Kilo almak isteyenlere tavsiyeler

Yaşın daha 16. Biraz daha zaman geçsin emin ol kilo alıcaksın acele etme. Ama bi yarışa hazırlık yapıyosan ayrı mesele bu konuda usta olanlar cevap versin...

Ya gainer gibi doğal olmayan ilaçlara dayanmak istemiyorum fazla.Sonra o ilaçları alınca duramıyo insan.En iyisi doğal yiyecekler aslında.

Bir gün boyunca öğünlerde yediğin şeyleri ve ortalama miktarı yazarsan daha da yardımcı olabilir sanırım buradaki arkadaşlar.

alacağın kiloyu yağ olarak mı, kas olarak mı almak istiyorsunuz? her halükarda ne kadar ağırlık çalışsanız da aldığınız kilonun belli bir oranını kas olarak alabilirsiniz. yaşınıza göre, en fazla hafta da üç gün ağırlık antremanı yapmalısınız. harcadığınızdan fazla kalori almalı, kas için ise protein almalısınız. yüksek kalori kaynağı ise karbonhidratlardır. Tamamiyle doğal yollardan almayı düşünüyorsanız, karbonhidrat kaynakları, pirinç ve unlu mamüllerdir (makarna dahil). temel olarak yapmanız gereken, antreman günlerinde 5000 kaloriye yakın kalori almak, kilonuzun yüzde birbuçuğu kadar protein almaktır. bu da yaklaşık 80-90 gr proteindir. vücudunuzun kas yapması için, vucüdunuza, bu kas miktarı bana yetmiyor mesajı vermelisiniz. bunun için yüksek ağırlıklı az tekrarlı ağırlık çalışmaktır. çalışma sonrası ise nitelikli dinlenmedir. kas yapımı büyük oranda uyuma esnasındadır. protein kaynağı ise, süt ve süt ürünleridir. süt de yüzde 3, yoğurtta yüzde 5 düzeyinde protein vardır. ayrıca beyaz ve kırmızı et yemeniz gerekir. sadece sütten alınan protein kas yapmaya yetmiyor. enerji için ise, şekere çok başvurulmamalı sadece antreman esnasında meyve suyu, enerji içeceği gibi şekerli kaynaklara başvurulabilir. susam ve susamdan yapılan gıdalar hem protein hem karbonhidrat bakımından zengindir. örneğin tahin helvası enerji ve protein olarak oldukça zengindir. ayrıca yumurta çok zengin bir protein kaynağıdır. beyazında yüzde %80 oranında protein vardır. sarısı ise yağ kaynağıdır. bu yüzden haşlanmışı yenmelidir. şu halde, günde bir litre süt, bir kaç haşlanmış yumurta, olabildiğince yoğur ve et (tavuk ya da kırmızı et) mutlaka yemelisiniz. pirinç, makarna ve unlu mamulleri de olabildiğince fazla yemek gerekir. bu şekilde programlı bir çalışma ve beslenme ile ayda 1-2 kilo almanız mümkündür. ancak bisiklet sporu ağırlık artırmaya uygun bir spor değil zaten gerekli de değil. sadece bacaklarınızın güçlü ve kondisyonlu olması gerekir. yaşınız itibariyle kemik gelişiminiz de sürdüğünden, ağırlık çalışmasını da dikkatli yapmalısınız. omurgaya ağırlık yükleyen hareketlerden kaçınmalısınız. sakın gelişi güzel beslenme ve ağırlık çalışması yapmayın...

@Mehmet_Gürsoylu

Neden herkes supplementlere karşı steroid öngörüsü yapar anlamam, bu tür şeyler yasaldır. Duramamazlık gibi bir durum yok ortada . Engin bey gerekli olan açıklamayı yapmış, küçük yaşlardan beri body building yapıyorum ağırlık altına girmeme rağmen 1.85 boyum var, squat basmanın boy kısaltıcağına inanmıyorum ben, herkesin yapısı farklı tabi...

Arkadaşım selam,

Senin bu tempoyla/bu kadar spor la kilo alamaman çok normal .!

Kilo vermenin altın kuralı giren enerjiden fazlası çıkacak bu hem yemekle hemde sporla olacak.!

Kilo almanın altın kuralı çıkan enerjiden fazlası girecek ! yani iyi besleneceksin fakat daha az spor yapacaksın.!

