Granfondo Çeşme

@hamlet2006 Kıspet le ilgili bir atasözü aklıma geldi aman diyeyim. ? ? ?

ilk kez bir yarışa katıldım. 1 yıllık bir yol bisikleti geçmişim var...
bir arkadaşın teşviği ve desteği ile katıldım ve bu kadar eğleneceğimi hiç düşünmemiştim...

100km parkuru için yorumlarda yokuşların çok zor olduğunu okuyordum hep...
Yokuşlar eğim olarak beklediğimden çok daha kolay geçti. Ama soğuk asfalt ve yol kalitesi, özellikle parkurun en zor kısmı denen "tepe rampası" bölgesinde çok kötü... buna benzer, yol durumu kötü olan bir yolda 4 günlük antrenman yaptığım için biraz alışık olsam da, titreşimler yorucu oldu... (gürültüden kafam şişti)

kendi açımdan hedefim olan 4 saat 10 dakikayı "4 saat 9 dakika 50 saniye" ile nokta atışı olarak başardım...

daha önemlisi çok büyük tecrübe kazandığımı düşünüyorum...
benim gibi tecrübesiz olup önümüzdeki yıllarda katılmayı düşünenler için yaşadıklarımı paylaşayım;

mide problemi yüzünden kahvaltı yapamadan (sadece 4 zeytin ve 1 haşlanmış yumurta yiyebildim 6.30 gibi)
daha önceden jel kullanmamıştım. yarıştan 1 hafta önce bir deneyeyim, yan etkisi olur mu göreyim demiştim. İyi ki de öncesinde denemişim, bağırsaklarımı bozduğu için (geceyi tuvalette geçirmiştim) jel desteği de almadım yolda...
yol boyunca fındık ve badem ile destekledim kendimi... (hatırlatma sonrası güncelleme : 3-4 tane de kuru kayısı ve gün kurusu tüketmiştim)
50 ve 75 km beslenme noktalarında 2'şer parça muz takviyesi yaptım... (ve suluğu tazeledim bu noktalarda)
izotonik içecek ise olmazsa olmazlardan diyorum...

85km'ye kadar gayet iyi durumdaydım ama sonrasında yorgunluk değil ama açlık çok kötü bastırdı... tempom çok düştü..
beslenme kısmına dikkat etmem, araştırmam ve kendime uygun bir yarış/uzun sürüş beslenme programı hazırlamam gerekli...
yarış öncesi 100km üzeri sadece 1 kez sürüş yaptığım için son 10-15'de yaşayabileceklerimi önceden test edememiştim... 80km'lik çok sürüşüm olmuştu ama daha fazlasını yapmamıştım, kesinlikle 100km sürüş sayısını arttırmak gerekli... zira asıl sıkıntı benim için 80-85km'den sonra yada 3 saatten sonra başlıyor...

1.80 boy, 65 kilo olduğum için yokuş çıkışlarımdan memnunum... ama düz yol tempom çok kötüydü...
bu kısma daha fazla çalışmam gerek...

seneye beslenme programımı düzene sokar ve düz yol tempomu da ayarlayabilirsem hedef 3.45 olacak...

asibol demiş ki:

İlk GranFondo yarışımdı. 47K'da yarıştım. Genelde 37inci, 45-49 Yaş Klasmanı'nda 4üncülük. Yaş kategorimde 75 kişiyi geride bırakıp 1 kişiyle kürsü kaçırmak biraz üzdü beni.

Hepsini görüntüle...

Tebrik ederim. Umarım seneye istediğiniz başarıyı gösterirsiniz. Başarılar.

Noldor demiş ki:

ilk kez bir yarışa katıldım. 1 yıllık bir yol bisikleti geçmişim var...
bir arkadaşın teşviği ve desteği ile katıldım ve bu kadar eğleneceğimi hiç düşünmemiştim...

100km parkuru için yorumlarda yokuşların çok zor olduğunu okuyordum hep...
Yokuşlar eğim olarak beklediğimden çok daha kolay geçti. Ama soğuk asfalt ve yol kalitesi, özellikle parkurun en zor kısmı denen "tepe rampası" bölgesinde çok kötü... buna benzer, yol durumu kötü olan bir yolda 4 günlük antrenman yaptığım için biraz alışık olsam da, titreşimler yorucu oldu... (gürültüden kafam şişti)

kendi açımdan hedefim olan 4 saat 10 dakikayı "4 saat 9 dakika 50 saniye" ile nokta atışı olarak başardım...

daha önemlisi çok büyük tecrübe kazandığımı düşünüyorum...
benim gibi tecrübesiz olup önümüzdeki yıllarda katılmayı düşünenler için yaşadıklarımı paylaşayım;

mide problemi yüzünden kahvaltı yapamadan (sadece 4 zeytin ve 1 haşlanmış yumurta yiyebildim 6.30 gibi)
daha önceden jel kullanmamıştım. yarıştan 1 hafta önce bir deneyeyim, yan etkisi olur mu göreyim demiştim. İyi ki de öncesinde denemişim, bağırsaklarımı bozduğu için (geceyi tuvalette geçirmiştim) jel desteği de almadım yolda...
yol boyunca fındık ve badem ile destekledim kendimi...
50 ve 75 km beslenme noktalarında 2'şer parça muz takviyesi yaptım... (ve suluğu tazeledim bu noktalarda)
izotonik içecek ise olmazsa olmazlardan diyorum...

