@redstormr1 öncelikle 53-39 aynakol 11-28 ruble hatırlıyorum . bu oranlar ile başa çıkabilmen için antrenmanlarını biranda değil,süreleri ve mesafeleri arttırarak yap. olabildiğince kadanslı kullanmaya çalış. sakın biranda gelişme bekleme bunun zaman içinde gelişeceğini bil ve eğlenmene bak.