Kilo almak isteyenlere tavsiyeler

Merhaba arkadaşlar ; ne kadar çok yemek yersem yiyeyim; kilo alamıyorum...
lütfen yardımcı olabilir misiniz?
En azından 4-5 kg almam lazım

Ağırlık çalışarak kilo alabilirsin . Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Spordan 2 saat önce karbonhidrat spordan sonra da proteine aban. Hatta ekonomik durumun iyiyse protein tozu da alabilirsin. Kötüyse de lor peyniri al, hem ucuz hem de protein bakımından çok zengin.

selamlar umut kardeşim
bence profesyonel yardım almalısın ..
ezbere olmaz böyle şeyler.
kendi iyiliğin için tabi
iyi forumlar diliyorum


sertel ugur

Bu genelde vucutun kendine ozgu biyolojik yapisi ile ilgili .Ne kadar bilimsel olabilirim bilmiyorum ama ayni sorun bende de var istah super,yemek super ama ,yaktigim kaloride super 1.87 boyum vardi 69 kg ile Turkiye ye donmustum .Tavsiyem sudurki "tabi bu bana doktor tavsiyesi" bol karbonhidratli besinler tuketmek ogunlerin arasini uzun tutup cok yemek ,ve yemekten en az 2-2.5 saat sonra su icmek ,kg psikolojinizi bozdu ve faha hizli kilo aliyim diyorsaniz ,yuzmek ve ardindan geln besin yagmuru isinizi gorur,yuzemem diyorsaniz son care yatmadan once SIKI bir yemek,o da olmadi yatmadan yiyince sabah uyanamiyorum diyorsaniz ,78 gr lik Snickers Cikolata(bilmiyorum orda varmi ) her gece 1-2 tane yiyin ...Olayin espri ile karisik espirisi bu ,tabi bu benim uyguladigim sismanlama onerisi daha az hareket -daha cok yemek su an 82 kg (11 ay )

Agirlik calismak su sekilde etkiler -insan vucudu sakaya gelmez,her kaldirdiginiz arti yuk ,eklemlere ve eklem sivisini etkiler ,genc yasta farkedilmeyen bu durumlar ileride cok ciddi sorunlara yol acar(acabilir demiyorum),arti siz birde bunun ustune pro-karbonhidrat alirsaniz ,rambo gibi olursunuz o bir gercek,ki biz buna sisme diyoruz eger bu olayi birakirsaniz bu seferde sumo gibi olursunuz ,bu ilerinde kalp damar ve karaciger sorunlarina yol aciyor,hayatiniz zer zebil olur hafizanallah

@nükleer kedi Sevgili kardeşim; Ukalalık yapmak istemem ama konu branş alanıma girdiği için ilave yapmak istedim.Süt beslenme yönünden özellikle protein daha detayı esansiyel aminoasit ihtiyacı (vede kalsiyum) açısından çok zengin ve değerli bir gıdadır.Sütün içerdiği proteinler:Kazein,Albumin,globulinlerdir.Bunlar içerisinde beslenme açısından en değerli olanı ise Kazeindir.Peynir yapım aşamasında peyniri oluşturan kazeindir.Arta kalan peynir altu suyu(ki bunu çoğu zaman dökerler ki bu kısımda değerlendirilmesi lazımdır) diye tabir edilen sıvı kısım içinde bulunan albumin ve globulin türü proteinler ise lor peyniri olarak değerlendirilir..Lor peyniri beyaz peynirin atık suyundan elde edilen süt teknolojisi içerisinde yan ürün bir peynir türüdür.Beslenme zenginliği yönünden kazein içeren beyaz peynir albumin-globulin içeren lor peynirinden çok çok zengindir. Sağlıklı günler dilerim.

arkadaşlar biraz garip olacak ama ben kilo almak istiyorum yaş 18 boy 1.68 ve kilo 55 oldukça düşük bir rakam fazla fazla yiyorum ama hiç kilo almıyorum neler yapmalıyım bisikletide bırakmak istemiyorum. kimi abilerim var bisikleti bırak motor sürmeye başla hemen 10- 15 kilo alırsın diyorlar ama onları pek dinlemek istemiyorum. o kadarda araştırdım pek bir şey bulamadım konuyu açarkende biraz tedirgin oldum aslında... yardımcı olursanız sevinirim

Şöyle bir konu açılmış evvelden.

