Jordanred Bisiklet Forması, Bisiklet Taytı ve Bisiklet Giyimine Dair Her Şey

Uzun ve yüksek tempolu sürüşlerde doğru beslenme

Scudo SKS
@Serkan Mıstınoğlu
Maksat terle kaybedilen mineralleri dengelemek. Maden suyuna alternatif olacak sporcu içeceği dışındaki içecekleri merak ediyorum...
 
  • Beğen
Tepkiler: C.Biberci
Scudo
Yazılıranız belli bir seviyeye gelimiş tatlı su bisikletçileri için iyi bir bilgi kaynağı.. Teşekkürler.
 
  • Beğen
Tepkiler: şamilkafkas ve Road_Runner
@Gökhan Taflan benim kilom cok fazla degil ama yinede bende biraz zayıflamak istiyorum...kendi yaptıklarım şunlar...zayıflama işine ekmegi azaltarak başlayabilirsin..beyaz ekmegi bırakip tam bugday ekmegi yiyeceksin(az tabiki)
(link)
(link)
yeşil çay ve tarçının da diyet dönemlerinde faydaları oldugu söyleniyor
(link)
mesala ben hergün bir kase yogurdun üzerine bir miktar tarçın döküp karıştırıp yerim(dene bence)..içecegın suyun icine kabuk tarçın atıp o sekildede kullanılabilir..suyuda bol iceceksin..bol bol pedalliyacaksın(sadece diyetle olmuyor hareket şart)...kilo verme konusundada sabırlı olacaksın
 
uzun turlar sırasında bisküvi ve çikolata doğru seçim değil. çünkü anlık enerji verirler fakat aniden güç tükenmesine neden olurlar. sizi yarı yolda bırakırlar. onun yerine zamanında normal yiyecekler yenmeli.

eczaneden "geo-oral" marka toz karışım alıyorum. yalnızca 1 tl. bunu 1.50 litre suyla karıştırıp içiyorum. gayet iyi sonuç veriyor . ayrıca "powarade " kullanıyorum
 
  • Beğen
Tepkiler: şamilkafkas
Sezonluk bisikletçilerin birden bire uzun yollara düşmesini ben artık sağlıklı bulmuyorum. Hiç spor yapmıyorsun kış boyu, bahar geldi mi bas 100 km üzeri bisiklet, bence bu sağlıklı değil baştan.

2 saatin üzerindeki sporun faydadan çok zararı var bence, bunun yerine yıl boyu düzenli beslenme ve bisiklet antrenmanı ve fitness yapılmalı. Yola çıkmadan önce yiyeceğiniz besinler sizi kurtarmaya yetmez, en fazla yarım saat daha pedal basmanızı sağlar.

Sabah erken kalktınız, kahvaltınızı yaptınız, (yumurta, peynir, yulaf, tam buğday ekmeği, zeytin, yeşillik, süt) bunları yediniz mi tam olarak.
Yanınıza kaliteli bir karbonhidrat kaynağı alabilirsiniz.

Eşim çok güzel bir tarif yapıyor:

Yulaf ezmesi
yoğurt
yumurta
tuzu alınmış lor peyniri
fındık-ceviz-fıstık öğütülmüş
muz - ezilmiş
hurma
dut kurusu

bunları kafanıza göre karıştırıp yoğurun, köfte gibi top top yapın, fırın tepsisine dizin. 150 derecede pişirin.

Alın size enerji :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Yeni_kullanıcı, Abdülkadir Ergin, Burak A. ve 5 kişi daha
@emrahozkan ayni tarifi granfondo yarışı için yapmıştım. Bar olarak hazirlayip yanımda taşıdım. Saat basi 50gr kadar yedim. Maalesef hazmetmek çok zor oldu. Karnim şişti. Tokluk hissi var ama enerjim yoktu. Bacaklarım da derman kalmadi. Son 10km kala organizasyon verdiği enerji jeli attim. Aninda fark etti ve o sayede zirveye varabildim. Belki önceden ve mola esnasinda yemek daha doğru olabilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: Emrah Demirci ve Bahadır Gürel
@ahmetaldag yarışlar için böyle doğal gıdaların tabi ki sindirme hızı, senin ihtiyacını karşılayamaz. Jel şeklinde aldığında kısa sürede kana karışır, mideni işgal etmez.

