Sigarayı nasıl bırakabiliriz?

@hakano

KATILIYORUM AYNI YÖNTEMLE BIRAKTİM 20 YILLIK TİRYAKİYİM 7 AYDIR İÇMİYORUM

Bence gün saymak daha iyi en azından benim için.Kendi irademin ne kadar başarılı olduğunun ne kadar sabredebildiğimin bir ölçüsü bence....

ben hala içmiyorum ve gün geçtikçe içme isteğim yok oluyor. yemeklerden sonra aklıma sigara içmek gelmiyor. otobüs beklerken aklımın ucundan bile geçmiyor. herşey çok değişti antremanlarda hiç yorulmuyorum artık.. içenlere duyurulu

Bu arada sigarayı bırakan kardeşlerime bir öneride bulunayım.En yakın sağlık kuruluşuna giderek kan veriyorsunuz (kan vermeye sabah saatlerinde aç gidilecek) kan sayımı istiyorsunuz ve sonuçları akşam alarak kanınızdaki hemoglobin miktarını işaretliyorsunuz bunu istediğiniz zaman aralığında tekrar ederek kanınızdaki hemoglobin miktarına bakarak sigaranın kötü etkilerinin silinmesini mutlu mesut bir şekilde izliyorsunuz.
Şiddetle önerilir.

Sigara dumanı, yüzde 2 ila 6 karbonmonoksit içerir. Karbonmonoksit hemoglobinle birleşen toksik bir gazdır (karboksi hemoglobin). Bu durum meydana geldiğinde hemoglobin molekülü dokulara oksijen taşıyamaz.

Birçok sigara tiryakilerinin kanlarında karboksi hemoglobin seviyesi yüzde 8 ile 10 iken sigara içmeyenlerde bu miktar genellikle yüzde 1.5'a kadardır. (Akut karbonmonoksit zehirlenmesinden ölen, bir insanın kanında yüzde 30 ile 40 değerinde karboksi hemoglobin bulunur). Bu şekilde dokular oksijenden yoksun bırakılmış olur.

TİRYAKİLERE ÖZEL UYARI
Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi İbn-i Sina Hastanesi Göğüs Cerrahisi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hadi Akay, akciğer kanseri hastalarının yüzde 75'inde hastalığın ilerlemiş olduğunu belirtti. Akay, "40 yaş üzeri, sigara içen herkes, 6 ayda bir akciğer grafisi çektirmeli, bu kişiler, yılda 1 kez nefes yollarında tümör olup olmadığına da baktırmalı" dedi.

Sevgili arkadaşlar, ne kadar oldu bu musibetten kurtulalı, durum nedir, yeni doğum gününüz hangi gün lütfen paylaşırmısınız ?...

"20 Kasım 2001" dünya sigarayı bırakma günüydü fakat ben kararımı vermiştim. 20 kasım tarihini beklemem gerekmiyor dedim ve "1 Kasım 2001" de artık bana zarar veremeyeceksin diyerek sigarayı bıraktım. Gerçi ben spor yapardım fazla içmezdim günde en fazla 5 tane, bazen hiç içmezdim öyle aramazdım yani. (benimkisi, muhabbet sırasında eşe dosta eşlik etmekti) Zaten ben "sigarayı bıraktım" dediğimde, herkes gülmüştü... olsun, bir tane bir tanedir. Benim doğum günüm: "01 Kasım 2001" ne kadar da çabuk geçmiş zaman... bırakalı, "7. yıldan 33 gün almış"

Sigaraya bunca sene verdiğim paraları hesap ettim,tamı tamına orta sınıf
sıfır bir arabayı ciğerlerimin üstüne oturtmuşum.Geçen ay yani geçen yıl sonu
bu işe bir son vermek istedim.
Sigaraya vereceğim para ile taksitle güzel bir bisiklet aldım.Kafamdan sildim.
Bol bol sakız çiğniyorum.
Şimdi çok daha mutlu ve sağlıklı olduğumu hissediyorum.

@kawa
Aynen ben de 9 şubat cmt günü ist. a gidiyorum sigaraya verdiğim paralarla bi bisiklet almaya

@Derya AKYILDIZ
07.01.2008 tarihinde bıraktım. Sigarasız günler çok keyifli geçiyor. Yüzüme kan geldi yav.

Sigara içmiyorum ama bence bırakmak için ilk önce kafada işin bitmesi lazım.Kendini şartlaman gerekio bence.Nası fazla kiloları verirken tutuyorsun boğazını bundada öle yapmalısın

Ben de sigarayı bıraktım vala mutluyum şuan.Yokuş çıkarken çok zorlanıodum,ya bisiklete binmeyi seçicektim ya da sigarayı,tabiki olumsuz özelliklerini göz önüne getirdiğimde sigarayı bırakmayı tercih ettim)zaten içerken bile keşke bıraksam diyodum,1 aydır içmiorum.Kullandığım teknik ise;sigara parasını sigara içiyomuş gibi biriktirip,kendime bişeyler almak oldu,ama kalıcı şeyler olmalı,kıyafet vb gibi(bende bunlar etkili oldu).Canım sigara istediğinde su içtim,elma yedim ve sakız çiğnedim Ama beni en çok motive eden şey yokuş çıkarken artık eskisi kadar ızdırap çekmemem oldu)
En iradeli olmamız gereken an ise;canımızın sıkkın ve mutsuz olduumuz zamanlar,1 sigaradan birşey olmaz dememek lazım,çünkü ben bir önceki bırakma denememde bu düşünce nedeniyle başa dönmek zorunda kalmıştım

@atbabacan
Ve sigarayı bırakan iki arkadaş geçen hafta sonu Delta bisikletteydik ve bisikletlerimizi aldık..