A.Y.P.G yani Avrupa Yakası Pedal Grubu'yla takılmanı önerirdim sana istanbul'da olsan Biz Hem gezeriz Hem Boğazımıza Çok düşkünüz 1 aya kalmaz kilo alırdın

Ve kilo almanın başlıca sebebleride gece geç yemek yemek ve düzensiz yemek nerden mi biliyorum ? Kendimden biliyorum Avatar resmime bakman yeterli zaten

ben de 1.75 boy ve 50 kiloyum yokuş inerken bisikletim hızlanmıyor

yarın istanbuldayım ama bisikletsiz günü birlik gelip gideceğim işler var... düzensiz yiyorum gece yatarken hep yiyorum aşırı fazla yiyorum günde 6 öğün rahat yiyorum ama olmuyor... başka bir zaman görüşmek üzere...

teşekkürler konuyu dikkatle okudum ve yapacağım... doktorada gitsem iyi olacak acaba bende de kurt var mı diye...

Ağırlık idmanıyla beraber protein tozu alırsan ve et, süt ağırlıklı beslenirsen daha kolay kilo alabilirsin. genel kural harcadığından çok kalorinin vücuda girmesidir. Doktora gidersen bazal metabolizma hızını yani gün içerisinde yaktığın toplam kaloriyi ölçeler ve sana ona uygun bir beslenme programı verirler. Kolay gelsin şimdiden. Sağlıklı günler dilerim.

zaten et süt protein bolbol alıyorum etsiz günüm geçmiyor... en son dedim ki doktora gideyim başka bir alternatif kalmadı zaten....

Boy kilo oranına bakınca anormal bir durumunuz yok.Zaten yaşınız gereği metabolizmanız çok hızlı çalışır buda kilo almanızı biraz yavaşlatır.Benden bir abi tavsiyesi eğer biraz heybetli görünmek ,geniş omuzlu olmak istiyorsanız ellerinizi omuz genişliğinde açarak günde enaz nizami 100 şınav çekin ,3 ay sonra teşekkür edersiniz bana.

Bence de beden-kitle endeksiniz normalden zayıf grubunun en üstünde (19.48). Yani 58-59 kilo olsanız normal grubuna giriyorsunuz. Kafanıza bunu çok takmayın. Sağlıklı olarak kilo almanızın yolu protein takviyesi + ağırlık çalışması. Yani kas kütlenizi artırın. Gece yatarken yemek yiyerek, ya da kalorisi fazla abur cubur yiyerek sağlığınızı bozmanızın anlamı yok. Kilo alıcam derken karaciğerinize hasar verip ilerde şeker hastalığına davetiye çıkarmayın. Yeni neslin hastalığı kolon kanseri hep lifli gıdadan uzak kuru yemeklerle ve et ağırlıklı beslenmenin sonuçları.

Bu genç yaşta bu tür şeyleri pek düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak beslenme alışkanlığı bu yaşlarda beliriyor. Ben sizin yerinizde olsam düzenli spor yapar ve protein ağırlıklı (yağsız kırmızı ve beyaz et, yumurta akı vs) beslenirim. Düzenli olması çok önemli. Çünkü biz spor yaparken kaslanmıyoruz. Aksine spor yaparken vücudunuza (kemiklere dokulara) hasar veriyoruz. Performans düşüyor. Sonra dinlenme (recovery) döneminde beden kendini onarmaya başlıyor. Ancak sizi bir önceki konumunuzdan bir üst seviyeye çıkarıyor. Bu sürece de telafi (supercompensation) süreci diyoruz. Tam o noktada bir sonraki antrenmanı yaparsanız performansınız gelişir (vücudunuzdaki kaslarla birlikte). Ancak yapmaz da telafi sürecinin sonunda ve sonrasında yaparsanız bir gelişme olmaz. Bu yüzden haftada bir spor (örneğin) bir noktadan sonra ilerleme sağlamaz.

