Hiç veremedim, yaş 50, 35 yıldır sele üzerindeyim, 25 yıldır kilom aynı, göbek yok, yağ oranı %12-13lerdeYarışmacılara başarılar
Kilo vermenin %70 mutfakta %30 spor yapmakla geçiyor aslında. O yüzden dediğinize katılıyorum.
Efordan sonra yeme istegi artmayan kisi var mi ki? Bisikletten sonra kurt gibi acikiyo insan.
2 senedir sınava çalıştığımdan dolayı kışları bisiklete zaman ayıramıyorum. Haftada bir saat binersem şükrederim. Yazın ise haftalık 200-300 km mesafem olur ve buna 2000 mt tırmanış da eşlik eder. Bu halde 85-75 arasında gider gelirim yaz ve kışın arasında. Bu sene de farklı olmadı güncel olarak 85 kiloyum. 2022 eylül-aralık arası 3 aylık gittiğim yüzmenin vücudumu sıkılaştırdığına inanıyorum. Her seneki gibi aşırı bir yağlanma yok. Vücut geçen senelere göre toplu duruyor ama yine de 85'teyim şuan.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmekte fayda var, ihtiyaçtan fazlasını alıp vücut depolandığı zaman tadı kaçıyor, aralıklı oruç tavsiye ederim kazanımlarınızı korursunuz, bisiklet ile yağ yakmak istiyorsanız, temponuzu yağ yakma aralığında tutabilirsiniz, performanslı sürmek kilo kaybı anlamına gelmiyor, düşük kalorili beslenme, egzersiz esas geçen yıl 10 kg verdim ve koruyabilidim, bu sene hedefim 85 kg düşmek, hallederiz.
Aralıklı oruc yapıyorum sayılır. Sabahları kahvaltı yapmıyorum öğlen işte yiyorum. Uyku belki etki etmiş olabilir diye düşünüyorum. Ne yazık ki 2den önce uyuyamıyorum.
Abur cubur ve basit şekeri kes , 10 gün sonra değişimi farkedeceksin. Canın daha az tatlı çekmeye başlayacak , göbek etrafı yağlanmanın en büyük suçlusu şeker. Bu şeker göbek etrafında yağ olarak depo olur üstüne bir bir yağ molekülü yanında 5 molekül su tutar al sana ödem.
Zaten abur cubur tüketmiyorum ki. Dediğiniz gibi basit şeker tüketmeyi bırakabilirsem daha iyi olacak. Çok mühim değil ama bir yağ molekülünde 3 molekül su var düzeltmiş olayım.