85km'ye kadar gayet iyi durumdaydım ama sonrasında yorgunluk değil ama açlık çok kötü bastırdı... tempom çok düştü..
beslenme kısmına dikkat etmem, araştırmam ve kendime uygun bir yarış/uzun sürüş beslenme programı hazırlamam gerekli...
yarış öncesi 100km üzeri sadece 1 kez sürüş yaptığım için son 10-15'de yaşayabileceklerimi önceden test edememiştim... 80km'lik çok sürüşüm olmuştu ama daha fazlasını yapmamıştım, kesinlikle 100km sürüş sayısını arttırmak gerekli... zira asıl sıkıntı benim için 80-85km'den sonra yada 3 saatten sonra başlıyor...

1.80 boy, 65 kilo olduğum için yokuş çıkışlarımdan memnunum... ama düz yol tempom çok kötüydü...
bu kısma daha fazla çalışmam gerek...

seneye beslenme programımı düzene sokar ve düz yol tempomu da ayarlayabilirsem hedef 3.45 olacak...

Hepsini görüntüle...

Öncelikle tebrikler. Hangi jeli denemiştiniz? Elbette kişiden kişye değişebilir ancak isotonic jeller harhangi bir mide sorunu yaşatmaz. Sizin denediğiniz muhtemelen kafein içerikli olandır

Bigpatron demiş ki:

Öncelikle tebrikler. Hangi jeli denemiştiniz? Elbette kişiden kişye değişebilir ancak isotonic jeller harhangi bir mide sorunu yaşatmaz. Sizin denediğiniz muhtemelen kafein içerikli olandır

Hepsini görüntüle...

teşekkürler...

Decahtlondaki jellerin (SIS) hepsinde 2 şer tane aldım, sırayla deneyecektim...
ilk denemem sarı olan, isotonic limon aromalı olandı..
kafeinli bozar diye korkuyordum, bu ters tepince diğerlerini denemedim bile...

benim mide biraz hassas olduğu için beni etkilemiş olabilir. ya da aynı gün fındık-fıstığı da çok tüketmiştim sürüş sırasında, hepsini birden tüketince vücut böyle bir tepki vermiş olabilir...
risk alıp eğlenceyi kaçırmak istemedim...

Noldor demiş ki:

teşekkürler...

Decahtlondaki jellerin (SIS) hepsinde 2 şer tane aldım, sırayla deneyecektim...
ilk denemem sarı olan, isotonic limon aromalı olandı..
kafeinli bozar diye korkuyordum, bu ters tepince diğerlerini denemedim bile...

benim mide biraz hassas olduğu için beni etkilemiş olabilir. ya da aynı gün fındık-fıstığı da çok tüketmiştim sürüş sırasında, hepsini birden tüketince vücut böyle bir tepki vermiş olabilir...
risk alıp eğlenceyi kaçırmak istemedim...

Hepsini görüntüle...

Biraz stres yaptıysan da yapmış olabilir. İlk önce miğde ve bağırsakları etkiliyor stres.

Mad Buddha demiş ki:

Biraz stres yaptıysan da yapmış olabilir. İlk önce miğde ve bağırsakları etkiliyor stres.

Hepsini görüntüle...

yok hocam sanmıyorum...
arkadaşlarla yaptığımız normal bir antrenman sırasında denemiştim, orada yaptı dediğim yan etkiyi...
ben de yarışta kullanmamayı tercih ettim...

@Noldor grubun Tom Dumoulin i olmuşsun. Bırak namın yürüsün. ???

Edit: soyadını yanlış yazmisim

bu videoda da ikinci olan arkadaş ucuz atlatmış. Finish sırasında kontrolü kaybetmiş.

@Noldor Yarışta kalorinizi yağlı fındık ve badem yerine kuru üzüm gibi karbonhidrat olarak zengin besinlerden almanız daha iyi olur. Muz yemeseniz performansınız çok daha düşerdi.

Oğuzhan Y. demiş ki:

@Noldor Yarışta kalorinizi yağlı fındık ve badem yerine kuru üzüm gibi karbonhidrat olarak zengin besinlerden almanız daha iyi olur. Muz yemeseniz performansınız çok daha düşerdi.

