Jordanred Bisiklet Forması, Bisiklet Taytı ve Bisiklet Giyimine Dair Her Şey

Koşucular buraya :)

Scudo SKS
Ben yıllardır Koşuforum sitesindeyim çok çok faydalı ve çok ardımcı insanlar var Benim de koşanlara hep tavsiyem Hedeflerden önce bedeninizi tanımanız,Performans odaklı değil sağlık odaklı aktiviteler Ve şunu hiç unutmayalım Kaslarımız çocuklar gibidir çocuklara uyu-büyü dediğimizi gibi kaslarımızıda çalışma-dinlenme evrelerini tanımalı yoksa kaslar ezilir ve kas kaybına neden olur
İlaveten koşu öncesi ve sonrası esneme hareketleri unutulmamalı
IMG-20220327-WA0003.jpg
 
  • Beğen
Tepkiler: Anonim, Bir vatandaş ve Cem Coşkun
Scudo
SlowButProud demiş ki:
10 yillik kosu tecrubemden sonra sunu anladim.
Kosu vucut secen bir spor. Kosu formunuz duzgun degilse ne kadar ugrassaniz nafile.
Ve maalesef kosu formunu beynimiz bircok parametreye gore kendi otomatik ayarliyor.
Kilo, vucut yapisi, gecmis sakatliklar, anatomik bozukluklar(egri bacaklar, duztaban, omurga egrilikleri) vs bircok parametre var.
10 yillik kosudan sonra hayvan gibi bacaklarla 10k 05:00/km pace kosabilirken daha dun baslayan biri cok rahat 04:00/km pace kosabiliyor.
Bunun yanlis antrenman programi ile filan alakasi yok. Antrenman programlari sizi kendinize gore daha iyi yapmak icin var. Sizi bir Kipchoge yapmaz.
Artik hicbir hedef olmadan sadece zevkine kosuyorum.
Hepsini görüntüle...


yoldabirivar demiş ki:
Menisküsler kazalar derken karavancılıktan motosiklete motosikletten de en son bisiklete dönüş yatım
Koşu ile yakından ilgilenirdim aylık ortalamam 500-600 k idi Ama eklem ve menisküslerden kaynaklı artık yürüyüş ve Quadriceps kas grubu çalışmasına da faydalı olan pedal bisiklet sürüşü şuanlık bir zararını görmedim


Bende aynen..Garmin forerunner 245 leri V daha bir çok koşu performans ölçer saatleri sattım Yer imlerinden de Stravayı kaldırdım Aylık 500-600 k koşu-yürüyüşler erformans saatlerinde paceler yoldaki hesaplar yerini kendini dinlemeler çevreyi hissetme yaşanılan anı yaşama ile çok daha zevkli hem psikolojik hem de fizyolojik olarak daha rahat hissettirdi Tabiki benim bir organizasyon hedefim yok dolayısıyla da belirli zaman aralığı belirli nabız belirli mensil sorunum da yok
Koşusundan,yüzmesine,vücut ağırlık antremanına tüm sporlar sadece ARAÇTIR Sağlıklı olmak AMAÇ
Hepsini görüntüle...


Çok güzel tespitler
Belli yaşa gelmiş insanlarız, bu saatten sonra ancak eğlence öncelikli organizasyonlarda alacağımız orta üzeri derecelerle tatmin yaşama peşindeyiz bazen senin pace benim ftm watt falan yoruyor. Amaç sporlarda yaptıklarımızla tatmin yaşayıp mutlu olmaksa bilemem ama sadece sporsa sağlıklı bir bünyeyse alıntı yaptığım arkadaşlara katılıyor ve tebrik ediyorum
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora, SlowButProud, Anonim ve 2 kişi daha
kaliteli_tayt_önemli demiş ki:
herkese selam, bu pistta bu sürede her zaman koştuğum bir koşu ancak ilk defa nabzımı ölçerek koşmayı denedim ve şok oldum açıkçası. cihazın bozuk olma ihtimali yok denecek kadar az. bisiklet sürerken de kullandığın nabız bandıyla ölçtüm. 32 yaşında birisi için bu nabız aralıkları sağlıklı değil gibime geliyor. kendimi şöyle avutuyorum. koşu öncesinde 5 dakika tempolu ip atlamıştım. bir ihtimal ondan dolayı yüksek nabızla başladım koşmaya. koşuyu bitirdiğimde nabzım 191 idi. 1 dakika sonra ise 162'ye indi bu arada. aslında daha çok koşardım. kondüsyondan yana sorun yaşamıyorum ancak nabız durumum beni biraz şüpheye düşürdü.
300433 dosyayı görüntüle
Hepsini görüntüle...

Başka cevap yazan oldumu bakmadan yazıyorum.
Nabız bandınının önçüm pedlerinin olduğu yerleri koşu öncesi ıslatın. Nabzınızın doğru olmadığını düşündüğünüz durumlarda çekip vücuttan ayırıp tekrar kontrol yapın.
Böyle koşan varmıdır bilmiyorum ama koşuyosa ona dokunmayın. yanarsınız :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Mazm ve kaliteli_tayt_önemli
Kilolardan dolayı maalesef yeterince koşamıyorum. Önce diyet mi? Yoksa diyet + koşu mu?
 
ozdmr.u demiş ki:
Kilolardan dolayı maalesef yeterince koşamıyorum. Önce diyet mi? Yoksa diyet + koşu mu?
Hepsini görüntüle...

Ne kadar kilolu olduğunuza göre değişir.

Biraz yediğinize dikkat edip, bisiklet ve yürüyüş ile kilo verebilirsiniz. Sonrasında yürü-koş şeklinde yavaş yavaş koşu kapasitenizi arttırırsınız. Acele edip, kendinizi sakatlamayın, bu işi yarısı mental bir mücadele, sabır gerekiyor.
 
ozdmr.u demiş ki:
Kilolardan dolayı maalesef yeterince koşamıyorum. Önce diyet mi? Yoksa diyet + koşu mu?
Hepsini görüntüle...
Kilo varken kosmayin. Bisiklet ve tempolu yuruyus ile kilo vermeye calisin
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri