Arama sonuçları

İçerisinde yağ bulunan ve yüksek enerjisi bundan kaynaklanan Snickers ve benzeri ürünler özellikle performanslı kullanımlarda mide şikayetlerine yol açabilir. Bu yüzden kurutulmuş erik, kayısı gibi marketlerden bulabileceğiniz ürünler enerji ihtiyacı için kullanılabilir. Hatta mutfakta vakit...

@Ahsen Okyay Ağrı çeken diğer arkadaşlar gibi ulnar sinirine baskı uyguluyorsun ve uyuşuyor. Önlemi alınmaz ve sürekli tekrarlanırsa sinirde hasar oluşması mümkündür. Çözümü arkadaşların açıkladığı gibi ağırlık merkezini değiştirmek, böylece kendini kollarına taşıtmamaktır.

Maksimum nabız hızı tamamen değişken bir değerdir. Efor ve egzersiz aletleri yaş üzerinden hesap yapar çünkü toplumun geneli için kabul edilebilir ve uygulaması kolay bir hesaplama yöntemidir. Fazla üzerinde durmayınız. Esas bilmenizde fayda olan Laktat Eşiği nabız değerinizdir. Modern...

Ferhat Bey "fanboy" kelimesini kısaca "Bir kişi, takım ya da objeye neden ve mantık dayanağı aramaksızın takıntı derecesinde bağlanmak ve savunmak" olarak açabiliriz. Fakat argoda tartışma ortamlarında karşınızdaki kişiyi aşağılamak için de kullanılır. "Nefret" kelimesini kullanmıştım...

Yarattığı etki alanı ile en önemli aktif sporculardan birisinden bahsediyoruz tartışma nerelere geliyor hayret verici. Yarıştığı ilk 70.3 Ironman'de 2. oldu koşunun son 2-3 km'sinde geçilerek. 1:17 yarı maraton derecesi var ve en kötü branşı da koşu. 41 yaşında 1:17 koşabilen var mı etrafınızda...

@Slynast 10 üzerinden 9'luk bir efor algılaması oldukça yüksek bir efor. 7-8 üzerinde algılanan eforlar sırasında sadece bir iki kelime söylenebilir ve bu tür eforların süresi dakikalar ile ölçülür. 40 dakika üzerine 20-30 dakika daha yapabileceğiniz bir efor için 9/10 algılama çok yüksek...

Yaş bizim gibi 40'a dayanınca (ve sonrası için) ağırlık antrenmanlarını yıl boyunca programa dahil etmek öneriliyor. Haftada 1 gün bile olsa, ki ben 1 gün yapıyorum, ağırlık ile kas gücünde kayba engel olmak lazım. Ben squat çalışmasını serbest ağırlıklar ile yapıyorum. Bacak yorgunluğuma...

40 dakikalık eforun anaerobik sınırın sürekli üzerinde kalarak sürdürülemeyeceği gerçeğinden hareketle ortalama değer olan 195 rakamının üzerine yaklaşık %10 daha ekleyip maksimum nabız sayısı tahmin edilebilir. Cihazın hata yapmadığını düşünürsek, derecesi çok parlak olmamakla birlikte laktat...

Elinize sağlık Sn Derya Keçeci :) Keşke telefon üreticileri bir "sewgili pakedi" çıkartsalar ihtiyaç büyük sanırım :D

Soru rampa çıkmak için gereken güç ise iki durumda da gereken güç aynıdır. Ancak Örneğin bir viraj dönerken gereken yol tutuşunu değerlendirirsek, ağırlığın bisiklette olması yol tutuşunu azaltır. Bu etki özellikle bozuk zeminlerde daha belirgin hale gelir.

7 ayı devirmiş bu topik hala ses seda yok :) İstek günceldir. Olmuyorsa da bari nedenini öğrenelim.

Ticaret yapan bir insan malının arkasında duracak, gerektiğinde zararı kabullenip ismini temiz tutacak. Cumhur arkadaş elbet hatasını görecek ve adına açılmış bu topiği kapattıracak hareketi yapacaktır.

@Hamza Hakkı Evet artar. Antrenman yapmanın amacı kasların bahsettiğim eşik değerlere daha yüksek eforlarda ulaşmasını sağlamak ve kasların glikojen depolama kapasitesini arttırmaktır. Bu gelişmeler sağlandığı zaman birim zamanda ürettiğiniz iş artacaktır.

@Mehmet_Gürsoylu Bir önceki mesajımda belirttiğim gibi mekanizma yazdığınızın tam tersidir. Vücut glikojeni daima en sona ve zorlu efora saklar. Yediğiniz çikolata ve benzeri karbonhidrat içerikli besinler glikojen depolarının durumuna göre değerlendirilir. Eğer depolar boşsa doldurulurlar...

İnsan vücudu beyin dokusu hariç glikoz kullanmayı sevmez. Tercih ettiği yol yağ asidi oksidasyonu mekanizması ile aerobik yoldan enerji ihtiyacını karşılamaktadır. Egzersiz sırasında enerji ihtiyacı arttıkça belli bir seviyeye kadar ihtiyaç sadece aerobik yoldan karşılanabilir. Bu seviyeye...