Yarışlarda kullanılabilir ama gündelik hayatta çok sağlıklı değiller.
 
  • Beğen
Tepkiler: ahmetaldag
ayrıca redbull tarzı enerji içecekleri kesinlikle kullanılmamalı. yüksek eforlu sporlarda kullanan kişeye ciddi zarar verirler. onun yerine izotonik sıvılar tüketilmeli
 
  • Beğen
Tepkiler: ahmetaldag
Kimyasal gıdalar,tozlar ve jeller yüzünden hayatınızın kimyası kayıyorda haberiniz yok.
Hatta duble etki için jelli toz karışımı yapın.
Bandıra bandıra yiyin.

Yiyin gari..
 
  • Beğen
Tepkiler: Bbbiissiikkleettccii
uzun turlarda öğlenleri bardakta ayran alıp içine eti yulaf katıyorum. yulaf ayranı ıyice emiyor. neredeyse katı bir karışım oluyor. iki bardak bundan yiyorum. yanında sıcak çay. ben tadını beğeniyorum. hem besleyici hem bol enerjili hem de üç bardak sıvı almış oluyorum. toplasan 3-4 liraya mal oluyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: A.Tahsin
Yazı için çok teşekkürler.
Birçok arkadaşım da çok güzel fikir ve öneri getirmiş...

Benim bir sorum olacak, acaba günlük 10 -12 saat üzeri sürüşler için beslenme önerileri neler olabilir?
Tam gün bisiklet çileri oluyor mesela, bir günde 300-400 km yollar katediliyor... Ya da iki günde 400-500 km sürüşler yapıyorlar.
 
sinikers te plastik parçalarımı bulunmuş ? :eek: vay arkadaş peki powerade diye bir içecek var o nasıl acaba ben hep ondan içiyorum ama
 
@Ahmetgitar 150 km ve üzeri sadece 2-3 kez antrenman yaptım. Ve hepsinde de kesinlikle bir ara durup yemek yiyip dinlendik. Yoksa zor :) Çok bitiyor insan. En azından biz amatörler bitiyoruz :D
ilk 3-4 saat çikolatayla meyve suyuyla,muzla falan idare edilebiliyor. Daha da uzayacaksa durup bi yemek yemek lazım. 1 saate yakın dinlenip tekrar yola çıkmıştık. Dönüş rahat oluyor, acıkmıyorsun sadece su ile devam :)

(link)
aslında şu yazıda uzun antrenman ile ilgili şeyler var, paylaşan olmazsa ben paylaşabilirim bir ara
 
  • Beğen
Tepkiler: Ahmetgitar
@Serkan Mıstınoğlu Antrenmanım ancak hergün işe bisikletle gidp gelmekle kısıtlı.En son yaptığım Bursa Suuçtu şelale turum 214 km sürdü.Yağmur devamlı vardı.
Çektiğim bir kaç foto harici durmadım.

214 km boyunca sadece 1 amasya elması yedim ve 3.75 lt su tükettim.
Gıda ve enerji olayında bende bir sorun var sanırım :D
Üstüne üstlük aşırı bir yorgunlukta olmuyor. buda oldukça ilginç bir durum.Bursa'dan Susurluğa
108 km pedal kesmeden gittim diyeceğim oha diyeceksiniz :D
Cumartesi gece Allah kısmet ederse 300+ km Bursa Kapıdağ turum olacak..Bu sefer 2 amasya elması 1 anamur muzu alacağım :D
 
  • Beğen
Tepkiler: Yeni_kullanıcı, Burak A., Mehmet Akan ve 2 kişi daha
@Asusmune
@Serkan Mıstınoğlu
:D
Genellikle tura çıkarken ve turdan dönüşte yemek faslı oluyor.
Dizel demiyelimde Hybrid bisikletle hybrid yakıt tüketimi diyelim :D
10 saat üzeri turlarımda yanima evden yiyecek alırım.Onun haricinde yerli meyveye devam :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Road_Runner
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri