Selamlar, sabah birşey yemeden çıkıyorum. 6 veya 7 gibi, ama bu aralar hava serin oluyor 8 oldu. 2 saatlik sürüşlerde sadece 1lt-1.5lt su, 4 saatlik sürüşte 1 muz ve 2lt-2.5 lt su. Dönüşte güzel bir kahvaltı. Dogrudur demiyorum, sanırım açlığa dayanım ve alışkanlıklar ile alakalı.
Var tabi ki. Sadece kolay anlasilsin ve herkesin erişebilecegi/anlayabileceği sekilde olsun diye bunlari yazdim. Ayrica lif bisikletçiler icin her zaman o kadar da iyi birsey olmayabilir. Yukarida da yazdigim gibi cok fazla değişkeni olan bir durum. Surusunuzun detaylarina ne kadar hakimseniz ihtiyaçlarınızı o kadar net belirleyebilirsiniz. Buna gore de tuketmeniz gerekn seker/karbonhidrat seviyelerinizi hesaplayabilirsiniz.
Beslenme konusunda son dönemde forumda fazlasıyla insanları yanlış yönlendirmeye, kendi yanlış beslenme alışkanlıklarını genel geçer kuralmış gibi yansıtmalara çok rastlamaya başladım. Eğer nabzınız zone 4 lerde ve arada üstünde dolanan bir fondo ya da yarışta değilseniz jel vs gereksiz. Yani kimyasal pakete girmiş eti, ülker, a101 ve bim lerde veya marketlerde satılan ürünlere ihtiyacınız yoktur. Ben 4 yıldır ekmek ve un ürünü yemiyorum. Sadece yarışlarda ya da anormal yüklenmelerimde jel kullanıyorum. Kahvaltı imkanınız var ise yumurta, yulaflı yoğurt ya da tahin yeşillik size yetecektir. Sürüş esnasında muz, hurma, badem veya ceviz size yeterli. Bol su ve mümkünse terleme fazla ise molalarda maden suyu. Sütekli kan şekerinizi zıplatacak endüstriyel ürün tavsiyelerine kulak asmayın. Özellikle bisikletforumda bu tavsiyelerin olması bence büyük hata.
Herkes kendi deneyimlerini paylaşıyor. Beslenme uzmanı varsa aramızda çıkıp o da paylaşsa değişen birşey olmayacak. Çünkü herkesin bireysel durumu farklı. Ben bazen kahvaltı etme imkanım olmadan antremana başlamak durumunda kalıyorum. Bazen Zone 5lerde interval antremanı yapıyorum. Yeri geliyor %10 dan fazla eğimler içeren yokuş sürüşleri yapıyorum. Yeri geliyor 1 saat Zone 1 sürüyorum. Beni bir kenara koyarsak herkes beslenmenin inceliklerini bilmek durumunda değil, bilse de en iyi şekilde uygulamak hiç bir zaman mümkün değil. Pro seviyesi bisikletçiler gibi hayatımızı buna göre kurgulamadığımız için her birimizin ihtiyaçları ve olanakları farklılık gösterecektir.
Bence ilk adım zone 2 aralığında uzun süreli ve yüksek kadanslı sürüşlerle vücudu dayanıklılığa alıştırmak gerekli. İlk bir ay 1 saat olur bu sonraları arttırılır süre ve kalbimiz daha az yorulurken bizler daha fazla gideriz. Bu sistem ayrıca bize kilo verdirerek yokuşlarda daha az yorulma imkanı tanıyacak. Beslenme çok ciddi bir konu bisiklette. Uzun turlar ve yarışlarda iyi olmayı istediğim için neredeyse okumadığım kaynak kalmadı 😊 kesinlikle dediğiniz gibi bizi yedikçe acıktıracak gıdalar (ayrıca kanser sebebi katkı madde doldurulmuş) anlık fayda veriyormuş gibi gözüksede erken duvara çarpma ve hızlı yükselecek kan şekeri olarak geri gelecektir. Konu önemli ve işin uzmanları haricinde bilgi alınmamalıdır.
Siz yanlış anlamayın beni ama önemli olan beslenmenizin size verdiği değerlerdir. Sonucu nasıl alıyorsunuz. Ben ekmek yemiyorum ama yumurtayı çok yiyorum mesela. züber yiyorum arada Katkısız ama pahalı. Bunu yemelerini öğütlemiyorum insanlara hurma diyorum. Aynı kapıya çıkıyor ikiside. Fakat asıl birincil olay kalbi be bedeni uzun sürüşlere kan şekerini yükseltmeden adapte etmek.yanlış anlamayın ama Sizin yediklerinizi ben tavsiye etmiyorum. Önleyici tıp ta tavsiye etmiyor. Burada bilim tarafında olmak zorundayım sizi kabullenmek yerine. Yine de uzman arkadaşların görüşleri önemli.
