261299 dosyayı görüntüle
Dün bu dizlik arkadaşla bi 7 km surdum sakatlanmadan önce 20 km sürsem boyle yorulmazdım. Acaba iyileştikden sonra kondisyon kazanmak için tavsiyeleriniz var mı ? Belliki uzun surecek toparlamak
Sürüşe başlamadan önce ,germe ısınma namına ne varsa yap. Sonrası düşük vites yüksek kadans.
Güle güle kullan hayırlı olsun.
Moralini hiç bozma 20 yıl olacak menüsküsten ameliyat olalı. Bir şekilde yaşamasını öğrendim. Senin durumun daha farklı. Fizik tedavi ile yenebilirsin. Biraz tüyo vereyim.
Ayağa kalkarken destekli kalkacaksın.
Sandalyede yada yerde otururken ayağının üstüne oturmayacaksın.
Merdiven çıkmamaya çalış. Çıkacak olsanda ağır yük taşıyarak çıkma.
Yatarken ufak bir yastığı dizlerinin arasına koy.
Ne kadar az kilolu olursan o kadar rahat olur ve acıların hafifler.
Kırk kilit otunu kaynatıp içebilirsin. Yine bu otu sakız gibi kaynatıp temiz bir bez olur büyük çaput olur , üzerine dökersin. Sıcaklığı yakmayacak kıvama gelince diz bölgesine sarıp ,üstünü strechle dolarsan sabaha pamuk gibi olursun. Çayını yaparken en önemli husus kaynamış su bir dakika dinlendikten sonra otu ilave etmendir. 10 dakika sonra iç. Bol kaynat günde 3-5 bardak iç. Sıcak olması içerken önemli değil.
Yarım su bardağına 7-9 adet bamya tohumunu akşamdan koy sabah afiyetle iç derim.
Kelle paça çorbası sıkıntı olmuyorsa hafta da bir iç.
Kuşburnu çayını şiddetle tavsiye ediyorum. Kuşburnu marmelatını her gün bir iki kaşık şekersiz yada az şekerli tüketebilirsin.
Doktorundan yada iş bilen bir fizyoterapisten egzersiz çizelgesi al ve günde 4-5 set uygula derim.
Şimdi kasların veya bağların güçlendi diyelim. Tüm kas grupları için ağır ağır dağ yürüyüşü ile daha da güçlenirsin. Her ne yaparsan yap acele ve ani refleksle yapma. Isınmadan hiç bir aktivite yapma. Ağrı ve acı eşiğini genişlet. 20 yılda 5 tüp kas gevşetici yada 2 kutu Ağrı kesici almadan hayatta kaldım.
Haftada en az iki kez olmak üzere bacak kısmına sağlam zeytinyağlı bir masaj yapmak dünyalara bedel.
Yukarıda aklıma gelen ve sürekli uyguladığım yöntemleri yazdım. Sağlıklı olan arkadaşlara da tavsiye ederim. Sağlıklı olmak için sağlıklı kalmayı bilmek daha önemlidir diye düşünüyorum.
Cümlemize iyi forumlar olsun.
261356 dosyayı görüntüleçocuğu eve koyduk darısı olmayanların başına.
Güle güle kullan. Yakışıklı duruyor maşallah. Kedimiz de kadro çantasını parçalamanın hesabını yapıyor. Demedi deme.
çocuğu eve koyduk darısı olmayanların başına.
bunu verdi ayrica dediginiz gibi bugün yanliş bir refleks yaptım kardeşim sagolsun 😄. Bamya tohumu bizde de var onu yapabilirim. Zaten doktorum 2 hafta sonra gorucek ozaman bir egzersiz çizelgesi isteyecegim mr sonucum da bu gün çikmış. Çok şükür kıkirdak da bir aşinma olmamış. Spor veya egzersiz yapınca dizim acayip gevşiyor fakat bu aktivitelerden sonra bir kasılma bir ağrı oluyor. Iyiki erken fark etmişim ilerlese nasıl baş ederdim bilmiyorum. Yavaş yavaş toparlıycaz artik haftaya bi 10 15 km çikmak istiyorum tabi ozaman ki dizime bağlı günden güne fark ediyor. Tekrar teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.