Hepsini görüntüle...

iyi hatırlattınız... bişeyi unuttum diyordum ben de
kuru kayısı ve gün kurusu da yemiştim arada... keşke daha fazla tüketseymişim diyorum kendilerini...

@Noldor kuru kayısınin fazlası motoru bozar. Dozunu tutturmak lazim?? ? bağırsak hareketleri az olana daha çok lazm

yarışmanın sonuçları açıklandımı

Bu sene ilk defa katıldım. Arabayla 1200 km yol gittim ve sonrasında da o yolu döndüm. Ama yapmış olduğum tüm maddi ve manevi fedakarlıkları fazlasıyla hak etti bu yarış. Çok keyif aldım ve çok mutlu bir şekilde Çeşme'den ayrıldım. Seneye 1-2 gün daha erken giderek bu keyfi daha da arttırmayı düşünüyorum. Öncesiyle sonrasıyla kusursuz bir organizasyondu. Organizasyonun içindeki herkes çok ilgili, samimi ve güleryüzlüydü. Tabi ki hava durumu da bir bisiklet yarışı organizasyonu için kusursuzdu. Günlük güneşlik bir bahar havası ve neredeyse sıfır rüzgar vardı. Sanırım Çeşme Granfondo böyle bir hava durumunu bir daha zor yakalar.

Ben uzun parkurdaydım. Yokuşlardan daha çok inişlerden çekiniyordum, ama neyse ki öyle sert inişler pek yoktu. Sürekli hafif eğimli çıkışlar ve inişler oldukça zorladı. Özellikle hafif eğimli inişlerden hemen sonra gelen hafif yokuşlarda hız kaybı yaşamamak için pedala yüklenmek zorunda kaldık. Sanırım bu zorlamalar da parkur sonlarına doğru kramplara sebep oldu. 2 şişe 550'lik su ve isotonic yarış boyunca bana yetti. İstasyonlarda durmak zorunda kalmadım.

Sabah otelden start alanına gelirken bisiklette mekanik arıza olduğunu fark ettim. Onu yaptırmak için standların olduğu alana geçtim ve az daha startı kaçıracaktım. Starta son anda yetiştim ve en arkadan başlamak zorunda kaldım. Tabi yarıştan bir gün önce bisikleti denememek de ayrıca bir ders oldu bana. Sürekli birilerini yakalamakla uğraştım ve nabzımı hiç düşürüp de dinlenemedim. Yarışın son 20-25 km'sinde beraber çalışarak 2 kişi full tempo sürdüğümüz ve beraber finişe geldiğimiz kişinin 59 yaşında olduğunu öğrenince kısa bir şok geçirdim. Sonra o abinin yaş grubunda 2.olduğunu öğrenince ayrıca mutlu oldum. Buradan kendisine selam olsun.

dryakup23 demiş ki:

yarışmanın sonuçları açıklandımı

Hepsini görüntüle...

Yarış biter bitmez açıklanmıştı: (link)

Büyük bir hata yaparak bu seneyi pas geçtim, kayınpederlere gittim pazar günü Hava da 10 üzerinden 11'di, çok tatlı bir hava vardı. Bu sene de geçen senedeki gibi ailecek gidecektik ne güzel ama hangi akla hizmet katılmadım hala anlamıyorum, canlı yayını bile çok keyifliydi.

Kısa parkur tam kayıt;

@undefined enfes olmuş kayıtlar.

aksi bir durum olmaz ise seneye bende çeşmede olacağım. bu sene ironmane denk geldiği için takvimime hiç almamıştım bu yarışı. güzel yarış olmuş herkesi tebrik ederim.

Oğuzhan Y. demiş ki:

@Noldor Yarışta kalorinizi yağlı fındık ve badem yerine kuru üzüm gibi karbonhidrat olarak zengin besinlerden almanız daha iyi olur. Muz yemeseniz performansınız çok daha düşerdi.

Hepsini görüntüle...

Uzun süreli yarışlarda doğal yağların size katkısı daha sağlıklı. Karbonhidrat kısa süreli patlayıcı ataklarda daha etkili. Kısa parkur için alınabilir. Ancak uzun 100 km gibi yarışlarda doğal yağ takviyeleri besinler uzun süreli güç için ideal.

BerkEvren demiş ki:

Kısa parkur tam kayıt;

Hepsini görüntüle...

bu yarışan kimse izlerken hadi dedim niye basmıyorsun hadi bas geç işte yokuşta kazandığını inişte düzde kaybediyorsun bu kayıtlar katılacak arkadaşlara yol güzergah için iyi fikir olur bunlar izlenip öyle girilmeli.