Fotoğraflar için buyrun tıklayın

@atbabacan

Hayırlı olsun. Güle güle kullanın.

(link)
Bu kitapçık daha önce burada yayınlandı mı bilmiyorum, eğer sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız bu yazıyı bir okumanızı tavsiye ederim. Rapidshare den dosya indirmeyi bilmiyorsanız özelden e-postanızı gönderin, e-postayla yollayayım.

@tırt kaptanesinemesin okuması
Evet sanırım doc formatında olmalı yine bu forumda ama rtf de dijital kitap olarak gerekli olabilir.
Ben bıraktıktan sonra okudum ancak sigara içenlerin yanı sıra içmeyenlerin de okuması gereken bir kitap niye derseniz mutlaka sevdiğiniz bir insan ne yazıkki sigaranın esiridir. "Ona nasıl bıraktırabilirim?" sorunuza cevap olabilecek bir kitap..
Sigara içmeyenler de okusun sonra da bıraktıracağı kişiye hediye etsin..!

Amma çok insan sigarayı bırakıp bisiklet almış ben de öyle bari bisiklet klüb leri ile bir sigarayı bırakma ve bıraktırma kampanyası başlatalım organizasyonlar düzenliyelim insanları sağlıklı spor lu sigarasız hayata bisikletle başlatalım:

Bu arada kilo konusuna da el atsak ben şimdi bir resmimi çekip saklayıp
bisiklet antremanlarından sonra ne olucam bakalım sigara gitti sıra göbekte

İŞTAH nasıl kontrol edilir bilen var mı ?

@scitakoglu
Aslında böyle hayırlı organizasyonlar düzenlemek iyi olur. İl İl sigaraya karşı pedala basılabilir.
Kilo konusunda bişi diyemicem. ama akşam saat 8:30dan sonra bişey yemezseniz ve çaydan şekeri keserseniz baya bişi farkedio en azından benim açımdan farketti.

@scitakoglu


İştah kontrolü kişiden kişiye değişecek bir kavramdır çünkü bünyeye göre farklılık gösterir birinin uygulayıp faydasını gördüğü diyetler sizde aynı etkiyi göstermeyebilir.Sizi ilgili en yakın sağlık kuruluşuna davet ederek bazal metabolizma hızınızı ölçtürmenizi kütle endeksinize(Ağırlık\boyun metre cinsinden karesi) göre diyet verebilecek bir doktora görünmenizi tavsiye ederim.Çünkü size gerekli kalori miktarını en iyi şekilde doktorlar belirleyecektir.

Örneğin:
Ağırlığım:64 kg.
Boyum:1.76m

1.76 x 1.76 :3,0976
64/3,0976:20,661157 gibi bir sayı çıkıyor ortaya. Tabi bu çıkan rakamların bulunduğu aralıklarlar da önemli.
20'nin altı çok zayıf
20-25 arası ideal [21 atletik vücut]
25-30 orta kilo
... gibi bir sınıflandırma tablosu da vardı fakat tam hatırlamıyorum.Siz forumcular ufak bir araştırma ile bu tabloya ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve bol pedallı günler...

Sigarayı bırakmanın en iyi yolu kendine güvenip ben bu meleti bırakıcam demektir..Sadece isteyin yeter..İyi forumlar

@bUrAk FR

Şüphesiz öyledir ama..! Esas o noktaya nasıl gelebilir insan? O noktaya geldi mi zaten işi yarı yarıya bitirmiş oluyo insan.

Bırakmaya karar vermek bırakmak istemek (gerçekten ve samimiyetle) gerçekten olayın yarısı..

Bence özenmekle başlıyor herşey, nasıl sigaraya başlarken kişi birilerine, babaya abiye ablaya anneye arkadaşa vb özeniyorsa bırakırken de içmeyenlere özenmeli.. Bnim için öyle oldu

evet arkadaşlar öncelikle sigarayı bırakanlar kervanına katılanları tebrik ediyorum. Ben bıraktığımı daha öncedende belirtmiştim ve şimdi yaptığım hesaba göre ( normalde gün saymıyorum ) sigarayı bırakalı 1 ay + 1 hafta olmuş. Şunu da belirteyim artık canım sigara ÇEKMİYOR. yanımda sigara içilmesinden rahatsız oluyorum spor yapıyorum kendimi çok iyi hissediyorum. nikotin bağımlılığı 2 - 3 hafta içinde bitiyor geriye sadece alışkanlık kalıyo ve insan en çok alıştığı şeylerden bile kolaylıkla vazgeçebilir sadece sabır lazım. zamanla içmemeye alışıyorum bazen özellikle sigarayı düşünüp canımın çekip çekmediğini kontrol ediyorum özlüyorum ama bir yandanda mutlu oluyorum canım istemiyor diye. konuyu çok dağıttım ama aceleden aklıma gelenler bunlar sigarayı bırakan arkadaşlar durumlarınız nedir neler hissediyorsunuz lütfen yazmaya devam edin. Benim durumum bu işte..