Rampaları çıkmak için inenler

fatihgocmez demiş ki:

abi çok havalı ama ya

Hepsini görüntüle...

Eğer hedeflerin yoksa elbette gereksiz. Birşeyleri hakkını vererek yapmak istiyorsan gerekliliklerini yerine getirmen gerekir. Hayatın her alanında bu böyledir. Ya yaparsın yada dalgaya alır boş yaparsın

Ben bir keresinde işten geliyordum. Tın tın 20 ile çıktığım E5 yokuşunu akşam trafiğinin etkisiyle dur şu araçtan da kaçayım, kendimi en sağa bir atayım atayım derken biraz hızlandığımı farkettim. Km saatine bakınca 35 ile tırmandığımı farkettim. O hızla çıkmak benim için pek mümkün olmadığı için psikolojim kaldırmadı ve hızım hemen düştü ve 25i geçemez oldum. Saate hiç bakmasam climb like a pro idim.

Powermetre (güç ölçer) çok da gerekli değil. Nabız ile antrenman yaparak daha yavaş güçlenirsiniz ama aynı noktaya ya da yakınına gelebilirsiniz. Önem sırasına göre,

1. İstikrarlı olmak
2. Antrenman yükünü zamanla artırmak (hep aynı güçte sürerseniz gelişemezsiniz)
3. Antrenman şiddet dağılımını ayarlamak (her gün interval yapamazsınız, piramidal bir dağılım gerekli)
4. Periyodizasyon (bir sezonun tamamında zirvede olamazsınız, yarıştan önce hacmi azaltın şiddeti koruyun)
5. Detaylar (aerodinami, bisiklet, güç ölçer, karbon vb.)

Haftada 5-10 saat süren insanlara güç ölçer önermek gereksiz bence. Ama benim gibi veri bağımlısı iseler alabilirler

a.gul29 demiş ki:

Powermetre (güç ölçer) çok da gerekli değil. Nabız ile antrenman yaparak daha yavaş güçlenirsiniz ama aynı noktaya ya da yakınına gelebilirsiniz. Önem sırasına göre,

1. İstikrarlı olmak
2. Antrenman yükünü zamanla artırmak (hep aynı güçte sürerseniz gelişemezsiniz)
3. Antrenman şiddet dağılımını ayarlamak (her gün interval yapamazsınız, piramidal bir dağılım gerekli)
4. Periyodizasyon (bir sezonun tamamında zirvede olamazsınız, yarıştan önce hacmi azaltın şiddeti koruyun)
5. Detaylar (aerodinami, bisiklet, güç ölçer, karbon vb.)

Haftada 5-10 saat süren insanlara güç ölçer önermek gereksiz bence. Ama benim gibi veri bağımlısı iseler alabilirler

Hepsini görüntüle...

bütün hız km kadans nabız strava vs hepsinden kurtulunca insan bi tuhaf oluyor sürerken. rahatlık ve tedirginlik arası bir duygu. arada denemek lazım.

Değerli forumdaşlar,

yokuş çıkmak çok keyifli. Ben de severek yapıyorum.

ancak yaş ilerlediğinde sorun kaslar değil, eklemler ve kasların kemiğe bağlandığı kısımlar oluyor.
Yokuş çıkmak için kaslar bence tamam dese de, kasları kemiğe bağlayan çarpraz bağlar ve kemik eklemindeki yani dizlerdeki kıkırdak doku yetersiz kalabiliyor.

şahsen dizlerden çarpraz bağ yırtılması ve kıkırdak doku incelmesi tedavisi gördüğüm için bunları yazıyorum.

şimdi artık yokuşta kaslara abanmıyorum.
Yola çıktığımda 10dk kasların ısınması için sabırlı davranıyorum.

Önce sağlıklı ve sonra keyifli sürüşler.

mertars demiş ki:

bütün hız km kadans nabız strava vs hepsinden kurtulunca insan bi tuhaf oluyor sürerken. rahatlık ve tedirginlik arası bir duygu. arada denemek lazım.

Hepsini görüntüle...

Kesinlikle katılıyorum, ilk başta bu istatistikler olmayınca boşlukta hissediyorsunuz ama vücudu dinleyerek sürmek çok zevkli ve verimli. Hayat sadece sayılara odaklanarak sürmek için çok kısa

uçmakdere yokuşunu çıkmıştım bende. inerken hiç rahat değildim ama çıkışım çok iyiydi ya. keyif ala ala çıkıyordum. o gün anladım benden tırmanışçı olur diye inişleri hiç sevemedim ya. yada ben fren sıkarken tedirgin oluyorum yüksek eğilimli yerlerden inerken. oysa yokuşlar öyle mi? istediğin gibi çık, sağdan sola çık, çık babam çık

Bisiklet ulaşım aracıdır demiş ki:

şahsen dizlerden çarpraz bağ yırtılması ve kıkırdak doku incelmesi tedavisi gördüğüm için bunları yazıyorum.

Hepsini görüntüle...

merhaba tedavi süreci ile ilgili bilgi verebilir misiniz benim de 3 4 sene önce çapraz bağlarımın %40 ı falan koptu ameliyat oldum doktor önerisiyle. Bisiklete başlayalı çok olmadı ama dizimde ağrı yaşıyorum. Fizik tedavi hareketleri vs var mı faydasını gördüğünüz ?
[/QUOTE]

Genelden kapıdan çıkmamla yokuş çıkmaya başlamam bir olduğu için öncesinde de inmeme gerek kalmıyor 😂 Tabi vücut ısınana kadar biraz zorlansam da dönüş yolunda rahat oluyor.

blackdestiny demiş ki:

merhaba tedavi süreci ile ilgili bilgi verebilir misiniz benim de 3 4 sene önce çapraz bağlarımın %40 ı falan koptu ameliyat oldum doktor önerisiyle. Bisiklete başlayalı çok olmadı ama dizimde ağrı yaşıyorum. Fizik tedavi hareketleri vs var mı faydasını gördüğünüz ?

Hepsini görüntüle...

[/QUOTE]

Merhaba Hocam,

Bisikletle yokuş çıkma ve kötü havalarda evde koşu bandı nedeniyle diz ağrısı başlamıştı. Aradan 5 yıl geçti.
Diz ağrısı başlığında kapsamlı yazmıştım.

Hastanede film çekildi. Sol diz çarpraz bağ yırtılması var dedi doktor.
İlaç tedavisine ilave olarak bir ay kadar soğuk kompres yaptım.
Koşu bandını bıraktım.
Bisiklet lastiğini slick lastik ile değiştirdim.
Yokuşları daha düşük vitesle ve daha yüksek kadansla çıkmaya başladım.

Aşırı dik yokuşlarda eskiden bisikletle zigzag yaparak çıkıyordum.
Şimdi bisikletten inip yürüyorum ve tekrar dizlerimden sorun yaşamak istemiyorum.

Daha fazla bilgi için bu başlığı okumanızı tavsiye ederim.
(link)