6 Ramork odunu ben kesiyorum , doğruyorum, istifliyorum sen bu işin sefasını çekiyorsun. Köyde ben böyle koşmayalı çok zaman oldu.
Çok Teşekkür ederim.Verdiğiniz Bilgiler benim için Altın değerinde.@mustang41 selam, kondisyonunuzun olması büyük avantaj. Dizlerinizin ve ayaklarınızın da güçlü olduğunu düşünürsek koşma fikri çok yerinde ve doğru bir karar. Tebrik ederim.
En önemlisi, kendinizi yeni bir mücadele ile daha heyecanlı ve mutlu hissedecek olmanız...
Koşu ile ilgili ise, mutlaka ısınarak, kısa mesafeler ile başlayın (3-5 km). Vücudunuz koşmayı tanısın ve alışsın. Yavaş yavaş mesafeyi arttırabilirsiniz sonrasında. Toprak ve tartan zeminde koşmaya çalışın. Asfalt da bir yere kadar, ama beton zemin tercih etmeyin. Koşu ayakkabısı edinin. Ilk turda hızlı başlamayın ki nefesiniz kesilmesin. Yavaş ve derin nefes alarak, temponuzu da sizi zorlamayacak şekilde ayarlayın. Vücudunuz biraz öne doğru, ayaklarınızı zemine tam basarak koşun, ayaklarınıza bakmayın. Direkt topuklarınıza basmayın ki vücudunuz sert zemin tepkileri almasın. Son olarak, koşunuzu gerdirme hareketleri ile tamamlayın.
Sürelerinizi ölçüp, kayıt altına alın ki gelişiminizi takip edin. Beslenmenize ve uykunuza da dikkat edin.
Õğrenip uyguladıklarımı aktarmaya çalıştım, daha tecrübeli arkadaşlar da ilaveler veya düzeltmeler yapabilirler.
Aramıza hoşgeldiniz, sağlıklı koşular dilerim...
Inanın koşmayı çok seveceksiniz.
O kadarda ihtiyar değilmişim demek ki.😂
Merhabalar. Öncelikle kaliteli , yastıklaması iyi bir koşu ayakkabısı edinerek başlayabilirsiniz. Koşacağınız parkurun cinsine göre ayakkabı tipini seçmekte fayda var. Arazi,dağ,bayır,patika koşacaksanız trail grubundan bir ayakkabı seçmelisiniz.
Teşekkür ederim.
Hocam ilk başlarda elinizde taşıyın , baktınız bu koşu işi sizi sardı ve ilerletmek istiyorsunuz hidrasyon yelekleri var ama ilk aşamada gerek yok sanırım . 1/2 Saatlik koşularda yokluğunu aramazsınız ama zamanla daha uzun koşmaya başlarsanız ve su kaynaklarından uzak yerlerde antrenman yaparsanız ihtiyaç duyabilirsiniz.
İyi akşamlar; ben de 4 sene evvel araçla giderken koşan insanları gördüğümde ne gerek var bu havada koşulur mu gibi kendi kendimi kandırıyordum; sonra Adım Adım grubuyla yürü koşlara başladım 3 km hedefimdi 5 oldu 10 koştum 15 koştum, 21 e kayıt oldum pandemi girdi ama bahane hep var. Önemli olan o kırılma noktasında koşuyu tercih etmek oluyor; sonrası zaten geliyor. Arkadaşların yorumuna katılıyorum yürü koş ve uygun ayakkabı ile ufak ufak başlayıp gelişimi hissettikçe zaten yerinizde duramayacaksınız 😁🏃♂️🏃♂️🚴♂️🚴♂️
Sanırsam yeni bir ayakkabı edinmem lazım uygun fiyatlı, bu işi acısız yapabilmemi sağlayacak bir ayakkabı önerebilir misiniz? (42.5-43 numara) Yada dikkat etmem gereken başka bir şey mi var? Koşu şeklinde vb.
. Evet haklısınız, uzun zaman sonra tek seferde yapmam doğru değildi. Bisiklet sağolsun kondisyonda baya yardımcı oldu. Koşunun ertesi günü hiçbir yerim et kesmemişti, ağrımıyordu.