Her tür sakatlık sonrasında ilgili spor dalına yönelik temel kondisyon çalışmaları yapmak gerekiyor. Ancak bu şekilde dayanıklılık yönü kuvvetlendirilebilir. Interval çalışmalarını bu temel üzerine inşa edilmiş bir bina olarak görebilirsiniz. Rugby için gereken aerobik dayanıklılığı koşarak...

@Cem Unden Proteini toplam gram miktarı olarak elbette et, süt ve yumurta şeklinde alabiliriz. Doğru beslenme şekli de budur. Whey asla normal öğüne alternatif olarak görülmemelidir. Whey'in esprisi erken dönemde kasların ihtiyacı olan hammaddeyi sağlamaktır. Egzersiz sırasında vücut enerji...

Konu güç çalışmalarından beslenmeye kaydı ama bunu yararlı buluyorum. Yıllar boyu yurt içinde ve dışında insanları "kolesterolün yükselir" diye yumurtadan soğutan, "daha çok kilo verirsin" diye aç karnına spor yaptıran, "az ye, öğlen hiç yeme kilo ver" diye yönlendiren bir dönem yaşadık...

Cem Unden'e program için teşekkür ederiz. Hemen her kas grubunu çalıştıran hareketler içeriyor. Ben bir iki noktayı ek olarak vurgulamak isterim. Ağırlık çalışmalarında mutlaka sabırlı olmak gerekir. Nasılsa kaldırıyorum diyerek kiloları arttırmak bize zarar verir. Bugün kaldıracağınız...

Lahmacun kuryelerinin kaldırımda yayaların üzerine motor sürdüğü bir şehirde talihsiz bir olay yaşamışsınız :) Bisiklet ehliyeti diye bir şey yok mevzuatta. Suç işlediğiniz doğru, kaldırımda gidemezsiniz ama alttan alıp işi uzatmayabilirdiz belki.. Kimliğinize ceza yazması mümkün olsa bile...

Bodybuilding diye başlık olunca tabi bisiklet gibi bir dayanıklılık sporunu tanımlamada hatalı gibi görünüyor. Aslında buna kuvvet çalışması demek daha doğru olur. Ağırlık çalışmaları yapmak performans artışı için kesinlikle gerekli. Bunu ne zaman yaptığınız ise daha önemli. Mesela içinde...

Parmakların ağrıyana kadar foruma yazacağına keşke derste dinleyip kitaplardan araştırsaydın :) İnşallah öğretmenin bisiklet sevmiyordur yoksa yandın dua et okumuyor olsun buraları.

@erdal kılıç Estağfurullah :) Bahsettiğiniz aritmi yani atım düzensizliğine bağlı olabilir. Kalbe kasılması için ekstra bir uyarı gelir. Ekstrasistol tıbbi adıdır. Böyle bir durumun araştırılması gerekir çünkü özellikle yüksek eforda insanı rahatsız eder ve daha ciddi aritmilerden...

@erdal kılıç Sıvı kaybında nabız artar. Yerine konmazsa şoka girersiniz ancak o zaman nabız düşebilir. Normal kalp sesi ikili olur. @hüseyin özer Nabız sayısı antrenmanla azalır. 35 atım/dk dayanıklılık antrenmanları yapanlarda "normal" bir değerdir.

Besinlerle alınan laktik asit ağrıya neden olmaz. Kas dokusu çok anaerobik kalmadıkça laktata ihtiyaç duymaz, ortamdakini işlemekte de bir sıkıntı duymaz.

Ağırlık çalışmanın toplu finişlerde sprint avantajı sağladığı kabul edilen bir gerçek. Aynı gerçek sprint mesafelerinde koşu için de geçerli. Bu konuda bilimsel makaleler de hayli fazla. Bir tanesini foruma koymuştum uygulamak isteyenler olabilir. Link Dayanıklılık kas hacmi gerektirmese de...

@Fatih Balkış 30 yıllık düzenli bisiklet geçmişiniz olması değerlerin normal olduğuna bir işaret gibi görünüyor.

Rumelikavağı'ndan Rumeli Feneri yoluna çıkan yokuş güzeldir. %13 eğime kadar ulaşır. Oranın devamında Koç Üniversitesi'ne kadar tırmanabilirsiniz. Devam edip R. Feneri ya da Garipçe'ye inip hafif eğimli ama uzun bir yokuşu dönüşte alabilirsiniz. Aynı yollar üzerinden...

CK yani Kreatin Kinaz kas dokusunda bulunan bir enzim. Doktorunuzun dediği gibi ağır spor yapanlarda kas dokusu hasarına bağlı artması normaldir. Takip etmek istemesinin nedeni bazı başka hastalıklarda da bu enzimin artmasıdır ama sizin durumunuzda bu olasılık düşük görünüyor.

Yaklaşık 10 sene önce aşil tendonunu kopartmış biri olarak tavsiyem mümkünse kopartmamaya çalışın :) Tam bir kopma söz konusu ise ve hayatınızı aktif şekilde sürdürüyorsanız ameliyat olmanız gerekir. Ve emin olun ameliyat işin en kolay kısmı. Ardından ilk 2 hafta süren ağrı ve 6 haftayı bulan...