Evet, artık maden suyu tüketmiyorum. Tüketmeme sebep içinde bulunan magnezyum ve sodyum baş sebepti ama miktarın yetersiz kalması bir yana içinde bulunan sülfat ve floriti de almak istememem. Magnezic kullanmaya devam ediyorum, hatta şöyle söyleyeyim; iki hafta önce İstanbul-Bodrum/İstanbul turumda sabah bir, akşam bir tablet aldığım durumlar bile oldu.
Siz kendi bakış açınızla haklı olabilirsiniz. Benim yediklerimi tavsiye de etmeyebilirsiniz. Ben de bunları yiyin demiyorum kimseye. Sadece benim ihtiyaçlarıma göre, benim imkanlarıma göre, şürüşümün gerekliliklerine göre bunlar bana uygun geliyor. Bisiklet dışında da beslenme konusunda çok titiz olsam da yeri geliyor pizza da tüktiyorum hamburger de tüketiyorum bu nedenle kendi adıma bazı günahlarım olabilir, onu da kabullendim. Sizin dedikleriniz de mantıklı ve haklı gerekçelerini de var ancak bir çok bisikletçi için uygulama zorlukları içerebilir(hurma sevmeyen vardır, yumurtadan karbonhidrat almak zordur, kahvaltı imkanı yoktur vs).
genellikle foruma bisiklete yeni başlayanlar ve yararlı bilgi almak isteyenler giriyor. yeni başlayanlar için sizin beslenme tarzınız yanıltıcı olabilir. bebe bisküvisi gibi bebekler için bile ciddi zararlı bir besini tavsiye etmek mesela yanlış olur. kendim kreatin kullanıyorum. magnezyum, çinko, omega3 takviyeleri alıyorum ama bunu kullanın veya ben kullanıyorum demiyorum. büyük hata olur . sizin tavsiyeleriniz bana göre hatalı. bu tarz genel bilgi platformlarında yazmak için belirli bir bilgi birikimi şart. hatta ben yazmayacaktım zaten ama kimyasal içerikli ürün tavsiyeler yüzünden olaya dahil olmak zorunda hissettim. kusur ettiysem de affolaSiz kendi bakış açınızla haklı olabilirsiniz. Benim yediklerimi tavsiye de etmeyebilirsiniz. Ben de bunları yiyin demiyorum kimseye. Sadece benim ihtiyaçlarıma göre, benim imkanlarıma göre, şürüşümün gerekliliklerine göre bunlar bana uygun geliyor. Bisiklet dışında da beslenme konusunda çok titiz olsam da yeri geliyor pizza da tüktiyorum hamburger de tüketiyorum bu nedenle kendi adıma bazı günahlarım olabilir, onu da kabullendim. Sizin dedikleriniz de mantıklı ve haklı gerekçelerini de var ancak bir çok bisikletçi için uygulama zorlukları içerebilir(hurma sevmeyen vardır, yumurtadan karbonhidrat almak zordur, kahvaltı imkanı yoktur vs).
Bu nedenle ben her mesajımda kendi deneyimimi paylaşırken belirleyici olanın kişinin koşulları ve sürüşün ihtiyaçları olduğunu özellile vurguladım. Her zaman her şeyin en sağlıklısı mümkün olmayabilir yada bazen basitçe canımız istemeyebilir
Yoo bilakıs iyi oldu aydınlanmış olduk sayenizde hani bir şey yapar ken yanlış bir şey yapmayalım bir yerimize zarar vermeyelim teşekkürler.Evet, artık maden suyu tüketmiyorum. Tüketmemeye sebep içinde bulunan magnezyum ve sodyum baş sebepti ama miktarın yetersiz kalması bir yana içinde bulunan sülfat ve floriti de almak istememem. Magnezic kullanmaya devam ediyorum, hatta şöyle söyleyeyim; iki hafta önce İstanbul-Bodrum/İstanbul turumda sabah bir, akşam bir tablet aldığım durumlar bile oldu.
İlaç olmadığı için kesinlikle tavsiye ederim, karbonatı yine çok ufak miktarda kullanıyorum. Bunlar dışında ekstra faydasını gördüğüm ve kullandığım Dechatlon'da da satılan Multi Carbo Gel de var, normal zamanda kullanmıyorum ama Sabah 6 da başlayıp akşam 8 gibi selenin üzerinden iniyorum, totalde 1 saat mola vermiyorumdur, o zaman sodyum, potasyum, karbonhidrat, elektrolit desteği için kullanıyorum. Yolda da ağzım durmuyor ıvır zıvır tüketiyorum. Sorunuz birdi cevabı çoklu oldu