Günde 2.500 kalori giriyosa vücuduna sen bunun 1500-2000 nini yakacaksın
ve kilo almaya başlayacaksın.!

Ayrıca daha çok gençsin yaşın kilosu diye bir deyim var , kilo almak içinde bu kadar hevesli olma , zaman sana kilo da aldıracak.

kal sağlıcakla,

Kardeşim aynen benim durumumdasın sen bire bir Ağırlık antremanına gidiyorum, bisiklet zaten belli, ve aynen üniversitede basketbol takımındayım. Yukarıda bir arkadaşın dediği gibi bu tempoyla kilo almak gerçekten zor. Salondakileri protein falan al demeleri de bence haklı. Vücudu büyütmek istiyorsan gerçekten gerekli malzemeler bunlar. Ama yaşının 16 olması sanırım daha erken. Normal yollardan biraz daha idare edip, baktın olmuyrosa protein ve aminoasit takviyesine başlayabilirsin.
Aynı derdi yaşamış biri olarak tavsiyem bunlar amacına ulaşırsın umarım

Son 3 senedir neredeyse hiç spor yapmadım. boyum seninle aynı yani 170 kilom 52 yaşım 21. kısacası birhayli zayıfım. eğer doktora gidip tahlillerin yapılıp sağlıklı çıktı isem kafana takma ayrıca yaptığın sporda az değil.

Beslenme ise sadece makarna ile olmaz, dengeli yapmalısın yani makarna yanında proteinde olmalı, öğünlerin tam dengede olmalı...

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.Özellikle serrkan ve çağrı kardeşime.Bilgiler baya işime yaradı.Bu yaşlarda spor hayatı baya yoğun oluyor insanın öyleki zaten bende şu anda bile bu kadar spordan dolayı kalp büyümesi baş göstermiş nabız atışım 70 e düşmüş.Ben bunu pek dert etmiyorum ama şu kilo meselesi biraz canımı sıkıyor.Çünkü spor salonunda 2 ayda 10 kilo alıp arnold gibi olan adamlara bakıyorum birde 5 aydır gidipte sadece 3 kilo alan kendime bakıyorum Normalde boy ile kilo arasında 10 kg fark olması tavsiye edilen şekilmiş yani ben 1.70 isem 60 kg olmam lazım ama tabi sorunda burda

@mustafa şükrü yıldırım

Vala arkadaşım ben Multipower marka gainer kullandım ve iyi beslenmeyle yaklaşkı 2 haftada 5 kg aldım.. Üzerine 4,5 kg lik hardline ganier bitirdim biraz daha arttı kilom.Boyum 186 ve 68 kgyim. Ama tozları bitirince ve ağırlık basmayı bırakınca otomatik olarak veridğin kiloları kaybediyorsun.. Bende çok zayıfım ama hiçbir salğık sorunum yok.. Ama gainer+steroid+aminoasit+protein tozlarıyla kilo almak çok verimlii değil. çünkü bıraktığın zaman geri o kilolar gidiyor.. Ömrünün sonuna kadar gainer kullanamazsın... iştah açıcı şeyler var onları kullanıp hayvan gibi yemek lazım günde 6 öğün kadar. Çünkü o tozlar sana ek olarak 1500 kalori falan veriyor günde ve bıraktığın zaman sönüyor..

@Mehmet_Gürsoylu

Dostum kilo olayını dert etme.. Eğer hiçbir sağlık sorunun yoksa hiçbir şekilde dert etme. Bak benim boyum 186 kilom 68.. 62 kiloydum ben.. 5 kere steroid kullandım ve ganierlar la kilo aldım 6 kg kadar.. Ama gainerler bitince kilo vermeye başladım tekrar.. Ben sadece biraz daha düzgün görünmek için kilo istiyordum.. Ama baktım bu tarz şeylerle aldığın kilolar kalıcı değil..

Evet kilo almaman normal, bu tempoyla. serkkan kardeşime katılıyorum. Ama fazla spor yapıyorsanda çok daha fazla yemelisin. İlla spor katsayısını azaltman gerekmiyor.

