kaslıysa o kadar hızlı yağ yakar mantığı nereden geldi? Vücudumuza giren yararlı ve zararlı yağ dokuları vardır. Yararlı yağ dokuları ağırlık antrenmanı sonrasında oluşan yırtıklara besin kaynağı olarak kullanılır. Kas kütlenizi her iki şekilde de arttırabilirsiniz fakat kilo aldıktan sonra kas kütlemi arttırmak istiyorum dediğiniz daha sonra başınıza bela olacak aşırı yağlanma mevcut olacaktır. Sonuçta hem kas yapıp hem yağlardan kurtulmak mümkün değil. Maksimal ağırlık antrenmanı ayrı bir mevzudur. Kardio amaçlı yapılan ağırlık antrenmanı farklı bir mevzudur. Süper set üzerinden hem sıkılaşma hemde kas kütlesi arttırmaya girilebilir. Ağırlık antrenmanları sürekli yanlış anlaşılmaktadır sürekli ters orantı vardır aralarında. Düzenli beslenme en başta gelen birinci kuraldır kas kütlesi artırımında. Antrenörler bir nevi yardımcı olabilmektedir fakat yinede bir diyetisyene başvurmanız ve kontrollü bir şekilde antrenör ve diyetisyen tavsiyesi üzerine geliştirmenizi öneriyorum.

@Betül Ö.
Evet. Ayrıca hamstring kasları esnek değilse (esnekten kastım çok fazla stretching yapmadıysa sporcu) iyice zorlaşıyor yapılması. Stretching çok önemli bir olay aslında ama çok ihmal ediliyor.Daha squatın formunu yanlış yapan bir çok kişi var pistol squat önerilince şaşırdım.

@Pasa G.
Bu kişinin o zaman ki duruma bağlıdır. Atıyorum 175cm boyu var, 100 kg tabii ki ilk hedefi kilo vermek olmalı ama kilo vermeye devam ederken ağırlık çalışması aksatılmamalı. Ama 175 cm kiloyla ilgili bir problemi yoksa önceliğini hipertrofi idmanlarına verir. Evet dediğiniz doğru kas kütlesi fazla olan daha çok yağ yakar.

Hayatında daha önce spor ile uğraşmamış bir kaç senedir bisiklet sporuyla uğraşıp genel esneklik seviyesi çok düşük olmasına rağmen pistol squat'ın önerilmesi başlı başına kişiyi sakatlama sebedir. Forumdakileri tenzi etmek istiyorum fakat ülkemizdeki antrenör gelişim seminerlerinin yetersiz bilgi vermesi ve besyo harici alınan belgeler sayesinde fitnestaki yanlışlar fazlasıyla artmaktadır. Üzgünüm ama bu şekilde durum ben artık bu konularda hiç bir şeye şaşırmıyorum.

@Betül Ö.

Zaten bu yüzden besyo'ya girmek istiyorum işi düzgünce bilerek yapmak için. Çoğu fitness salonunun hali içler acısı Türkiye'de. Vücut yapmış olan herkes hoca olarak tanıtıyor kendini neredeyse. İş ahlakı sıfır adamlar milletin sağlığını göz ardı edip steroide yönlendiriyor. Supplementlere kesinlikle karşı değilim ama sırf komisyon almak için 1 aydır spor yapan üyesine supplementleri mucize gibi satanlar vs.. Neyse konu çok sapmasın tam da dertli olduğum konu. O bahsettiğimiz kişiler fitnessdan soğutuyor insanı dışarıdan bakınca.

@JaxTeller

Burak söylediğin olay ne yazık ki yapılıyor. Ülkemin güzel insanları supplementleri peynir ekmek gibi kapışıyor. İnsanlar ne işe yaradığını, kullanım miktarını, yararını bilmeden x kişi kullanıyormuş öyle olmuş böyle olmuş diyenler var. Ben Besyo mezunuyum ufak yaşlardan beri sporla uğraşmaktayım milli sporcuyum ayriyetden fitnes belgemde mevcut üniversitedeki hocalarımızın öğrettiği şeylerin fitnes salonlarında acaba yanlışmı öğrettiler diye çelişkiye düşürecek insanlar var. Bir fitnes salonunda antrenmanlara başladım daha ilk günden benim ne amaçla spor yaptığımı dahi sormadan gelip bana yağ yakıcı satmaya çalıştılar. Sorduğunda antrenörlük belgesi dahi yok bırak besyo mezunu olmasını. Bilimsel olarak her şeyin bir açıklaması var nasılsa araştırmak yerine her şeyden birazcık kullanmayı daha alternatif buluyoruz ne yazık ki.

@Betül Ö.

Türkiye'de spor bilinci gelişmiş değil ne yazık ki. Şöyle bir örnek veriyim ben besyo parkuruna gireceğim diye fitnessa ara verip, crossfit'e başladım. Konuştuğum bir çok kişi fonksiyonel olarak çalışmamın bana daha çok fayda sağlayacağıydı. İşte crossfitte biliyorsundur daha çok tüm vücut eklemlerini çalıştırmaya yönelik fonksiyonel hareketler ağırlıkta. Arkadaşlar görüyor soruyor, diyor nerdesin sen sınavdan dolayı crossfite gidiyorum diyorum. Bana verdiği cevap kas yapabiliyor musun orda ? Amacın umurlarında değil kas yapamıyorsan o spor gereksiz. Ha birde sağdan soldan okuduklarıyla crossfit yapmadan eleştirenler dolu. Fitness salonları çok fazla yayıldı ne yazık ki kahve kültürü gibi sağ sola her yere açmaya başladı insanlar. Adam anatomi bilmez(bende bilmiyorum) ama bin lira para vermiş gitmiş 1. kademe antrenörlük belgesi almış parası var salon açıyor. Şu sıralar moda oldu fitness, adamın salonu güzelse iş de yapıyor sonra oraya gelen insanları yanlış yönlendiriyor, o insanlar eğer araştırmıyorsa sağda solda abuk subuk konuşuyor sonra. Zincirleme kaza.
Bizim spor bilinci temelden zayıf. Nasıl egitimini tamamlamamis doktora tedavi olmak istemez kimse buda oyle dikkat edilmesi gerekilen bir sey. Ama devlet isin ucunu salmis kontrol altinda degil hic bir sey. Merdiven alti mekanlar spor salonu oluyor. Cok dertliyim bu konuda.

Perşembe akşamı aralıksız 200 kez çök kalk hareketi yaptım 2 gündür penguen gibi yürüyorum yarın turum var...

@BağdatlıRuhi Aralıksız yerine set set yapsanız daha iyi olur.

Spor salonunda bayanların çok yaptığı hareket

@mfmayliba
Amacım sadece sınırlarımı öğrenmekti

GCN'nin kasların bisiklete etkileriyle ilgili bir videosu vardı, sanırım forumda da Türkçeye çevrilerek yayınlanmıştı. Bulursam eğer mesajı değiştireceğim.

@JaxTeller 1 sene vg yaptım sağ ayakla yapıyorum solda denge yok