Bu konuyu incelemeni tavsiye ederim. Ben çok kabaca anlattım. Ancak yaşın vücut gelişimine çok müsait. Günlük olarak kilon kadar gram protein tüketmen gerekiyor. Yani senin için bu rakam 55 gram. Ortalama günlük beslenmenle (internette hangi gıdanın ne kadar protein içerdiği mevcut) ne kadar protein alıyorsun hesapla. Eksiğin varsa tamamla. Çok yemek değil bilinçli beslenmeye bak. Katkılı hazır gıdalardan uzak dur. Eti sebzeyle tüket. Ekmek arası yeme. Şimdilik bu kadar yeterli. Bir dietisyene de uğrayabilir ve fikir alabilirsin.

ben internetten bakmıştım örneğin bu gün saat daha 17:56 ve ben şunları yedim 9:00 kahvaltı= 75gr tereyağ (oratalama), 1.25 ekmek, 50 gr reçel, 50 gr bal, 3 yumurta, 10 zeytin

10:00 ikinci kahvaltı(ablamlar falan yediler bende yiyeyim dedim)= 1 yumurta, 3çeyrek ekmek, 30 gr bal, 50 gr reçel, 50 gr tereyağ, 5 zeytin, 2 su bardağı süt

13:00 öğle yemeği: 200 gr'dan fazla sucuk (el yapımı yani %100 et) 1 ekmek, bir tabak salata, 1 tabak kırmızı mercimek çorbası. meyve suyu

14:00 ben acıktım yine yerim= 400 gr kadar makarna 1 tabak salata 1.25 ekmek. yanındada meyve suyu

genelde böyle beslenirim daha akşam yemeği ve yatmadan önceki yemek var ben yıllardır böyle besleniyorum hadi az yesem kafama takmayacamda bu kadar yediğim halde neden kilo almıyorum çok yiyorum kilo 55 az yiyorum kilo 55 tartı bozuk değildir marketlerdeki tartılarda da tartıldım sonuç aynı iyice canım sıkılıyor... bisikletide çok sürmüyorum haftada oratalama gezide dahil (pazar günü) 300km tabi bu bazen 400'ü de buluyor 200'ü de geçmiyor...

Gece yatmadan önce yemek ye. İçki içiyorsan eğer her gün bir yada birkaç efes dark iç. 1 sene sonra bu mesajın içeriği değişip. Kilo vermek istiyorum olur. Bence kilon gayet normal. Kilo alacaksan kas yap. Kilo iyi değil. Yukarıdaki yöntemle istem dışı 25 kilo aldım ben. Şimdi veriyorum ama çok zor oluyor.

yok alkol kullanmıyorum teşekkürler...

En iyisini yapıyorsun

Merhabalar.Aynı dertten bende muzdaripim. Eğer biyoloji dersinde DNA konusunu işlemiş isen bunu bilmem gerekirdi.Heralde daha işlemediniz.Neyse konuya dönelim.Malum insanın en önemli parçası hatta onun hayat kaynağı DNA.İnsanda DNA babadan ve anneden gelir.Eğer ailende geçmişte yani senin yaşında bu sorunu yaşayan bir kişi varsa seninde bu durmuda olman çok normal.Ben 1,90 boyunda 18 yaşında ve 70 kiloyum. Ha bu demek değilki sadece DNA.DNA yı etkileyen çevresel faktörlerde var.Mesela ben doktora gittiğimde ilk sorduğ şey sigara içip içmediğim.Sonra beslenmemi sordu.DNA noktasını vurguladı.Ben 7 yaşımdan beri bisiklet süren ve yaklaşık 6 senedir okula bile bisikletle gidip gelen biriyim.Doktora bunu söylediğimde nedenlerden biriside bu olabilir dedi.Benim babam benim yaşımda iken benden daha zayıfmış.Onun takım elbiselerinden bazıları duruyor ve şu anda bana olmuyor.Yani eğer ailende böyle bir durum varsa sendede olması normaldir.(ne yazdım be ÖSS nin faydaları.

kilo alma konusunda bilir kişi olarak yazıyorum. şöyle düşünelim bir çocuk günlük aldığı 4 lira harçlığın 2 lirasını harcarsa bir ay sonra 60 lira biriktirir. Aksi takdirde 6 lira harcarsa (2 lira borç yapar) ay sonunda 60 lira borcu olur. Nitekim kilo almakta böyle birşey. Günlük 2500 kalori alıp bunun 2300'nü harcarsan yıllık 10 kg alırsın. devam edelim 2500 alıp 2700 harcarsan kalan 200 kalori yağlardan karşılanacağı için bir yılda 10 kg verirsin. buna istinaden sizde yeme içmenize dikkat edin. günlük en az dört öğün yeyin. öğünler arasında en önemli olanın sabah kahvaltısı olduğunu unutmayalım bu arada... yani kısaca az enerji çok ve planlı yemek... bu arada yerken sebze yemeklerde mümkünse az olsun yağlı ve şekerli yemeye dikkat edin...