188 boyundayım ve şu an 66 kiloyum.. Bisiklet sürmeye başlamadan önce, gainer+protein tozu kullanıp, yumurtalara abanıp yaklaşık 7 kilo aldım. 62'ydim ilk. Sonra bisikletimi aldıktan sonra ve kullandığım tozları bıraktıktan sonra 3 kilosunu geri verdim. İştahımda da gözle görülür bir düşüş yaşandı. Çok şükür çok sağlıklı bir adamım. Ama hani diyorum bi' 75 kilo oluversem daha güzel olur falan

Boyum 1.86. Eskiden 57-58 kiloydum. Daha sonra body'e başladım ve karbonhidrat da alarak 70'e çıktım. 10-15 kilo daha alayım diye uğraşırken ne olduysa body'i de bıraktım karbonhidratı da bıraktım,iştahım da kesildi ve birden 64'lere kadar düştüm. Şöyle bir 75-80 kilo olsam başka hiçbir şey istemem. Millet vermekle ugrasır biz almakla

Söylediklerinize katılıyorum. Hele hele başkalarının '' Oglum biraz yemek ye çok zayıfsın'' demesinden ve benim de ''Abi bünye meselesi,hepinizden fazla yiyorum ama alamıyorum'' dememden gına geldi.

herkesin vucudu aynı olmak zorunda diiil...

siz doktorunuza gidin... testlerinizi tahlillerinizi yaptırın... anormal bi durum çıkmamışsa eğer... kasmayı bırakın...

kendinizi güçsüz hissediyor musunuz, gereğinden fazla uyuyor musunuz, depresyonvari ruh hallerinde misiniz??

diilseniz... kasmayın, anlık enerji ihtiyacınızı zaten kilo almak korkusu olmadan karşılayabilirsiniz... millet 2 porsiyon makarna yiyorsa siz 4 yer hiç korkmadan basabilirsiniz pedala... vs vs...

çok kurcalamayın vücudunuzuuu.... insanlara güvendiğinizin yarısı kadar doğaya güvenin

Merhabalar öncelikle,

Tüm bisikletçi dostlarımızın derdi kilo vermektir, benimkide almak. Boy 177, kilo 64 ve ne kadar düzenli veya düzensiz
yemek yesemde kilo alamıyorum. Düzenli olarak bisiklete biniyorum. (Haftada en kötü 3 kez.) Haftalık yaptığım km ise
en az 250 yi buluyor. Bisiklet sonrası çok sağlam yediğim halde 1 gram dahi artış olmuyo sanırım, hep kilo aynı çünkü.

Bisikleti birazcık yüksek tempolu kullanıyormuşum çevremdeki insanlar biraz şikayetçi bundan. Birazcık yüksek tempo
ile sürmek çokmu kalori yaktırır bilemiyorum, belkide sebeb budur. Sizlerin değerli bilgilerinize ve yönlendirmelerinize
ihtiyacım var. Kollarda zayıf olduğundan rampada bisikleti barentlerden rahat çekemiyorum bu yönden çok dertliyim
hızlanamıyorum düzgünce. Bana bir yol gösterirmisiniz.

Teşekkürler...

benimde çevremde çok kilo almak isteyen arkadaşlarım var. Benim yediğim yemeklerin 2-3 katını yerler, doymazlar benden otlanırlar çoğu zaman benim 1.83 'e 78 kg. Bende 75 olmak istiyorum bi türlü kilo veremiyorum benden. herneyse, size tavsiyem doktora gidin, geçen benim zayıf arkadaş gitti doktora 1 m tenya çıkardılar bağırsağından..şimdi göbeğini sıkıyoruz halsizlik şikayetiniz varsa, ve hemen acıkıyorsanız bi görünün derim doktora. Metabollizma hızınız çok olabilir, vs vs...

3 ay bisiklete binme hareket etme 35 kilo garantisi veriyorum denenip uygulandı

Astana takımından Paolo Tiralongo senin boyunda ve 54 kilo.Alberto Contador aynı boyda 62 kilo.Senin kilonda olup 1.80 in üzerinde olan bir yığın bisikletli var.Yani?

Yani,bisiklet sporu için kilo boy endeksin gayet normal ve doğru yerdesin.Ha,bisikletle alakası yok abi,ben nasıl kilo alırım onu öğrenmek istiyorum,diyorsan yanlış yerdesin.

derya abiye katılıyorum.